低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!

どめさん

料理ブロガー

野菜の胡麻和えはダイエット中はもちろん、お弁当のおかずにもぴったりですよ。たっぷり作って作り置きしておくと便利。ダイエット中の調理のポイントですが、調味料を入れすぎて塩分が高くならないよう気をつけてみてくださいね。

太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】

ダイエット中に食べる夜ご飯の主菜は、できるだけ油を避けた調理法にするのがおすすめです。疲れているときは手早く作るためについ炒めものなどにしてしまいがちですが、作り置きできたり簡単に作れるおかずにしたりすることで、ヘルシーにたんぱく質を摂取できます。

①ロールキャベツ

出典:https://cookpad.com/recipe/6640867

人気のロールキャベツに入れるひき肉は、脂質が高くダイエット中も夜ご飯には不向きですが、豆腐を混ぜ込むことでヘルシーに作れます。満腹感のあるおかずが欲しいときにもおすすめで、ダイエット中でなくても、ひき肉のかさましとして豆腐を入れるのも良いでしょう。

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②炊飯器で作るサラダチキン

出典:https://cookpad.com/recipe/6958962

コンビニ商品の中でも人気の高いサラダチキンは、炊飯器を使えば自宅でも簡単に作れます。サラダチキンは鶏胸肉を柔らかくするために蜂蜜や砂糖を使うので糖質が気になることがありますが、こちらは塩麹を使っており、よりヘルシーに食べられます。

炊飯器で!鶏むねと塩麹のサラダチキン by 米川春香(およね) 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

③白身魚と野菜のホイル焼き

出典:https://cookpad.com/recipe/4319927

満腹感のあるおかずでよりヘルシーに食べたい場合は、白身魚を使ってみましょう。低カロリーで高たんぱくなうえ、野菜もしっかり食べられます。ホイル焼きにすることで油が必要なく、洗いものも少なく済むので一石二鳥です。

フライパンde♡白身魚と野菜のホイル焼き by mari*314 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

④豆腐ハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/6981386

人気のおかずの豆腐ハンバーグは、ダイエット中ではなくても美味しく満腹感のあるおかずとなるので、レシピをひとつ覚えておくと便利です。こちらは鶏ひき肉を使っており脂質が低く、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が同時に取り入れられます。作り置きして冷凍しておくこともできるので、遅くに帰ってきても満足いく夜ご飯が手早く食べられます。

ダイエットの味方!ヘルシー豆腐ハンバーグ by すずこの部屋 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】

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