ヘルシー朝ごはんのレシピ27選！献立の組み合わせやダイエット向けメニューを紹介！
ヘルシー朝ごはんのレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシー朝ごはんの人気レシピを〈和食・洋食・ワンプレート〉など系統別に紹介します。ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- ヘルシー朝ごはんのレシピは何がある？ダイエット中のおすすめメニューは？
- ヘルシーな朝ごはん【和食】人気レシピ
- ①低カロリーな鶏団子の春雨スープ
- ②温泉卵とキムチが入ったねばねば丼
- ③ツナと油揚げのサラダそうめん
- ④梅干し入り卵雑炊
- ⑤梅干しと大葉を和えた簡単しらす丼
- ⑥鮭と塩昆布が入ったオートミールおにぎり
- ⑦作り置き・置き換えダイエットにおすすめの豚汁
- ⑧豚肉ともやしの低カロリーな生姜スープ
- ⑨ヘルシーに食べられるしらす入りわかめご飯
- ⑩朝でもあっさり食べられる低カロリーな冷しゃぶサラダ
- ⑪朝ごはん向きのヘルシーなおから入りお焼き
- ヘルシーな朝ごはん【洋食】人気レシピ
- ①ヘルシーな卵料理にも便利なもやし入りオムレツ
- ②魚や野菜不足の人におすすめしたいオイルサーディンのサラダ
- ③アボカドと卵のクリームチーズ入りトースト
- ④ドライフルーツとナッツのオーバーナイトオーツ
- ⑤オートミールで作るヨーグルト入りパンケーキ
- ⑥食パンと野菜を具沢山に入れたパングラタン
- ⑦置き換えダイエットで飲みたいバナナとブルーベリーのスムージー
- ⑧ダイエット効果を期待できるさつまいもとブロッコリーのホットサラダ
- ⑨インゲンと大豆の簡単ドライカレー
- ⑩キャベツの巣ごもり卵
- ⑪具沢山フルーツのチアシード入りヨーグルト
- ⑫具沢山野菜のミネストローネ
- ⑬簡単に作れる朝ごはん向きのウインナーとカブのポトフ
- ヘルシーな朝ごはん【ワンプレート】人気レシピ
- ①トーストと具沢山サラダのワンプレート
- ②鮭のチーズ焼きときのこのカレー炒めを同時に調理できるワンプレート
- ③豚ひき肉とピーマンのワンプレートライス
- ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜おにぎりや味噌の和を取り入れたい人におすすめの献立〜
- 献立メニュー例②〜野菜が多いヘルシーな朝ごはんを作りたい人向けの献立〜
- 献立メニュー例③〜朝ごはんは食パン派の洋食好きな人におすすめ〜
- ヘルシーな朝ごはん｜コンビニで買える商品5選
- ①丸美屋スープdeごはん さけ茶漬け 66.6g×6個（1,102円）
- ②旭松食品 オートミール 紀州うめ 22.7g×12個（2,027円）
- ③ポッカサッポロ じっくりコトコト こんがりパン濃厚コーンポタージュ カップ×6個（933円）
- ④（1箱6食入り）完全メシ カレーメシ 欧風カレー（2,187円）
- ⑤（1箱12食入）完全メシ 豚辛ラ王 油そば （4,375円）
- ヘルシー朝ごはんを人気レシピで作ってみよう！
トーストに塗るジャムの代わりに卵や野菜をのせるだけで、ワンプレート感覚で食べられる具沢山なメニューが作れます。さらにレシピではアボカドを付け合わせ、卵に不足するビタミンCと食物繊維を補っている所もポイントです。
④ドライフルーツとナッツのオーバーナイトオーツ
朝ごはんを短く済ませたい場合やヨーグルトや果物が好きな人は、オーバーナイトオーツがおすすめです。前日の夜にオートミールとヨーグルトを入れて冷蔵庫で寝かせ、翌朝にナッツや果物を混ぜるだけなので、オートミールの調理経験がなくても簡単に作れます。
⑤オートミールで作るヨーグルト入りパンケーキ
朝ごはんの置き換えダイエットを考えている人は、オートミールで作るパンケーキがおすすめです。食物繊維が豊富なオートミールと、タンパク質が多いヨーグルトや卵が入っているので、少量でもしっかり満腹感を得られます。
⑥食パンと野菜を具沢山に入れたパングラタン
パスタ類がなくても満腹になれるパングラタンのレシピです。牛乳とピザ用チーズでソースが簡単に作れる上に、乾燥して固くなったパンでも美味しく食べられます。
⑦置き換えダイエットで飲みたいバナナとブルーベリーのスムージー
紹介するレシピのように砂糖やアイスクリームが含まれないスムージーは、ヘルシーな朝ごはんにおすすめです。さらにスムージーは水分が多いので腹持ち・消化効率が良く、胃腸への負担も少ないため、置き換えダイエットにも向いています。