オリゴ糖と蜂蜜の違いは?ダイエットなど目的別にどっちが良いか紹介!

オリゴ糖と蜂蜜の違いを知っていますか?今回は、オリゴ糖と蜂蜜の違いを〈甘さ・カロリー・効果〉など比較して紹介します。〈ダイエット・血糖値を上げない〉など目的別に、オリゴ糖と蜂蜜どっちを使うべきかや、おすすめ商品も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. オリゴ糖と蜂蜜の違いを知りたい…
  2. オリゴ糖とは?どんな甘味料?
  3. オリゴ糖は3つ以上の糖が結びついた糖類
  4. オリゴ糖の味わい
  5. オリゴ糖の使い道
  6. オリゴ糖と蜂蜜の違いを比較!
  7. ①原料
  8. ②甘さ
  9. ③カロリー・糖質
  10. ④効果・効能
  11. ⑤デメリット
  12. オリゴ糖と蜂蜜は結局どっちがおすすめ?ダイエット向きなのは?
  13. ①オリゴ糖が向いている人
  14. ②蜂蜜が向いている人
  15. オリゴ糖と蜂蜜のおすすめ商品を紹介!
  16. オリゴ糖のおすすめ|オリゴのおかげ
  17. 蜂蜜のおすすめ|かの蜂 国産百花蜂蜜
  18. オリゴ糖とはちみつを混ぜた「蜂密入りオリゴ糖」を使うのもおすすめ
  19. オリゴ糖と蜂蜜の違いを押さえよう
100gあたり カロリー 糖質
オリゴ糖 202kcal 95g
はちみつ 294kcal 80g

蜂蜜のカロリーはオリゴ糖に比べて約1.5倍と、甘みが強いため高カロリーな甘味料であることがわかります。糖質量もカロリーの低いオリゴ糖に比べると多く、食べすぎると血糖値が上がりやすく、太りやすくなるので健康にも注意が必要です。

④効果・効能

それぞれに含まれる効果や効能は、以下の通りです。

【オリゴ糖】
・ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整える働き
・美肌効果
・血糖値を上げない効果
・虫歯の原因にならない
・ダイエット効果

【蜂蜜】
・疲労回復効果
・殺菌作用
・美容効果
・ダイエット効果


オリゴ糖はビフィズス菌の養分となり、腸内の善玉菌を活性化させることで便通改善や、それに伴う美肌効果など多くの効果があります。またオリゴ糖はそのままの状態で腸内に到達し、ビフィズス菌や善玉菌に届くため、大きく血糖値を上げることがありません。血糖値への影響が少ないことによって、眠気や食欲の乱れなどを引き起こす心配がないので安心です。

蜂蜜には主に、疲労回復効果や殺菌作用が期待できます。ブドウ糖と果糖からできており、体内に吸収されてエネルギーに変わるスピードが早いためです。また、液体状で胃腸への負担が少ないので、疲れた日の夜などに摂るとよいでしょう。

(*蜂蜜の栄養素と効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

はちみつの栄養素と効能は?加熱はNG?効果を高める食べ方・レシピのおすすめを紹介!

⑤デメリット

それぞれのデメリットは、以下の通りです。

【オリゴ糖】
・甘みが薄く使いすぎてしまう

【蜂蜜】
・果糖が脂肪として蓄積されやすい


オリゴ糖を使い過ぎてしまうと、腸内環境をよくするつもりが、逆に下痢やガスが溜まる要因になってしまうので注意が必要です。また、蜂蜜のデメリットは蜂蜜に含まれる果糖は脂肪に変わりやすいため、こちらも摂取する量が多くならないように気をつける必要があります。

(*オリゴ糖のデメリット、メリットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オリゴ糖のデメリット・メリットを比較!危険性はある?正しい使い方も紹介!

オリゴ糖と蜂蜜は結局どっちがおすすめ?ダイエット向きなのは?

ダイエットを行う際には、果たしてオリゴ糖と蜂蜜どちらの方が効果的なのでしょうか。オリゴ糖と蜂蜜にはそれぞれに痩せるための成分やメリットがみられますが、ここではオリゴ糖が向いている人、蜂蜜が向いている人の特徴について紹介します。

①オリゴ糖が向いている人

オリゴ糖でのダイエットが向いている人は、以下の通りです。

・糖尿病の人や、その恐れがある人
・便秘がちな人


オリゴ糖はビフィズス菌を活性化させる栄養となり、善玉菌を増やす働きがあるため、便秘がちな人がダイエットする際には便秘改善ができるのでおすすめです。また直接、腸内の善玉菌に作用するため血糖値を大きく上げることがないので、糖尿病の症状である血糖値スパイクなどが起こらないので良いでしょう。

②蜂蜜が向いている人

蜂蜜でのダイエットが向いている人は、以下の通りです。

・仕事などで疲労が蓄積しやすい人

蜂蜜には糖質がエネルギーに変わりやすいという特徴の他に、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、疲労回復には大きな効果があります。疲労により浮腫が蓄積している人には最適なダイエット方です。

オリゴ糖と蜂蜜のおすすめ商品を紹介!

オリゴ糖と蜂蜜は、多くのメーカーから多種多様な商品が売られているため、どれを選べばいいのか悩むこともあるでしょう。ここでは、オリゴ糖と蜂蜜のおすすめ商品を紹介するので、購入するときの参考にしてみてください。

オリゴ糖のおすすめ|オリゴのおかげ

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