低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

献立の中に汁物が入っているだけで、簡単な食事でも満足感も高くなります。塩分を入れすぎるとむくみの原因になってしまうため、出汁をしっかりとるか野菜をたっぷり入れるようにしましょう。少ない調味料でも美味しく食べられ、低カロリーで満腹感も得られます。

①レンコンと鶏つみれスープ

出典:https://cookpad.com/recipe/958736

根菜類を使たスープは満腹感を得られるだけでなく、体が温まるため、代謝を活性化してくれる効果があります。鶏つみれを使うことでより満足感が高くなり、たんぱく質も摂れるのでぜひ入れてみてください。鶏つみれの代わりに魚のつみれを入れても美味しく食べられ、和風の味わいを楽しめます。

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②押麦のミネストローネ

出典:https://cookpad.com/recipe/6957596

野菜がたくさん獲れる人気のミネストローネはショートパスタを入れることがありますが、糖質制限向きの押麦を入れることでよりヘルシーで、食物繊維も摂取できます。押麦を入れることでミネストローネだけでも満足いく食事となり、低カロリーな夜ご飯になります。作り置きができるので、忙しいときには多めに作っておくとよいでしょう。

トマトジュースde豆&押麦ミネストローネ by ダイエットちぅ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

③鯖の水煮とわかめのスープ

出典:https://cookpad.com/recipe/6824715

忙しいときに魚を調理するのが手間に感じる場合は、缶詰を活用してみましょう。こちらは鯖の水煮を使っており、魚の出汁がしっかり感じられ、低カロリーで少ない量でも満足感が得られます。また、わかめを入れることで食物繊維が摂れるため、不足しがちなら取り入れてみてください。

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④味噌汁

出典:https://cookpad.com/recipe/7004702

和食は低カロリーで、その中でも味噌汁は発酵食品の味噌でお腹の調子も整えられます。具材は何でも良いため、ダイエット中なら全体のおかずの栄養素を考えたうえで決めていくと、不足しがちなビタミンなどもしっかり摂れます。簡単な食事で済ませたい場合には、野菜や豆腐などのたんぱく質をたっぷり入れて、満足感の高い味噌汁にしてみてください。

豆腐となめことわかめと長ネギの味噌汁。 by 虹色にこり 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

どめさん

料理ブロガー

押麦のミネストローネは食べ応えもあり、ダイエット中にもおすすめ。押麦は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれる嬉しい効果も◎たっぷり具材を加えて作ることで、食べ応えもあるスープになりますよ。ただし、押麦の食べ過ぎには注意してくださいね。

太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】

お腹は空いているけれど、疲れているから手早くお腹を満たしたいと言った場合には、ご飯ものに工夫をしてダイエット向きなメニューにしましょう。一品だけでも充分に満足でき、満腹感も得られます。

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