チアシードの効果的な食べ方は？正しい戻し方やアレンジレシピ12選も紹介！

ベリー系のフルーツだけでなく季節に合わせて旬の果物でも応用できます。食パンやヨーグルトなどにチアシード入りのジャムをかけるだけ手一気に栄養価がアップできるためおすすめです。

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チアシードに含まれる栄養素は熱に弱いため、火にかけないで作れるプリンもおすすめです。豆乳が苦手な方は牛乳でも代用できます。

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混ぜるだけで簡単にできるチョコレートバーです。チョコレートの代わりにココアを使うことで分離する心配もありません。ナッツやドライフルーツなど食感のある食材を入れることで噛みごたえもアップできます。

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チアシードは和菓子に取り入れることができ、ゴマのような見た目と食感で違和感なく食べられます。洋菓子が苦手な方にもおすすめです。

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チアシード入りのパンにすると一気に栄養価が上がります。素朴な味なのでどんな料理にも合い、簡単に作れるためおすすめです。他にナッツやチョコチップなどを入れても美味しいです。