1週間分のダイエット向け献立レシピ21選！朝昼晩でメニュー例を紹介！
【料理ブロガー監修】1週間分のダイエット向け献立はどうしたらいいのでしょうか？今回は、＜朝食・昼食・夕食＞別に1週間分のダイエット向けの献立メニュー例を月曜〜日曜までそれぞれ紹介します。簡単に作れて作り置きできるダイエット向け献立メニューも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- 1週間分のダイエット向け献立は？簡単に作れるメニューって？
- ダイエット中の献立を組む際のポイント
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【朝食】
- 月曜：節約にもなるおにぎりのワンプレート
- 火曜：一人暮らしでも簡単ホットサンド
- 水曜：栄養バランスを考えた和食
- 木曜：ヘルシーなオートミールパンケーキ
- 金曜：納豆ご飯
- 土曜：キウイとアボカドのスムージーボウル
- 日曜：目玉焼きと野菜サラダのワンプレート
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【昼食】
- 月曜：手作りサラダチキンを使ったサンドイッチ
- 火曜：豚しゃぶそうめん
- 水曜：タンパク質たっぷりのパスタ
- 木曜：ボリュームたっぷりの和食
- 金曜：胸肉の唐揚げ
- 土曜：ホットサンドとポトフ
- 日曜：おにぎりのランチ
- 1週間分のダイエット向け献立の簡単レシピ【夕食】
- 月曜：定番焼き魚定食
- 火曜：野菜たっぷりのスープカレー
- 水曜：野菜たっぷりの親子丼
- 木曜：タンパク質たっぷり豆乳味噌ドリア
- 金曜：ダイエット中の晩酌メニュー
- 土曜：簡単に食べたい時の作り置きご飯
- 日曜：低カロリーの豆腐ハンバーグ
- 1週間分のダイエット向け献立で美味しく食べよう！
1週間の中日である水曜日は、たっぷりと栄養が摂れるおかずが多めの朝食にしてみましょう。
・ご飯
・味噌汁
・焼き鮭
・卵焼き
・切り干し大根の柚子胡椒漬け
・こかぶの葉ふりかけ
こちらの食事はタンパク質がしっかり摂れ、脂質が抑えられているため、低カロリーでダイエット中でも満足感のある献立になっています。副菜に食物繊維が足りないと感じる場合は、味噌汁に入れるとたっぷり食べられます。
木曜：ヘルシーなオートミールパンケーキ
ダイエット中の人の間で人気が高いオートミールは食物繊維が豊富でさまざまな調理法があります。
・オートミールパンケーキ
・ほうれん草のポタージュ
・ミニトマト
・サラダチキン
オートミールは腹持ちが良く、食物繊維やビタミンが豊富で簡単に補給できるため、栄養が偏りがちならおすすめの食材です。朝作るのが大変なら、夜のうちに作り置きしてしまいましょう。便秘がちなら、1週間に何度かオートミールを取り入れるのもおすすめです。
金曜：納豆ご飯
低脂質、高タンパク質の朝食で粗食ながらも栄養バランスのとれた、ダイエット中にはおすすめの食事です。
・ご飯
・納豆とかぶの味噌汁
・納豆
・卵
・ぬか漬け
ご飯と味噌汁でどちらも納豆が入っているため、量が多いと感じるなら半分ずつ使うなどの工夫をしてください。一見物足りないように感じるかもしれませんが、1週間の終わりに向けてヘルシーな食事をとっていきましょう。
Runa
料理ブロガー
納豆やぬか漬け、お味噌汁の発酵食品はダイエットの見方ですよ！ しっかりごはんを食べて汁物を飲んで朝は体を温めるて体温を上げる事が大事です。 代謝が上がれば脂肪も燃焼しやすくなります。 納豆にキムチやチーズを入れてさらに発酵食品を増やしたり、まろやかなアボカドを入れてヘルシーな感じ食材で満足感を上げるのもオススメ！！
土曜：キウイとアボカドのスムージーボウル
1週間のうちでも、金曜日は食べ過ぎたりお酒を飲んだりすることが多いかもしれません。その次の日である土曜日は、軽めの食事にして人気のスムージーを作りましょう。ビタミンがたっぷり摂取でき、1週間の仕事の疲れをとるためにもおすすめです。
日曜：目玉焼きと野菜サラダのワンプレート
日曜日は1週間の中でもゆっくりと食べれるので、野菜サラダやフルーツをプラスしたワンプレートがおすすめです。
・トースト
・目玉焼き
・水菜とベーコンのサラダ
・オレンジ
・リンゴ
・バナナ
・パイナップルジュース
・バター
トーストなどのパンを食べるときは、ジャムをつけるよりもおかずとして目玉焼きを合わせることで、栄養バランスがとりやすくなります。一人暮らしなら果物をたくさん取り入れるのは難しいかもしれませんが、カットフルーツなどを上手く活用してみてください。