低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

①豆腐とじゃがいものグラタン

出典:https://cookpad.com/recipe/6479518

糖質制限中におすすめなのが、豆腐とじゃがいものグラタンです。じゃがいもはイモ類の中でも糖質が少なく、ビタミンが豊富なのでマカロニなどと比べれば、糖質制限中でも安心して食べられます。牛乳の脂質が気になるなら、無脂肪牛乳か豆乳を使ってみましょう。

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②ささみと豆腐の雑炊

出典:https://cookpad.com/recipe/6977565

にんじんや大根などの根菜類とたっぷり使って作る、低カロリーで満腹感のある体の温まる雑炊です。冷蔵庫にあるもので手早く夜ご飯を済ませたい時にはおすすめの料理で、ご飯の量を調整することで糖質も抑えられます。

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③キノコの煮込みうどん

出典:https://cookpad.com/recipe/6989614

煮込みうどんはヘルシーで手早く調理でき、夜ご飯の中でも人気の献立です。鶏肉やきのこをたっぷり入れることで食物繊維がたっぷり摂れるため、満足度の高い一品となります。ここではなめことえのきを入れていますが、きのこの種類には特に決まりはなく、野菜を入れても美味しく食べられます。

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④納豆めかぶそば

出典:https://cookpad.com/recipe/6358146

ダイエット中におすすめの食材はそばで、糖質はうどんと変わりませんがたんぱく質が含まれているのが特徴です。そばに納豆やめかぶ、卵を入れることでダイエットに必要な食物繊維やビタミンなどが、一品で取り入れられます。満腹感も高くなるので、食べるときはカロリーの低い具材を入れてみてください。

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太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!

夜に食べても太らない、人気の夜ご飯の献立を画像とともにいくつか紹介します。ダイエット中は献立の組み合わせが難しく、迷ってしまうことも多いかもしれません。全く同じである必要はありませんが、参考にして献立を考えてください。

献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!

出典:https://cookpad.com/user_kondates/218363

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