低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例！ダイエット向け献立レシピを紹介！

ダイエット中は、夜ご飯をできるだけ早い時間にヘルシーに済ませた方が良いと言われています。しかし、仕事などで遅く帰ってからの夜ご飯になる場合もあるかもしれません。ここでは、低カロリーな太らない夜ご飯を紹介します。簡単でヘルシーながら満足感のあるレシピなので、参考にしてみてください。

まずは太らない夜ご飯のおかずの中でもサラダや付け合わせから見てみましょう。野菜をたっぷり摂ることでヘルシーで満足感が高くなり、血糖値も上がりにくくなるので少し手間に感じても、ダイエット中ならぜひ取り入れてみてください。

ポテトサラダはマヨネーズを使用するため、夜ご飯に食べるとカロリーと脂質の摂りすぎが心配になるかもしれません。こちらのポテトサラダ風は、オートミールと木綿豆腐を使用しているため、食物繊維とたんぱく質がしっかり摂れ、低カロリーでヘルシーなおかずです。

夏におすすめの刺身こんにゃくは、サラダに入れて食べることでカロリーが低くても満足感が高くなり、満腹感も得られます。食物繊維がしっかり摂れるため整腸効果が期待でき、夜ご飯に食べることで便秘解消に役立つサラダです。こちらのサラダは、真鯛を具材として使っているためたんぱく質も摂れ、サラダだけとなってしまっても栄養バランスはしっかり整います。

夜ご飯をサラダだけで簡単に済ませたいけれど、栄養バランスも気になると言った場合には、糖質が含まれる野菜やたんぱく質が豊富な卵を入れて、ボリュームを出してみましょう。かぼちゃやサツマイモが甘いため飽きることなく食べられ、子供にも人気の野菜なので、普段の食事としてもおすすめです。

ダイエット中は筋肉を作ったり代謝を高めて脂肪を燃焼したりと、たんぱく質が欠かせない栄養素となります。ボディービルダーに人気の鶏のささみは、たんぱく質が豊富で鶏胸肉よりもパサつきにくいため、サラダに入れて食べるのがおすすめです。低カロリーで満足感も出て、腹持ちも良いので取り入れてみてください。