腸活スープの簡単レシピ20選！便秘解消・ダイエット効果あるメニューを紹介！

腸内環境を整えて、便秘や肌荒れなどの予防につなげる腸活が注目されています。腸活に役立つ食事を自分で作れれば無理なく腸活ができますが、腸活につながるスープは、自宅で簡単に作れるのでしょうか。ここでは、おすすめの腸活スープのレシピを紹介します。

ここでは、腸活スープにおすすめの朝ご飯向きのレシピを紹介します。より簡単に作れる料理や、朝ご飯に食べやすいあっさりしたスープのレシピが揃っています。

食物繊維が豊富なきのこを使った腸活スープで、材料を火にかけてコンソメで味を調える簡単なレシピです。あっさりしていて、寝起きでも食べやすいので、朝ご飯に向いています。

食物繊維などの栄養が豊富な押し麦を使った、ヨーグルトのスープです。押し麦やヨーグルト、卵などを火にかけてお粥のように煮込む料理で、腹持ちも良くダイエットにもおすすめです。作り置きもできますが、より押し麦が水分を吸うので、押し麦の量を減らして作ってください。

食物繊維も豊富なわかめや、消化に良い酵素を含む大根を使った味噌汁のレシピです。味噌などの発酵食品も腸活に役立つ食材で、加熱して10分以内に食べると酵素を損なわずに食べられます。

じゃがいもやかぼちゃ、人参などの根菜を使ったポタージュスープのレシピで、オリーブオイルを加えてビタミンの吸収も良くしています。体の温まるスパイスも使っているので、血行促進や代謝を促すのにも効果的です。そのまま冷凍すれば、作り置きもしやすいので、試してみてください。

オートミールやきのこ類を使った、食物繊維豊富な腸活スープです。材料を煮込むだけで簡単に作れるレシピで、腹持ちも良く、この料理だけで朝ご飯が賄えます。

白菜や玉ねぎなどの野菜をトマトジュースで煮込んだ、野菜スープで、最後にヨーグルトを加えて酸味を整えるレシピです。ヨーグルトは腸内環境の改善にも良い食材で、腸活できる料理に仕上がります。

ここでは、昼ご飯に向いている腸活スープのレシピを紹介します。具だくさんのボリュームのあるスープ料理で、健康的な食事が実現します。

山芋は食物繊維や善玉菌のえさになる栄養成分を豊富に含む野菜で、すりおろしてスープにすれば簡単に腸活スープが作れます。だしの風味に山芋の滋味あふれる味わいが美味しい料理です。

食物繊維が豊富なきのこをたくさん使った料理で、鯖缶を使うので手軽に作れます。加熱も電子レンジで済むので簡単で、洗い物も少ないです。発酵食品の味噌も使ったスープで、鯖のだしにきのこの旨味が絶品です。

キムチは腸活に向いている発酵食品で、腸活スープにもおすすめの食品です。練りごまを入れてコクや栄養を補う料理で、きのこやわかめなどを具材にして、より腸活できる内容にしています。

味噌と豆乳は相性が良い組み合わせで、厚揚げや野菜でボリュームを出した美味しい腸活スープです。発酵食品の味噌や、食物繊維が豊富な野菜を使った料理で、ヘルシーなのでダイエットにも向いています。

食物繊維が豊富なもち麦を使った、具だくさんの野菜スープで、お昼ご飯を置き換えればダイエットにも効果的なヘルシー料理です。もち麦のプチプチした食感も良く、腹持ちも良いので満足度も高いです。

食物繊維が豊富なごぼうやキャベツを使った料理で、ごまや味噌などを使った濃厚なスープに仕上げています。生姜や唐辛子を使っているので、体も温まり代謝も良くなるダイエット向きのレシピで、鶏のだしもきいていて美味しいです。

ここでは、夜ご飯におすすめの腸活スープのレシピを紹介します。食べ応えのあるスープや、夜ご飯に添える簡単な腸活スープです。

菊芋は血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える働きがある健康に良いと注目されている野菜で、炒めた菊芋をたくさん使ったスープはダイエットにも腸活にも効果的です。作り方も簡単で、菊芋のほのかな香りや甘みに豆乳がよく合います。

食物繊維が豊富な大麦やれんこんを使った、ボリュームのあるスープで、夜ご飯を抑えたい人はこの一品で満足できます。鶏のだしを吸った麦は絶品で、れんこんの食感も良いアクセントになっています。

大麦を具材に使った、優しい味わいのトマトスープで、あっさりしているので毎日食べても飽きません。普段のご飯に添えるスープに向いていて、簡単に作れるので、無理なく腸活スープを食事に取り入れられます。

鶏肉で作った食べ応えのある団子を具材にしたスープで、栄養も豊富な鶏の旨味を丸ごと味わえます。人参には善玉菌のえさとなる成分も含まれているので、腸内環境の改善に効果的です。美肌にも良い栄養も豊富で、腸活で美容をかなえたい人におすすめです。

さつまいもやきのこなどの、食物繊維が豊富な野菜をたくさん使った料理です。鶏のだしを使うので、コクもあり、野菜の甘みも引き立ちます。牛乳のまろやかな甘みとさつまいもも相性が良く、子供でも食べやすい味わいです。

食物繊維が豊富なしめじや、腸活に良い味噌を使ったスープで、体を温めて代謝を促進できる生姜を使っています。生姜は胃腸の働きも良くするので、腸の働きもスムーズになる腸活スープです。

茹でた大麦を使った、ヘルシーでダイエットにもおすすめの腸活スープです。牛ひき肉やブロッコリーなど、具だくさんで食べ応えもあるので、この料理だけで満足できる食事が整います。栄養バランスも良く、野菜や肉の旨味を丸ごと味わえます。

茹でた大麦と鶏肉でつみれを作ったスープで、もちもちした食感のつみれが絶品です。鶏の旨味に腸活に役立つごぼうや長芋などの野菜もよく合います。食べ応えもあるので、他のおかずの食べ過ぎ防止もでき、ダイエットにも役立ちます。

腸活スープは、身近な野菜を使って簡単にできる料理です。一品加えるだけで体に良い腸内環境を整える食事が作れます。紹介したレシピを参考に、お気に入りの腸活スープを作ってみてください。