置き換えダイエット食品おすすめランキング22選！コスパ・腹持ちなど部門別に！

みなさんは置き換えダイエットというダイエット法を知っていますか？置き換えダイエットとはその名の通り、一日の食事１～２食をダイエット食品などの低カロリーなものに置き換えるダイエットのことです。

農林水産省で定められている成人女性の一日の摂取カロリーの目安は1400~2000kcal、成人男性の場合2000~2400kcalと言われていますが、普段の食生活ではついついオーバーしてしまいがちです。一日の１～２食を置き換えることで一日の摂取カロリーや栄養を調節することができます。

【メリット】
・手軽にできる
・時間を取らない
・１日の摂取カロリーを抑えることができる
・短期間でのダイエット効果が期待できる
・置き換えダイエット食品の種類が豊富

置き換えダイエットは普段の食事から１～２食置き換えるだけでいいので運動が続かない人などでもとても手軽に始められます。特に仕事などで忙しい方はダイエットがしたいけど中々時間が取れない…なんて方にもおすすめのダイエット方法です。また短期間で体重が落ちるのでモチベーションにもつながります。

【デメリット】
・空腹感でストレスがたまる
・リバウンドしやすい
・栄養が偏りやすい
・コストがかかる

やはり普段の食事よりもカロリーや脂質を抑えるためにどうしても量が減ってしまい始めのうちは物足りなさを感じてしまうかもしれません。また無理に置き換えダイエットをすると栄養が偏ってしまい逆に体に悪影響を及ぼすこともあります。

後ほどそんなデメリットを回避しながらできる置き換えダイエット食品をたくさん紹介しますので参考にしてみてくださいね。

では実際に置き換えダイエットにはどのような方法があるのかを紹介していきます。置き換えダイエットと一口に言っても最近ではダイエット食品の種類も様々です。主にドリンク・スムージー系、食事系、スープ系、そしてお菓子系があります。それぞれの特徴や向いている人を挙げてみたのでぜひ参考にしてみてください。

【こんな人におすすめ！】
・食事に時間をかけたくない人
・忙しくて栄養素が偏りがちな人
・ダイエット食品にあまりお金をかけたくない人

ドリンクタイプやスムージー系の置き換えダイエット食品のいいところはその手間のかからなさにあります。ダイエットや食事に時間をかけたくない人や忙しくて時間をとれない人ににおすすめの置き換えダイエットです。普段の食事に比べるとコストも抑えられますが空腹を感じやすいのが難点です。しかし種類が豊富なものを選べば味に飽きることなく続けられます。

【こんな人におすすめ】
・置き換えダイエットでもしっかりとした食事をとりたい人
・空腹を我慢したくない人
・置き換えダイエット初心者の人

食事タイプの置き換えダイエット食品は比較的腹持ちもよく、身体への負担も少ないので継続しやすいです。あまりダイエットが続かない、と悩んでいる方やしっかり固形物でおなかを満たしたい方におすすめです。

人間は満腹感を胃で感じるのではなく脳で感じます。咀嚼回数を増やして時間をかけて食事をすれば食事の量やカロリーが少なくても満腹中枢が刺激され満足感を得られます。無理なく継続させたい方は食事タイプの置き換えダイエットがおすすめです。 

【こんな人におすすめ】
・甘くないダイエット食品がいい人
・空腹を我慢したくない人

甘くない食品で置き換えダイエットをしたい方にはスープがおすすめです。スープ系の置き換えダイエット食品のいいところは、胃を温めてあげることでエネルギー代謝が促進されるので、栄養をしっかり消化させることができます。

また代謝を上げることで運動をしたりする際に痩せやすいからだになります。体温をあげることで代謝は上がるのでスープ系の食品はおすすめの置き換えダイエット法です。

【こんな人におすすめ】
・ついつい間食をしてしまう人
・甘いものが好きな人
・甘いものを我慢できない人

ダイエット中は甘いものを我慢しがちなので、甘いものが好きな人には我慢の連続かもしれません。我慢を続けてストレスがたまり暴飲暴食に走る…なんてことになってしまったら本末転倒です。最近ではダイエット用のお菓子もあるのでそういった商品を併用することで無理なくダイエットを続けましょう。

ダイエット食品に対して、まずい、同じ味で飽きてしまう、というイメージを持っている方もいるのではないでしょうか。ダイエット食品もおいしさを追求してあったり、いろいろな種類の味を展開してあったりとおいしく飽きないように続けるための工夫がされている食品はたくさんあります。味に飽きやすい方は色々な味が入っている商品やアレンジのしやすさで選んでみましょう。

またダイエットに手間をかけたくない、という方も多いと思います。手軽にできる商品を選ぶのも置き換えダイエットの継続のコツです。

置き換えダイエットをする頻度によってはあまりにもコストがかかってしまうとなかなか継続させるのはたいへんですよね。そこで安く継続させられる目安として一食２５０円以下に抑えるのがおすすめです。ダイエット食品一食当たりの相場は250円ほどです。

ドリンク系のダイエット食品は一食当たりのコストが比較的安価です。かといって値段だけで選んでしまって、効果が見込めなかったり、栄養が偏りすぎてしまったりすることもあります。手頃な価格で成分がしっかりしたコスパの良い商品を選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットをする際に特に気を付けなければいけないポイントは栄養バランスです。無理にダイエットをすることは体にも大きな負担になりますし、体調不良や肌荒れを起こしかねません。

ダイエットではタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しがちです。 自分にどのような栄養が不足しているかをしっかり把握して、あらかじめダイエット食品の栄養分を見ておきましょう。後ほどこれらの置き換えダイエットに不足しがちな栄養分を含む食品も紹介しますので見てみてくださいね。

やはり置き換えダイエットをする際に一番多くの人が感じる難点は空腹感によるストレスです。そのストレスによって、ついつい食べてしまい置き換えダイエットを失敗してしまった…なんて方も少ないのではないでしょうか。

満足感を得られやすいおすすめの置き換えダイエット法はスープ系と食事系です。しっかり噛んで飲み込むことで満足感を得られ、ほかのものに比べて腹持ちがいいです。

【商品の特徴】
・健康的に置き換えダイエットをしたい方におすすめ
・１日に必要な26種類の成分の大部分を1食で補える
・お客様のライフスタイル第一の自由なサブスクタイプ
・置き換えダイエットで一日の食事を調整したい方におすすめ

【商品の特徴】
・手軽に置き換えダイエットを始めたい方におすすめ
・１日に必要な栄養素の1/3が摂取できる
・完全栄養のパン(※)

【商品の特徴】
・野菜をおいしくたっぷり食べたい方におすすめ
・パーソナル診断で自分に合った栄養素を摂取できる
・食べ応えがあって腹持ちがいい
・無添加

ここでは各部門ごとに分けておすすめの置き換えダイエット商品を紹介します。自分に合ったダイエット食品を見つける際の参考にしてみてください。そのままリンクから買えるので気になった商品があったら是非試してみてくださいね。

【商品の特徴】
・健康的に置き換えダイエットをしたい方におすすめ
・１日に必要な26種類の成分の大部分を1食で補える
・お客様のライフスタイル第一の自由なサブスクタイプ
・置き換えダイエットで一日の食事を調整したい方におすすめ

【商品の特徴】
・腹持ちがいい
・コスパがいい
・森永シールド乳酸菌の力で便通がよくなる！

この商品はスーパーフードであるモリンガ葉１００％を配合しています。モリンガは人間が必要とする栄養素を90種類以上も含んでいて栄養バランス抜群です。さらにラクチュロース（ミルクオリゴ糖）は森永乳業が粉末化することに成功し、この商品に配合されることで生きて腸まで届きます。

モリンガはとにかくその手軽さと、栄養価の高さがポイントです。コスパもいいのでぜひ試してみてください。

【商品の特徴】
・いろいろなアレンジができる
・糖質をぐっと抑えられる
・レタス2.5個分の食物繊維
・常温保存可能

こちらの商品はなんと糖質0g。原材料にこんにゃくだけでなくおからも使っていることから程よい触感が楽しめます。癖がない味が特徴なので様々なアレンジ方法で飽きずに食事をとることができます。置き換えダイエットをしたい方にはもってこいの商品です。

【商品の特徴】
・時間がない人におすすめ
・手軽さを重視の人におすすめ
・栄養がしっかり取れる
・インド由来の健康成分配合

こちらの商品は置き換えダイエットをしながらさらに美容にも気を使いたい方におすすめです。インド由来のガルシニアという植物や、アムラエキスというビタミンCがたっぷり含まれたフルーツの成分がしっかり配合されています。さらに初回お申込みに限り5300円OFFなのでとてもお買い得です。

【商品の特徴】
・膨らむ材料サイリウムハスク満足感を得られる
・置き換えダイエットで我慢をしたくない人におすすめ
・甘くないのが好きな人
・食物繊維たっぷり

置き換えダイエットがしたい、でもスムージーなどの甘いものが苦手、しっかりした食事がとりたい、というかたにおすすめなのがこちらの青汁ラーメンスープです。しっかりと濃厚な味ですが低カロリーです。70倍に膨らむサイリウムハスクという食物繊維が含まれているので腹持ちもいいです。

一つ注意なのが、こちらの商品はラーメンスープのみで麺はついていません。当ランキングの３位糖質0g麺を入れて置き換えダイエットラーメンを作ってみてはいかがでしょうか。

【商品の特徴】
・美容にも気を遣う方におすすめ
・手軽さを重視の人におすすめ
・栄養がしっかり取れる
・おなかの中で膨らむ食物繊維で腹持ちがいい

こちらの商品は韓国人モデルのようにスラリとしたボディを手に入れるために開発された青汁です。220種類以上の植物発酵エキスやビタミン、ミネラルがこれ一杯で補充されるので置き換えダイエットで偏りがちな栄養素もとれて内側からキレイになれます。

【商品の特徴】
・時間がない人におすすめ
・手軽さを重視の人におすすめ
・体の中からきれいになりたい人におすすめ
・１１種類のビタミン配合

FAST LIFEのバナナスムージーは女性からとったアンケートをもとに誕生した商品です。置き換えダイエットをしながら美容にも気が使えるので特に女性には嬉しい商品となっています。11種類のビタミンやビフィズス菌が入っていて体の内側からきれいにダイエットできます。ささっと牛乳か豆乳で割るだけなのでとても簡単です。

【商品の特徴】
・洗い物不要、手軽さ重視の人におすすめ
・おいしく置き換えダイエットをしたいひとにおすすめ
・国産野菜使用、無添加
・様々な味が楽しめる全１０種類

国産の野菜を使用した野菜をMOTTOは味にこだわった野菜スープです。野菜をMOTTOで食材や健康にも気を使いながら置き換えダイエットをできます。レンジで容器ごと加熱、洗い物も出ないので忙しい人や、手軽に始めたい方、洗い物が面倒な方にもおすすめです。

低カロリーですが、いろいろな味のバリエーションと食べ応えのあるたっぷりの野菜でおなかも満たされます。

【商品の特徴】
・果実入りでおいしく飲める
・飲み方のアレンジができる
・ビタミン11種、鉄分、食物繊維を配合
・手軽に始めたい方におすすめ

牛乳や豆乳で割るだけなのでとてもお手軽にお試しいただけます。今なら初めてご購入のお客様に限りプチシェイク３箱セットが￥4,136（税込）です。１食あたり20円ほどお得です。おいしさには定評があり、おいしく無理なく置き換えダイエットができます。

【商品の特徴】
・160種類の原料を使用した酵素
・とろみのある腹持ちがいいスムージー
・手間をかけず手軽に飲みたい方におすすめ
・見た目はインパクトのある真っ黒

こちらの商品は水や牛乳で割るだけなので、10秒あればできてしまいます。とてもお手軽なので食事に手間暇かけたくない方におすすめです。

またインパクトのある真っ黒な見た目の秘密はポリフェノールやアミノ酸、ビタミン、ミネラルなどを豊富に含んだ黒玉ねぎや黒生姜などの黒い食材を使っているところにあります。置き換えダイエットで偏りがちな栄養も補いつつしっかりお腹にも溜まる商品です。

【商品の特徴】
・低カロリーだけどしっかりした食事
・栄養バランスがとれる食事をしっかりとりたい方におすすめ
・おいしく腹持ちがいい

こちらの商品は管理栄養士が監修した栄養満点の冷凍弁当のコース便です。献立を考えるのも、カロリーを気にするのも、料理をするのも面倒くさいですよね。食事の時は電子レンジで加熱するだけなのでとてもお手軽に食べられます。

置き換えダイエットで偏りがちな栄養バランスをしっかり補いながら健康で無理のないダイエットができます。

【商品の特徴】
・電子レンジで加熱するだけ
・味のバリエーションがあるので味に飽きない
・プチプチ食感が楽しい

こちらの商品はこんにゃくを粒状にしてリゾットにしてあります。なので食感がプチプチしていて癖になります。こんにゃくには食物繊維が豊富なので置き換えダイエットで不足しがちな食物繊維もしっかりとることができます。レンジで加熱するだけなのでお手軽に食べたい方におすすめです。

こちらの商品はホームページにてパーソナル診断をしてから自分に必要な栄養に合わせて商品をおすすめしてくれるので、置き換えダイエットで不足しがちな栄養をしっかりとりながらダイエットができます。

また、野菜がゴロゴロ入っているので食べ応えのある食事を楽しめます。バリエーション豊富なメニューで素材の味を楽しんでください。

【商品の特徴】
・手軽に始めたい方におすすめ
・１日に必要な栄養素の1/3が摂取できる
・完全栄養のパン(※)

ダイエットで偏りがちな栄養が満点に詰まった商品です。ベースフードはからだに必要な栄養素がすべて含まれている完全栄養の主食（※）です。腹持ちがよく糖質35%offのパンや糖質40%offのパスタなど種類も豊富で飽きることなく食べられます。栄養を気を使いながらも手軽に食べれておすすめです。

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

【商品の特徴】
・しっかりした食事をとりたい方におすすめ
・低カロリー、高タンパク
・目的に合わせたプラン設定が可能
・管理栄養士による正しい食事管理ができる

健康的に正しい置き換えダイエットをするには正しい食事管理が必要です。むやみやたらに置き換えダイエットをしてもかえって体に負担がかかってしまうこともあります。Muscle Deliはそれぞれの目的に合わせた食事管理をしてくれます。しっかり栄養もとれて豊富なメニューで飽きずにおいしく続けられます。

知識はないけどこれから置き換えダイエットを始めたい方や、健康的に置き換えダイエットを始めたい方におすすめです。

【商品の特徴】
・ダイエットが続かない人におすすめ
・食べるのを我慢できない人におすすめ
・糖質77.9％OFF
・お米により近い味

TRICEは糖質を77.9％カットした代替米です。通常はこんにゃくなどを使ってカロリーを抑える商品が多いですが、こちらは米粉を使用しているためふっくらもちもち触感でお米に近い味となっております。

調理の仕方も普通のお米と同じように炊飯器で炊けますし、カレーやチャーハンなどにアレンジして食べるのもおすすめです。我慢せずに食べられて腹持ちもいいので無理なく続けられる商品です。

【商品の特徴】
・我慢をせずに置き換えダイエットを始めたい方におすすめ
・香料・着色料・保存料不使用
・低糖質のふすま粉パン

熊本県産のふすま粉を使ったふすま粉パンは一般的なロールパンに比べて糖質が約88％も低いので置き換えダイエットのためにパンを我慢したくない方におすすめです。ふすま粉の香りもよくもっちりやわらかい食感で味にも定評があります。おいしくしっかり食べて置き換えダイエットをしたい方におすすめです。

こちらの商品はまず味に定評があります。選べる５種類の味が展開されており、どれも人気です。160種類の野菜やフルーツのエキスから酵素を抽出していて、食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり入っています。

胃の中で水を吸収して膨らむので低カロリーながらも腹持ちも良いです。置き換えダイエットをしながらきれいになりたい方、必見です。

【商品の特徴】
・味に飽きやすい人におすすめ
・食物繊維やたんぱく質が豊富
・11種類のビタミン配合

こちらの商品はダイエットに特化した雑炊です。低糖質、低カロリーにかかわらず食べ応えもあって食物繊維やたんぱく質も摂取できます。味も６種類入っていて飽きづらく、お値段もお手頃です。置き換えダイエットを始めるのに丁度よい商品です。

それでは実際に置き換えダイエットに成功した人の体験談を見てみましょう。今までダイエットが成功しなくても置き換えダイエットで効果を実感できた方もいるようですね。

【失敗してしまう人の特徴】
・ついつい食べてしまう
・空腹に我慢できない

やはり置き換えダイエットに失敗してしまう人はどうしても空腹に勝てずに食べてしまう…というパターンが多いようですね。期間を決めて短期間だけ挑戦してみたりしてもいいでしょう。ただ置き換えダイエットをする際は強い意思が必要なのかもしれません。

今回は各部門ごとに分けて置き換えダイエットに向いている商品を紹介しました。誰にでも簡単に始められるダイエットなので、栄養バランスに注意しながら行ってみましょう。自分に向いている商品を選んでやってみてください。自分のからだに無理に負担をかけないように気を付けてくださいね。