ヘルシー朝ごはんのレシピ27選！献立の組み合わせやダイエット向けメニューを紹介！
ヘルシー朝ごはんのレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシー朝ごはんの人気レシピを〈和食・洋食・ワンプレート〉など系統別に紹介します。ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- ヘルシー朝ごはんのレシピは何がある？ダイエット中のおすすめメニューは？
- ヘルシーな朝ごはん【和食】人気レシピ
- ①低カロリーな鶏団子の春雨スープ
- ②温泉卵とキムチが入ったねばねば丼
- ③ツナと油揚げのサラダそうめん
- ④梅干し入り卵雑炊
- ⑤梅干しと大葉を和えた簡単しらす丼
- ⑥鮭と塩昆布が入ったオートミールおにぎり
- ⑦作り置き・置き換えダイエットにおすすめの豚汁
- ⑧豚肉ともやしの低カロリーな生姜スープ
- ⑨ヘルシーに食べられるしらす入りわかめご飯
- ⑩朝でもあっさり食べられる低カロリーな冷しゃぶサラダ
- ⑪朝ごはん向きのヘルシーなおから入りお焼き
- ヘルシーな朝ごはん【洋食】人気レシピ
- ①ヘルシーな卵料理にも便利なもやし入りオムレツ
- ②魚や野菜不足の人におすすめしたいオイルサーディンのサラダ
- ③アボカドと卵のクリームチーズ入りトースト
- ④ドライフルーツとナッツのオーバーナイトオーツ
- ⑤オートミールで作るヨーグルト入りパンケーキ
- ⑥食パンと野菜を具沢山に入れたパングラタン
- ⑦置き換えダイエットで飲みたいバナナとブルーベリーのスムージー
- ⑧ダイエット効果を期待できるさつまいもとブロッコリーのホットサラダ
- ⑨インゲンと大豆の簡単ドライカレー
- ⑩キャベツの巣ごもり卵
- ⑪具沢山フルーツのチアシード入りヨーグルト
- ⑫具沢山野菜のミネストローネ
- ⑬簡単に作れる朝ごはん向きのウインナーとカブのポトフ
- ヘルシーな朝ごはん【ワンプレート】人気レシピ
- ①トーストと具沢山サラダのワンプレート
- ②鮭のチーズ焼きときのこのカレー炒めを同時に調理できるワンプレート
- ③豚ひき肉とピーマンのワンプレートライス
- ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜おにぎりや味噌の和を取り入れたい人におすすめの献立〜
- 献立メニュー例②〜野菜が多いヘルシーな朝ごはんを作りたい人向けの献立〜
- 献立メニュー例③〜朝ごはんは食パン派の洋食好きな人におすすめ〜
- ヘルシーな朝ごはん｜コンビニで買える商品5選
- ①丸美屋スープdeごはん さけ茶漬け 66.6g×6個（1,102円）
- ②旭松食品 オートミール 紀州うめ 22.7g×12個（2,027円）
- ③ポッカサッポロ じっくりコトコト こんがりパン濃厚コーンポタージュ カップ×6個（933円）
- ④（1箱6食入り）完全メシ カレーメシ 欧風カレー（2,187円）
- ⑤（1箱12食入）完全メシ 豚辛ラ王 油そば （4,375円）
- ヘルシー朝ごはんを人気レシピで作ってみよう！
ホットサラダは体を内側から温めてくれるので、朝ごはんに食べると一日の代謝を高めてダイエット効果を期待できます。また、レシピでは焼いたり蒸したりするので、ブロッコリーやさつまいもに含まれる脂溶性ビタミンを確実に摂取できる所もメリットです。
⑨インゲンと大豆の簡単ドライカレー
インゲンの他に大豆の水煮や合いびき肉を加え、ご飯が少量でも満足感を得やすいドライカレーです。また、スパイス料理を朝ごはんに食べると、自律神経を活性化させて免疫力を高める効果も期待できます。
⑩キャベツの巣ごもり卵
フライパン一つで作れて片付けが簡単な上に、野菜を自由に選べる巣ごもり卵もヘルシーな朝ごはんにおすすめです。さらにアレンジが豊富で、トーストの上にのせたりスープに入れたりすることもできます。
⑪具沢山フルーツのチアシード入りヨーグルト
果物入りのヨーグルトを朝ごはんに食べてもお腹が空く人は、紹介するレシピのようにチアシードを加えてみましょう。チアシードに含まれるグルコマンナンと呼ぶ食物繊維は胃の中で膨張するので、満腹感をしっかり感じられます。
⑫具沢山野菜のミネストローネ
具沢山のスープと呼ばれるミネストローネも、ヘルシーな朝ごはんに向いています。これ一皿で朝ご飯を済ませたいときは、マカロニや押し麦、オートミールなどを加えるとよいでしょう。