低カロリーな太らない夜ご飯のメニュー例!ダイエット向け献立レシピを紹介!

【料理ブロガー監修】ダイエット中の夜ご飯の献立はどうしたらいいのでしょうか?太らない夜ご飯のメニュー例が知りたいですよね。今回は、<サラダ・副菜・主菜・スープ>など別に太らない夜ご飯のメニュー例を献立レシピとともに紹介します。太らない夜ご飯の献立メニュー・組み合わせ例も紹介するので参考にしてみてくださいね。

料理専門家・料理ブロガー どめさん
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、...
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子供を2人育てながらワーキングママをしています。簡単・時短で作れるレシピを研究、考案しています。日々の料理に役立つ情報を分かりやすくお伝えしたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

目次

  1. ダイエット中の太らない夜ご飯の献立メニューって?
  2. 太らない夜ご飯の献立レシピ【サラダ・付け合わせ】
  3. ①オートミールと豆腐のポテトサラダ風
  4. ②刺身こんにゃくのカルパッチョ風
  5. ③水菜とブロッコリーのかぼちゃサラダ
  6. ④鶏ささみのサラダ
  7. 太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】
  8. ①ダシ豆腐
  9. ②ほうれん草とオクラの納豆和え
  10. ③野菜の胡麻和え
  11. ④青菜と人参の白和え
  12. 太らない夜ご飯の献立レシピ【主菜・メインのおかず】
  13. ①ロールキャベツ
  14. ②炊飯器で作るサラダチキン
  15. ③白身魚と野菜のホイル焼き
  16. ④豆腐ハンバーグ
  17. 太らない夜ご飯の献立レシピ【汁物・スープ】
  18. ①レンコンと鶏つみれスープ
  19. ②押麦のミネストローネ
  20. ③鯖の水煮とわかめのスープ
  21. ④味噌汁
  22. 太らない夜ご飯の献立レシピ【ご飯もの・麺類など主食】
  23. ①豆腐とじゃがいものグラタン
  24. ②ささみと豆腐の雑炊
  25. ③キノコの煮込みうどん
  26. ④納豆めかぶそば
  27. 太らない夜ご飯の献立の組み合わせ・メニュー例を紹介!
  28. 献立メニュー例①ボリューミーで満腹感あり!
  29. 献立メニュー例②野菜たっぷりでお腹に優しい献立
  30. 献立メニュー例③糖質制限におすすめ!
  31. 夜ご飯を置き換えダイエットにする
  32. 低カロリーな献立メニューで美味しくダイエット!
鳥ササミのサラダ by ここベーと亜弥ちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

どめさん

料理ブロガー

さっぱりとした口当たりでヘルシーな、刺身こんにゃくのカルパッチョ風は栄養バランスも良く、ダイエット中にもぴったりですよ。ゆっくり噛んで食べることで、より満腹感が得られやすくなりますよ。

太らない夜ご飯の献立レシピ【副菜・おつまみ】

夜遅くに帰ってきたときに、夜ご飯を作るのは面倒だと感じてしまうかもしれませんが、簡単な副菜をあらかじめ準備しておくことでダイエット中でも満足のいく夜ご飯が食べられます。低カロリーなおつまみとしても食べられるので、常備しておくとよいでしょう。

①ダシ豆腐

出典:https://cookpad.com/recipe/6295757

ダイエット中に人気の低カロリー高たんぱくな豆腐は、冷奴ならそのまま食べても美味しいですが、山形のダシがあればぜひかけてみてください。おくらは水溶性食物繊維が豊富なため、整腸作用が期待でき、続けて食べれば痩せやすい体になります。おつまみとして、少しアレンジしたい時にも試してみてください。

【アレンジ】山形だしのダシ豆腐(冷奴) by ENO’Sキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

②ほうれん草とオクラの納豆和え

出典:https://cookpad.com/recipe/6972907

冷蔵庫に備蓄しておきやすいものが多く使われたレシピで、ダイエット中におすすめの一品と言えます。ちくわは低カロリーでヘルシーなうえ、たんぱく質も含まれているので脂質を抑えたダイエットをしたいときのおかずにピッタリです。また、ダイエット中はビタミンが不足しやすくなるので、緑黄色野菜もしっかり摂取しましょう。

ほうれん草とオクラの納豆和え by とらちゃんのmama 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

③野菜の胡麻和え

出典:https://cookpad.com/recipe/7002457

こちらは4種類の野菜を一緒に胡麻和えにしたものですが、夜ご飯の副菜やおつまみのほか、お弁当のおかずとしても活躍します。野菜は胡麻和えに合うものなら何でもよく、アレンジしてにんじんやアスパラガスなどもおすすめです。彩りの良いおかずになるため、できるだけ緑黄色野菜を選んでみてください。

4種の野菜のごまあえ by yutukorin☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

④青菜と人参の白和え

出典:https://cookpad.com/recipe/6743151

ダイエット中は野菜をたっぷり食べてビタミンなどの栄養バランスを摂っていく必要がありますが、緑黄色野菜が苦手で食べにくい場合は、白和えにしてみましょう。ほんのり甘くしているため、独特の匂いのある小松菜でも気になりません。

胡麻たっぷりの青菜と人参の白和え by 春の菜 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品

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