オリゴ糖のデメリットは？危険・体に悪い場合も？正しい使い方を紹介！

オリゴ糖と言ってもさまざまな種類があり、主に以下のように分けられます。

・イソマルトオリゴ糖
・フラクトオリゴ糖
・ガラクトオリゴ糖
・キシロオリゴ糖

糖類は分子の繋がった数で分類され、分子が1つだけの単糖類である砂糖に対し、オリゴ糖は分子が3つから10個繋がったもののことを指します。オリゴ糖は難消化性の糖類であり、体に吸収されにくい性質を持っています。カロリーも低いため、ダイエット中に甘いものを摂取したい時にも取り入れられる食品です。

オリゴ糖は難消化性の食品であり、腸内環境を整えてくれる効果がありますが、摂りすぎることで以下のような危険性があります。

・ガスが溜まる
・気持ち悪くなる
・下痢
・むくみ
・こむら返り

オリゴ糖を取り入れたばかりの頃は、体が慣れていないため、お腹が張ったり下痢をすることがあります。食べすぎによっても起こる危険もあるため、摂取量を確認してみてください。オリゴ糖は難消化性の糖分ではありますが、最近の研究結果によって全く体に吸収されないわけではなく、大腸から吸収され短鎖脂肪酸としてエネルギー源になることがわかっています。

このことから、難消化性でも糖尿病や肥満の原因となる危険もあるため、オリゴ糖の摂りすぎには注意しましょう。（※2、3）

販売されているオリゴ糖の中には人口甘味料を使用した商品もあり、砂糖を摂るよりも以下のような危険性が出ることもあります。

・肥満
・糖尿病
・中毒性が強い
・味覚障害

人工甘味料はインスリンにも作用するうえ、中毒性が高いため大量に摂取しがちです。そのため糖尿病予防としてオリゴ糖を摂取していたつもりでも、結果的にカロリーが高い砂糖よりも、健康への危険が増すと言えるでしょう。オリゴ糖を購入するときは、原材料を必ず確認して購入することをおすすめします。