ヘルシー朝ごはんのレシピ27選！献立の組み合わせやダイエット向けメニューを紹介！
ヘルシー朝ごはんのレシピは何があるのでしょうか？今回は、ヘルシー朝ごはんの人気レシピを〈和食・洋食・ワンプレート〉など系統別に紹介します。ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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目次
- ヘルシー朝ごはんのレシピは何がある？ダイエット中のおすすめメニューは？
- ヘルシーな朝ごはん【和食】人気レシピ
- ①低カロリーな鶏団子の春雨スープ
- ②温泉卵とキムチが入ったねばねば丼
- ③ツナと油揚げのサラダそうめん
- ④梅干し入り卵雑炊
- ⑤梅干しと大葉を和えた簡単しらす丼
- ⑥鮭と塩昆布が入ったオートミールおにぎり
- ⑦作り置き・置き換えダイエットにおすすめの豚汁
- ⑧豚肉ともやしの低カロリーな生姜スープ
- ⑨ヘルシーに食べられるしらす入りわかめご飯
- ⑩朝でもあっさり食べられる低カロリーな冷しゃぶサラダ
- ⑪朝ごはん向きのヘルシーなおから入りお焼き
- ヘルシーな朝ごはん【洋食】人気レシピ
- ①ヘルシーな卵料理にも便利なもやし入りオムレツ
- ②魚や野菜不足の人におすすめしたいオイルサーディンのサラダ
- ③アボカドと卵のクリームチーズ入りトースト
- ④ドライフルーツとナッツのオーバーナイトオーツ
- ⑤オートミールで作るヨーグルト入りパンケーキ
- ⑥食パンと野菜を具沢山に入れたパングラタン
- ⑦置き換えダイエットで飲みたいバナナとブルーベリーのスムージー
- ⑧ダイエット効果を期待できるさつまいもとブロッコリーのホットサラダ
- ⑨インゲンと大豆の簡単ドライカレー
- ⑩キャベツの巣ごもり卵
- ⑪具沢山フルーツのチアシード入りヨーグルト
- ⑫具沢山野菜のミネストローネ
- ⑬簡単に作れる朝ごはん向きのウインナーとカブのポトフ
- ヘルシーな朝ごはん【ワンプレート】人気レシピ
- ①トーストと具沢山サラダのワンプレート
- ②鮭のチーズ焼きときのこのカレー炒めを同時に調理できるワンプレート
- ③豚ひき肉とピーマンのワンプレートライス
- ヘルシー朝ごはんの献立メニュー・組み合わせ例を紹介！
- 献立メニュー例①〜おにぎりや味噌の和を取り入れたい人におすすめの献立〜
- 献立メニュー例②〜野菜が多いヘルシーな朝ごはんを作りたい人向けの献立〜
- 献立メニュー例③〜朝ごはんは食パン派の洋食好きな人におすすめ〜
- ヘルシーな朝ごはん｜コンビニで買える商品5選
- ①丸美屋スープdeごはん さけ茶漬け 66.6g×6個（1,102円）
- ②旭松食品 オートミール 紀州うめ 22.7g×12個（2,027円）
- ③ポッカサッポロ じっくりコトコト こんがりパン濃厚コーンポタージュ カップ×6個（933円）
- ④（1箱6食入り）完全メシ カレーメシ 欧風カレー（2,187円）
- ⑤（1箱12食入）完全メシ 豚辛ラ王 油そば （4,375円）
- ヘルシー朝ごはんを人気レシピで作ってみよう！
⑩朝でもあっさり食べられる低カロリーな冷しゃぶサラダ
ダイエット中の朝ごはんに肉料理を食べたいときは、冷しゃぶを作ってみましょう。冷しゃぶは茹でることでカロリーが5〜25％減る上に、サラダと付け合わせて野菜もしっかり取れます。
⑪朝ごはん向きのヘルシーなおから入りお焼き
野菜を具にするお焼きはまんじゅうに似た郷土料理で、おやつに食べる人が多いですが、ヘルシーな朝ごはんにもおすすめです。紹介するレシピはおからを生地に練り込んでいるので、食べごたえがあって栄養もしっかり取れます。
ヘルシーな朝ごはん【洋食】人気レシピ
ヘルシーな洋食の朝ごはんは主食・主菜の他に副菜も充実しているので、レシピの幅を広げたい人は必見です。ここでは、朝ごはんをヘルシーに食べられる洋食の人気レシピを13個紹介します。
①ヘルシーな卵料理にも便利なもやし入りオムレツ
オムレツにもやしを入れるオムもやしは卵を使う節約レシピとして人気ですが、ヘルシーな朝ごはんにも向くメニューです。さらに千切りキャベツを加えてもやしの代わりにしたり、かさ増ししたりする人も多くいます。
②魚や野菜不足の人におすすめしたいオイルサーディンのサラダ
朝ごはんに魚や野菜を多く取りたい人は、缶詰のオイルサーディンを使ったサラダがおすすめです。好きな野菜を付け合わせられる上に、準備が簡単なので覚えておくと重宝します。