もち麦を使ったダイエットレシピ33選！リゾットやおかずなどアレンジ料理を紹介！
もち麦を使ったダイエットレシピを知っていますか？今回は、もち麦を使ったダイエットレシピを〈副菜＆サラダ・主菜＆メインのおかず・主食・汁物＆スープ・お菓子＆スイーツ〉など系統別に紹介します。簡単にできて美味しいので参考にしてみてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
- もち麦を使ったダイエットレシピは何がある？
- もち麦のダイエット効果は？痩せる？
- もち麦を使ったダイエットレシピ【副菜・サラダ】
- ①もち麦トッピングの冷奴
- ②ツナともち麦のサラダ
- ③レンジで作る簡単なサラダ
- ④痩せるバランスサラダ
- ⑤人気のもち麦とかぼちゃのサラダ
- ⑥もち麦とワカメのごまサラダ
- ⑦彩りの良いもち麦サラダ
- もち麦を使ったダイエットレシピ【主菜・メインのおかず】
- ①もち麦と豚肉の煮込み
- ②もち麦のベジ餃子
- ③もち麦だけで作るハンバーグ
- もち麦を使ったダイエットレシピ【主食】
- ①作り置きもできるもち麦おにぎり
- ②もち麦入りチキンライス
- ③もち麦のクリームリゾット
- ④もち麦だけのトマトリゾット
- ⑤もち麦とひじきの炊き込みご飯おにぎり
- ⑥もち麦とかぼちゃのご飯
- ⑦とうもろこしともち麦だけの炊き込みご飯
- ⑧レンジで作るもち麦チャーハン
- ⑨もち麦キムチチャーハン
- ⑩もち麦サラダ丼
- ⑪カルボナーラもち麦リゾット
- ⑫もち麦入り鶏ごぼうご飯
- ⑬もち麦ごでアレンジパエリア
- ⑭もち麦入り混ぜご飯
- もち麦を使ったダイエットレシピ【汁物・スープ】
- ①コンビニみたいな生姜のもち麦スープ
- ②もち麦とベーコンの洋風スープ
- ③もち麦の冷製トマトスープ
- ④もち麦入りサムゲタン
- ⑤もち麦入りささみとキャベツの具だくさんスープ
- もち麦を使ったダイエットレシピ【お菓子・スイーツ】
- ①もち麦フレークを使ったプティング
- ②もち麦のチョコレートケーキ
- ③もち麦を使ったおはぎ
- ④大麦入り雑穀のヨーグルトパフェ
- もち麦を使ったダイエットレシピを作ってみよう！
もち麦を使ったダイエットレシピは何がある？
もち麦は大麦の一種で、ぷちぷちした食感が美味しいと人気があります。白米よりも低カロリーでダイエット向きの食材と言われていますが、どんな食べ方があるのでしょうか。ここでは、もち麦を使ったダイエット向きのレシピを紹介します。
もち麦のダイエット効果は？痩せる？
もち麦はダイエットに向いていると言われますが、以下に、その代表的な理由を紹介します。
・血糖値の上昇を抑制する
・脂肪の蓄積を防ぐ
・便秘解消効果
もち麦は大麦の一種で水溶性食物繊維をたくさん含むので、便秘解消や腸内環境の改善に役立ちます。ダイエット中の食事制限は便秘を引き起こしやすくなりますが、もち麦を食べれば便秘が予防できるのでおすすめです。また、便秘が改善すれば老廃物の排泄もスムーズになり、痩せやすい体が作れます。
さらに、もち麦の水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑える働きがある成分です。血糖値の急激な上昇を抑え、糖質が脂肪に変わるのを抑制するのに効果的です。また、もち麦が腸内で発酵する時にできる短鎖脂肪酸は、脂肪の蓄積も抑えられます。食欲を抑えるセロトニンも増やす効果があるので、もち麦を食べると満足感を得ながら食事量を減らすのにも役立ちます。
もち麦を使ったダイエットレシピ【副菜・サラダ】
ここでは、もち麦を使った副菜やサラダのレシピを紹介します。満足感も得やすく、栄養も摂れる人気のレシピで献立のバランスも整います。
①もち麦トッピングの冷奴
茹でたもち麦をトッピングするだけの、シンプルな冷奴のレシピで、もち麦の食感が冷奴の良いアクセントになります。ネギなどの薬味はお好みで、醤油やポン酢でさっぱり食べられます。
②ツナともち麦のサラダ
ツナと炊いたもち麦を混ぜて作るさっぱりしたサラダで、栄養バランスも良い一品です。レモンの爽やかな風味がツナのマイルドな風味によく合い、腹持ちの良い食べ応えのあるサラダに仕上がります。
③レンジで作る簡単なサラダ
にんにくやオリーブオイルでシンプルに味付けしたサラダで、ナスやパプリカをレンジで加熱して作ります。彩りも良く、暑い時期でも食べやすいさっぱりしたマリネで、もち麦の食感も良いアクセントです。