ダイエット中の肉料理レシピ33選!ヘルシーで痩せる低カロリーメニューを紹介!

ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理のレシピを知っていますか?今回は、ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理を〈牛肉・鶏肉・豚肉〉など系統別に紹介します。がっつり食べても太らない人気レシピを紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理って?痩せるレシピは何がある?
  2. ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理【牛肉】人気レシピ
  3. ①人気の和風ローストビーフ
  4. ②節約メニューの薄切り肉を使ったヘルシーな焼肉
  5. ③簡単な牛肉ともやし炒め物
  6. ④赤身肉を使った彩の良いおかずの冷しゃぶ
  7. ⑤赤身肉のポトフ
  8. ⑥牛薄切り肉と白菜の生姜塩炒め
  9. ⑦太らない牛赤身のひき肉じゃが
  10. ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理【鶏肉】人気レシピ
  11. ①低カロリーなキャベツと鶏胸肉のスープ
  12. ②鶏胸肉のジャーキー
  13. ③高タンパクなよだれ鶏
  14. ④蒸し鶏とキュウリの酢の物
  15. ⑤がっつり食べたい鶏胸肉の生姜焼き
  16. ⑥鶏胸肉とこんにゃくの痩せるおかず
  17. ⑦鶏胸肉のピカタ
  18. ⑧蒸し鶏のヘルシーな梅肉和え
  19. ⑨低カロリーな揚げないヤンニョムチキン
  20. ⑩鶏胸肉の生姜蒸し
  21. ⑪低カロリーな鶏のパン粉焼き
  22. ⑫高タンパク低カロリーな鶏ハム
  23. ⑬鶏胸肉のホイル蒸し
  24. ⑭鶏胸肉とピーマンの甘酢炒め
  25. ⑮鶏胸肉とズッキーニの塩レモン炒め
  26. ⑯鷄胸肉とキャベツの重ね蒸し
  27. ⑰鶏胸肉とニラの炒め物
  28. ⑱鶏味噌キャベツ
  29. ⑲鶏胸肉と豆腐のオイスター炒め
  30. ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理【豚肉】人気レシピ
  31. ①こんにゃくの豚バラ巻き
  32. ②豚と小松菜の春雨炒め
  33. ③豚こま肉で揚げない酢豚
  34. ④しらたきと豚肉のきんぴら
  35. ⑤トマトを使った冷しゃぶ
  36. ⑥野菜と豚の蒸し鍋料理
  37. ⑦豚ヒレ肉の煮豚
  38. ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理を人気レシピで作ってみよう!

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760027775/

レバニラは中華料理でも人気がありますが、鶏胸肉を使えばヘルシーでダイエット中でも食べやすい肉料理です。オイスターソースや中華だしの素を使った味付けで、ご飯も進むおかずが簡単に作れます。

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⑱鶏味噌キャベツ

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760026802/

角切りにした鶏肉を、ごま油で香ばしく炒めたおかずで、味噌のコクのある味付けで物足りなくなりません。レンジで蒸したキャベツとの相性抜群で、鶏肉の旨味にキャベツの甘みが重なりご飯も進みます。

鶏みそキャベツ レシピ・作り方 by はぁぽじ|楽天レシピ

⑲鶏胸肉と豆腐のオイスター炒め

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1760031779/

鶏肉を豆腐でかさまししたヘルシーな肉料理で、ボリューム満点のおかずが作れます。生姜の風味が鶏肉の旨味を引き立たせていて、オイスターソースや醤油などの簡単な味付けでも美味しいです。豆腐はよく水気を切っておくと、水っぽくなりません。

簡単!鶏むね肉と豆腐のオイスター炒め レシピ・作り方 by はぁぽじ|楽天レシピ

ダイエット中でも食べられるヘルシー肉料理【豚肉】人気レシピ

ここでは、ダイエット中でも食べられる豚肉を使った肉料理を紹介します。豚肉はバラ肉など脂の多い部位もありますが、こま肉や脂の少ない部位を使えばヘルシーな肉料理も作れます。

①こんにゃくの豚バラ巻き

出典: https://cookpad.com/recipe/778769

豚バラ肉でこんにゃくを巻いてかさまししたおかずで、こってりした味付けに豚バラ肉の旨味がよく合います。こんにゃくで低カロリーに仕上げていますが、ロース肉などを使うと、よりヘルシーな肉料理になるのでダイエットにおすすめです。

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②豚と小松菜の春雨炒め

出典:https://ameblo.jp/mama2438/entry-12091488962.html?adxarea=cDPVc

豚肉を小松菜、春雨でかさましした中華風の肉料理です。おかずにしても美味しく、ダイエット中の麺料理の代用にもおすすめです。野菜の甘みや豚肉の旨味が染み込んだ春雨は絶品で、箸が進みます。

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