バナナスムージーの作り方22選！りんごと飲む効果や人気レシピをシーン別に紹介！

黒ごま・牛乳・バナナをミキサーにかけるだけで作れる、簡単スムージーです。このレシピでは、さらにきなこを加えているので、黒ごまときなこの香ばしさが味わいのアクセントになっています。黒ごまは目の健康に作用するアントシアニンや、抗酸化作用があるセサミンが含まれているため、健康への効果が期待できるスムージーです。

バナナスムージーはほどよい甘さで腹持ちがよく、ダイエット中の食事やおやつにおすすめです。ここからは、ダイエット中に飲みたいバナナスムージーの簡単レシピを紹介します。

ダイエット中におすすめしたい、ヘルシーなバナナスムージーのレシピです。低脂肪牛乳を使うことで脂質を抑え、無糖ヨーグルトを加えて糖質も低くしています。はちみつにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、砂糖で甘みを加えるよりも健康的なスムージーになります。

便秘になりがちなダイエット中におすすめしたいのが、食物繊維が豊富なバナナときなこを組み合わせたスムージーです。きなこに含まれる大豆オリゴ糖には整腸作用があるため、便秘解消にさらなる効果が期待できます。

豆乳とりんごとプルーンを使った、バナナスムージーのレシピです。りんごはバナナ同様、カリウムと食物繊維が豊富なので、むくみや便秘の解消効果が期待できます。プルーンの酸味で、豆乳のクセのある風味を感じにくい味わいになっています。

ダイエットに効果的なオートミールを使った、バナナスムージーのレシピです。オートミールを加えると血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。さらにオートミールは腹持ちがよいため、ダイエット中のドリンクにおすすめです。