低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例！ダイエット向け献立レシピを紹介！

献立の中に汁物が入っているだけで、簡単な食事でも満足感も高くなります。塩分を入れすぎるとむくみの原因になってしまうため、出汁をしっかりとるか野菜をたっぷり入れるようにしましょう。少ない調味料でも美味しく食べられ、低カロリーで満腹感も得られます。

根菜類を使たスープは満腹感を得られるだけでなく、体が温まるため、代謝を活性化してくれる効果があります。鶏つみれを使うことでより満足感が高くなり、たんぱく質も摂れるのでぜひ入れてみてください。鶏つみれの代わりに魚のつみれを入れても美味しく食べられ、和風の味わいを楽しめます。

野菜がたくさん獲れる人気のミネストローネはショートパスタを入れることがありますが、糖質制限向きの押麦を入れることでよりヘルシーで、食物繊維も摂取できます。押麦を入れることでミネストローネだけでも満足いく食事となり、低カロリーな夜ご飯になります。作り置きができるので、忙しいときには多めに作っておくとよいでしょう。

忙しいときに魚を調理するのが手間に感じる場合は、缶詰を活用してみましょう。こちらは鯖の水煮を使っており、魚の出汁がしっかり感じられ、低カロリーで少ない量でも満足感が得られます。また、わかめを入れることで食物繊維が摂れるため、不足しがちなら取り入れてみてください。

和食は低カロリーで、その中でも味噌汁は発酵食品の味噌でお腹の調子も整えられます。具材は何でも良いため、ダイエット中なら全体のおかずの栄養素を考えたうえで決めていくと、不足しがちなビタミンなどもしっかり摂れます。簡単な食事で済ませたい場合には、野菜や豆腐などのたんぱく質をたっぷり入れて、満足感の高い味噌汁にしてみてください。

お腹は空いているけれど、疲れているから手早くお腹を満たしたいと言った場合には、ご飯ものに工夫をしてダイエット向きなメニューにしましょう。一品だけでも充分に満足でき、満腹感も得られます。