ドラゴンフルーツの副作用は？食べ過ぎNG？ダイエットに効果的な理由も紹介！

ドラゴンフルーツは、中南米やメキシコを原産とする熱帯果樹のことを指します。うろこ状の赤い皮や白い果肉、黒い粒状の種が特徴的な果物で、果肉は柔らかく爽やかな甘味が楽しめます。ドラゴンフルーツを食べると副作用が現れるといった噂がありますが、本当なのでしょうか。今回はドラゴンフルーツの副作用や、適量を食べた時のメリットなどを紹介します。

ドラゴンフルーツは、食べ過ぎると体に悪い影響を及ぼすことはあるのでしょうか。ここでは、ドラゴンフルーツをたくさん食べた時に起こりうる副作用や症状について解説します。

ドラゴンフルーツは水分量が多く、南国の地域で栽培されているため体を冷やす作用がある果物です。そのためドラゴンフルーツを食べ過ぎた場合、内臓が冷えて胃腸の機能が低下し、下痢や腹痛を引き起こす恐れがあります。特に胃腸が弱い人や冷え性体質の人は、ドラゴンフルーツを食べ過ぎないように気を付けてください。

果肉が赤みがかった紫色をしたドラゴンフルーツをたくさん食べた後に、赤い色の便や尿が出ることがあります。しかしこれは血便や血尿ではなく、ドラゴンフルーツのベタシアニンと呼ばれる色素が便や尿として排出されたものです。ドラゴンフルーツを食べる量によっては2日ほど赤い便や尿が出ることもありますが、数日経過すると正常に戻ると言われています。

ドラゴンフルーツの副作用が出ないようにするには、どのように食べればよいのでしょうか。ここでは、ドラゴンフルーツの適量と、毎日食べてもよいか否かについて解説します。

ドラゴンフルーツの摂取量は、1日につき100g程度が適量だと言われています。1日における間食の糖質量は10g以内に抑えることが推奨されており、これはドラゴンフルーツ100gあたりの糖質量と同じくらいです。適量のドラゴンフルーツをおやつ代わりにすると、毎日食べてもカロリーや糖質の摂り過ぎによって太るリスクを抑えることができます。

ただし、胃腸が弱い人は少量のドラゴンフルーツを食べただけで下痢になることがあり、糖質制限ダイエットを行っている人は上記の量でも糖質の摂り過ぎになる場合があります。胃腸が弱い人や糖質制限を行っている人は、ドラゴンフルーツの食べる量を1日に50g程度に収めるとよいでしょう。