ヘルシー朝ごはんのレシピ27選！献立の組み合わせやダイエット向けメニューを紹介！
ヘルシー朝ごはんのレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシー朝ごはんの人気レシピを〈和食・洋食・ワンプレート〉など系統別に紹介します。ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
( 2ページ目 )
（このページにはPRリンクが含まれています）
目次
- ヘルシー朝ごはんのレシピは何がある？ダイエット中のおすすめメニューは？
- ヘルシーな朝ごはん【和食】人気レシピ
- ①低カロリーな鶏団子の春雨スープ
- ②温泉卵とキムチが入ったねばねば丼
- ③ツナと油揚げのサラダそうめん
- ④梅干し入り卵雑炊
- ⑤梅干しと大葉を和えた簡単しらす丼
- ⑥鮭と塩昆布が入ったオートミールおにぎり
- ⑦作り置き・置き換えダイエットにおすすめの豚汁
- ⑧豚肉ともやしの低カロリーな生姜スープ
- ⑨ヘルシーに食べられるしらす入りわかめご飯
- ⑩朝でもあっさり食べられる低カロリーな冷しゃぶサラダ
- ⑪朝ごはん向きのヘルシーなおから入りお焼き
- ヘルシーな朝ごはん【洋食】人気レシピ
- ①ヘルシーな卵料理にも便利なもやし入りオムレツ
- ②魚や野菜不足の人におすすめしたいオイルサーディンのサラダ
- ③アボカドと卵のクリームチーズ入りトースト
- ④ドライフルーツとナッツのオーバーナイトオーツ
- ⑤オートミールで作るヨーグルト入りパンケーキ
- ⑥食パンと野菜を具沢山に入れたパングラタン
- ⑦置き換えダイエットで飲みたいバナナとブルーベリーのスムージー
- ⑧ダイエット効果を期待できるさつまいもとブロッコリーのホットサラダ
- ⑨インゲンと大豆の簡単ドライカレー
- ⑩キャベツの巣ごもり卵
- ⑪具沢山フルーツのチアシード入りヨーグルト
- ⑫具沢山野菜のミネストローネ
- ⑬簡単に作れる朝ごはん向きのウインナーとカブのポトフ
- ヘルシーな朝ごはん【ワンプレート】人気レシピ
- ①トーストと具沢山サラダのワンプレート
- ②鮭のチーズ焼きときのこのカレー炒めを同時に調理できるワンプレート
- ③豚ひき肉とピーマンのワンプレートライス
- ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜おにぎりや味噌の和を取り入れたい人におすすめの献立〜
- 献立メニュー例②〜野菜が多いヘルシーな朝ごはんを作りたい人向けの献立〜
- 献立メニュー例③〜朝ごはんは食パン派の洋食好きな人におすすめ〜
- ヘルシーな朝ごはん｜コンビニで買える商品5選
- ①丸美屋スープdeごはん さけ茶漬け 66.6g×6個（1,102円）
- ②旭松食品 オートミール 紀州うめ 22.7g×12個（2,027円）
- ③ポッカサッポロ じっくりコトコト こんがりパン濃厚コーンポタージュ カップ×6個（933円）
- ④（1箱6食入り）完全メシ カレーメシ 欧風カレー（2,187円）
- ⑤（1箱12食入）完全メシ 豚辛ラ王 油そば （4,375円）
- ヘルシー朝ごはんを人気レシピで作ってみよう！
⑤梅干しと大葉を和えた簡単しらす丼
ねばねば丼と同じくしらす丼もヘルシーで、カルシウムやタンパク質が豊富なしらすをご飯と一緒に食べられる人気のメニューです。さらにレシピに入っている梅干しのクエン酸は、しらすに含まれるカルシウムの吸収効率を高めてくれます。
⑥鮭と塩昆布が入ったオートミールおにぎり
鮭と塩昆布があれば、米化したオートミールに混ぜてヘルシーなおにぎりを作れます。ご飯や調味料が不要で簡単に作れるので、ダイエットが長続きしない人にもおすすめです。
⑦作り置き・置き換えダイエットにおすすめの豚汁
豚汁は野菜を具沢山に入れられるので、ヘルシーな朝ごはんやご飯の置き換えダイエットにも向いています。さらに鍋ごと冷蔵保存したり小分けにしたりできるので、作り置きにも便利です。
⑧豚肉ともやしの低カロリーな生姜スープ
生姜スープは朝ごはんに食べると体を芯から温めるので、代謝を高めてカロリーを消費しやすくなります。さらに豚肉ともやしを50gずつ入れて1人分を作った場合でも、200kcal前後なので低カロリーです。
⑨ヘルシーに食べられるしらす入りわかめご飯
わかめご飯はヘルシーな朝ごはんの代表格ですが、体にとって必要不可欠なタンパク質や、免疫機能を整えるビタミンDが豊富な鮭を入れるとよりヘルシーです。また、冷凍もできるので作り置きをして毎日朝ごはんにするのも向いています。