低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?

ダイエット中は、夜ご飯をできるだけ早い時間にヘルシーに済ませた方が良いと言われています。しかし、仕事などで遅く帰ってからの夜ご飯になる場合もあるかもしれません。ここでは、低カロリーな太らない夜ご飯を紹介します。簡単でヘルシーながら満足感のあるレシピなので、参考にしてみてください。

太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】

まずは太らない夜ご飯のおかずの中でもサラダや付け合わせから見てみましょう。野菜をたっぷり摂ることでヘルシーで満足感が高くなり、血糖値も上がりにくくなるので少し手間に感じても、ダイエット中ならぜひ取り入れてみてください。

①オートミールと豆腐のポテトサラダ風

出典:https://cookpad.com/recipe/6977329

ポテトサラダはマヨネーズを使用するため、夜ご飯に食べるとカロリーと脂質の摂りすぎが心配になるかもしれません。こちらのポテトサラダ風は、オートミールと木綿豆腐を使用しているため、食物繊維とたんぱく質がしっかり摂れ、低カロリーでヘルシーなおかずです。

オートミールと豆腐でポテトサラダ風サラダ by る~Xoxo 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

②刺身こんにゃくのカルパッチョ風

出典:https://cookpad.com/recipe/6936010

夏におすすめの刺身こんにゃくは、サラダに入れて食べることでカロリーが低くても満足感が高くなり、満腹感も得られます。食物繊維がしっかり摂れるため整腸効果が期待でき、夜ご飯に食べることで便秘解消に役立つサラダです。こちらのサラダは、真鯛を具材として使っているためたんぱく質も摂れ、サラダだけとなってしまっても栄養バランスはしっかり整います。

さしみこんにゃくのカルパッチョ風サラダ by けやきクリニック 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/6913373

夜ご飯をサラダだけで簡単に済ませたいけれど、栄養バランスも気になると言った場合には、糖質が含まれる野菜やたんぱく質が豊富な卵を入れて、ボリュームを出してみましょう。かぼちゃやサツマイモが甘いため飽きることなく食べられ、子供にも人気の野菜なので、普段の食事としてもおすすめです。

水菜とブロッコリーとかぼちゃのサラダ by mimianko 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

④鶏ささみのサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/6821503

ダイエット中は筋肉を作ったり代謝を高めて脂肪を燃焼したりと、たんぱく質が欠かせない栄養素となります。ボディービルダーに人気の鶏のささみは、たんぱく質が豊富で鶏胸肉よりもパサつきにくいため、サラダに入れて食べるのがおすすめです。低カロリーで満足感も出て、腹持ちも良いので取り入れてみてください。

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