低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例！ダイエット向け献立レシピを紹介！

ボリュームがありながら、野菜をたっぷり使っており、低カロリーで満腹感のある夜ご飯です。

・大根ハンバーグ
・すじ煮
・ハムとちくわのマヨサラダ
・ズッキーニカップ
・ピーマンとソーセージのファルファッレ
・ツナとトマトのスパイシーマヨネーズ和え
・キムチの素で簡単ナムル風サラダ
・大根おろしミルクドリンク

夜遅い時間の食事と言うよりも、少し余裕のある日の夜ご飯に向いた献立です。マヨネーズの量が多いため、脂質を抑えるために、カロリーが抑えられたマヨネーズを使うか、自作したドレッシングを使うのも良い方法です。

野菜をたっぷり使った、遅くに帰ってきてもお腹に負担をかけない夜ご飯です。

・生姜入りキヌア雑炊
・もやしと卵の甘酢あん炒め
・ほうれん草としめじのバター醤油炒め
・トマトとモロヘイヤのもずく酢

キヌアのカロリーと糖質の含有量は玄米とそれほどの違いはないものの、たんぱく質が豊富なため、ダイエット中の人には人気のようです。どれも手早く作れるレシピのため、簡単に作って食べたい時でもバランスのとれた、満腹感のある食事となるでしょう。

野菜がたっぷり摂れる、低カロリーで糖質制限中の夜ご飯におすすめの献立です。

・キヌア入りベジスープ
・サンチュサラダ
・鶏ハム
・ナスのチーズ焼き

糖質制限中はご飯などの腹持ちの良い主食を控えることが多くなるため、できるだけ野菜をたくさん摂って満足感を得るようにしましょう。たんぱく質が摂れる人気の鶏ハムはまとめて作って小分けで冷凍保存ができるので、夜ご飯やお弁当に手早く出して使えます。腹持ちも良いのでぜひ夜ご飯に活用してみてください。

夜ご飯を低カロリーに抑えるためにいっそのこと置き換えダイエット食品に頼ってしまうのも一つの手です。置き換えダイエットで一日の食事１食置き換えるだけでその日の食事カロリーや量を調整できます。

ダイエットで偏りがちな栄養素を補足してくれたり、比較的満足度の高いものもあるので自分に合った食事を探してみてください。置き換えダイエットについてもっと知りたい人やおすすめのダイエット食品が気になる人はこちらの記事をチェックしてみてください。