低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例！ダイエット向け献立レシピを紹介！

ダイエット中に食べる夜ご飯の主菜は、できるだけ油を避けた調理法にするのがおすすめです。疲れているときは手早く作るためについ炒めものなどにしてしまいがちですが、作り置きできたり簡単に作れるおかずにしたりすることで、ヘルシーにたんぱく質を摂取できます。

人気のロールキャベツに入れるひき肉は、脂質が高くダイエット中も夜ご飯には不向きですが、豆腐を混ぜ込むことでヘルシーに作れます。満腹感のあるおかずが欲しいときにもおすすめで、ダイエット中でなくても、ひき肉のかさましとして豆腐を入れるのも良いでしょう。

コンビニ商品の中でも人気の高いサラダチキンは、炊飯器を使えば自宅でも簡単に作れます。サラダチキンは鶏胸肉を柔らかくするために蜂蜜や砂糖を使うので糖質が気になることがありますが、こちらは塩麹を使っており、よりヘルシーに食べられます。

満腹感のあるおかずでよりヘルシーに食べたい場合は、白身魚を使ってみましょう。低カロリーで高たんぱくなうえ、野菜もしっかり食べられます。ホイル焼きにすることで油が必要なく、洗いものも少なく済むので一石二鳥です。

人気のおかずの豆腐ハンバーグは、ダイエット中ではなくても美味しく満腹感のあるおかずとなるので、レシピを覚えておくと便利です。こちらのレシピは、どのひき肉でも美味しく作れ、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が効率的に摂れます。作り置きして冷凍しておくこともできるので、遅くに帰ってきても満足いく夜ご飯が手早く食べられます。