1週間分のダイエット向け献立レシピ21選！朝昼晩でメニュー例を紹介！
【料理ブロガー監修】1週間分のダイエット向け献立はどうしたらいいのでしょうか？今回は、＜朝食・昼食・夕食＞別に1週間分のダイエット向けの献立メニュー例を月曜〜日曜までそれぞれ紹介します。簡単に作れて作り置きできるダイエット向け献立メニューも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 1週間分のダイエット向け献立は？簡単に作れるメニューって？
- ダイエット中の献立を組む際のポイント
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【朝食】
- 月曜：節約にもなるおにぎりのワンプレート
- 火曜：一人暮らしでも簡単ホットサンド
- 水曜：栄養バランスを考えた和食
- 木曜：ヘルシーなオートミールパンケーキ
- 金曜：納豆ご飯
- 土曜：キウイとアボカドのスムージーボウル
- 日曜：目玉焼きと野菜サラダのワンプレート
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【昼食】
- 月曜：手作りサラダチキンを使ったサンドイッチ
- 火曜：豚しゃぶそうめん
- 水曜：タンパク質たっぷりのパスタ
- 木曜：ボリュームたっぷりの和食
- 金曜：胸肉の唐揚げ
- 土曜：ホットサンドとポトフ
- 日曜：おにぎりのランチ
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【夕食】
- 月曜：定番焼き魚定食
- 火曜：野菜たっぷりのスープカレー
- 水曜：野菜たっぷりの親子丼
- 木曜：タンパク質たっぷり豆乳味噌ドリア
- 金曜：ダイエット中の晩酌メニュー
- 土曜：簡単に食べたい時の作り置きご飯
- 日曜：低カロリーの豆腐ハンバーグ
- 1週間分のダイエット向け献立で美味しく食べよう！
土曜：ホットサンドとポトフ
おしゃれな人気のプレートランチで、ブランチとしてもおすすめです。
・チーズ入りオムレツのホットサンド
・ポトフ風トマトロールキャベツ
1週間のうちの休日の始まりである土曜日は、ブランチになることもあるかも知れません。副菜やおかずがなくても、スープや主食を具沢山にすることで簡単に栄養が摂取でき、満足感のあるランチとなります。
日曜：おにぎりのランチ
1週間の中の休日だからこそできる少し手の加えたおにぎりランチですが、副菜のメニューは作り置きができるため、簡単に作れます。
・黒米ご飯のおにぎり
・桜餅風おにぎり
・キャロットラペ
・ジャーマンポテト
・水切りヨーグルト
黒米は食物繊維やビタミンなどの栄養価が高く、腸内環境を整えてくれる人気の食材です。こちらの献立はタンパク質が足りないため、茹で卵などを加えて調節してください。
1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【夕食】
夕食を食べる時間帯は疲労が蓄積し、運動をしていれば筋繊維が傷ついています。筋肉痛などの体のダメージをしっかり回復させるためにも、夕食ではタンパク質を意識的に摂ることをおすすめします。
月曜：定番焼き魚定食
定番の和食の献立ですが、栄養バランスがとれ食べごたえのあるメニューとなっています。
・豚汁
・菜の花のゴマ和え
・胡瓜としらすと若布の酢の物
・大葉の天ぷら
・かき揚げ
・焼き秋刀魚
天ぷらやかき揚げが入るため、副菜の脂質やカロリーが気になる場合は、秋刀魚をマグロやタラなどの脂質の低い魚に切り替えたり、豚汁の豚肉をロースや鶏肉に変えたりすることで抑えられます。
火曜：野菜たっぷりのスープカレー
スパイシーな味わいで人気の高いスープカレーは、ダイエットにも向いています。
・鶏肉のスープカレー
・バゲット
・ゆで卵
・パイナップル
なすは素揚げにする必要がありますが、なすを切った後に少量の油をまぶして焼くことでカロリーを抑えたダイエット向けの調理法となります。パイナップルは消化酵素の働きを助けるため、味付けの濃いものを食べるときにはぜひ取り入れてください。