低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

ボリュームがありながら、野菜をたっぷり使っており、低カロリーで満腹感のある夜ご飯です。

・大根ハンバーグ
・すじ煮
・ハムとちくわのマヨサラダ
・ズッキーニカップ
・ピーマンとソーセージのファルファッレ
・ツナとトマトのスパイシーマヨネーズ和え
・キムチの素で簡単ナムル風サラダ
・大根おろしミルクドリンク


夜遅い時間の食事と言うよりも、少し余裕のある日の夜ご飯に向いた献立です。マヨネーズの量が多いため、脂質を抑えるために、カロリーが抑えられたマヨネーズを使うか、自作したドレッシングを使うのも良い方法です。

ヘルシー大根ハンバーグ☆ダイエット節約に by なつき☆ミ [クックパッド] みんながのせた献立

献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立

出典:https://cookpad.com/user_kondates/172453

野菜をたっぷり使った、遅くに帰ってきてもお腹に負担をかけない夜ご飯です。

・生姜入りキヌア雑炊
・もやしと卵の甘酢あん炒め
・ほうれん草としめじのバター醤油炒め
・トマトとモロヘイヤのもずく酢


キヌアのカロリーと糖質の含有量は玄米とそれほどの違いはないものの、たんぱく質が豊富なため、ダイエット中の人には人気のようです。どれも手早く作れるレシピのため、簡単に作って食べたい時でもバランスのとれた、満腹感のある食事となるでしょう。

冷蔵庫にあるものだけで手ばかりダイエット by mari♪ [クックパッド] みんながのせた献立

献立メニュー例③糖質制限におすすめ!

出典:https://cookpad.com/user_kondates/208429

野菜がたっぷり摂れる、低カロリーで糖質制限中の夜ご飯におすすめの献立です。

・キヌア入りベジスープ
・サンチュサラダ
・鶏ハム
・ナスのチーズ焼き


糖質制限中はご飯などの腹持ちの良い主食を控えることが多くなるため、できるだけ野菜をたくさん摂って満足感を得るようにしましょう。たんぱく質が摂れる人気の鶏ハムはまとめて作って小分けで冷凍保存ができるので、夜ご飯やお弁当に手早く出して使えます。腹持ちも良いのでぜひ夜ご飯に活用してみてください。

ダイエット献立NO.3ベジスープ by 卯月のうさぎ2014 [クックパッド] みんながのせた献立

夜ご飯を置き換えダイエットにする

夜ご飯を低カロリーに抑えるためにいっそのこと置き換えダイエット食品に頼ってしまうのも一つの手です。置き換えダイエットで一日の食事1食置き換えるだけでその日の食事カロリーや量を調整できます。

ダイエットで偏りがちな栄養素を補足してくれたり、比較的満足度の高いものもあるので自分に合った食事を探してみてください。置き換えダイエットについてもっと知りたい人やおすすめのダイエット食品が気になる人はこちらの記事をチェックしてみてください。

置き換えダイエット食品おすすめランキング22選!コスパ・腹持ちなど部門別に!

低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

ダイエットの中でも糖質制限や脂質制限が人気ですが、どのダイエットでもヘルシーな食事であることには変わりません。遅くに食べる夜ご飯でも、安心して食べられる低カロリーな美味しいメニューを覚えておくことで、献立に悩むことなく無理なくダイエットが続けられます。

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