置き換えダイエット食品おすすめランキング22選！コスパ・腹持ちなど部門別に！

みなさんは置き換えダイエットというダイエット法を知っていますか？置き換えダイエットとはその名の通り、一日の食事１～２食をダイエット食品などの低カロリーなものに置き換えるダイエットのことです。

農林水産省で定められている成人女性の一日の摂取カロリーの目安は1400~2000kcal、成人男性の場合2000~2400kcalと言われていますが、普段の食生活ではついついオーバーしてしまいがちです。一日の１～２食を置き換えることで一日の摂取カロリーや栄養を調節することができます。（※1）

【メリット】
・手軽にできる
・時間を取らない
・１日の摂取カロリーを抑えることができる
・短期間でのダイエット効果が期待できる
・置き換えダイエット食品の種類が豊富

置き換えダイエットは普段の食事から１～２食置き換えるだけでいいので運動が続かない人などでもとても手軽に始められます。特に仕事などで忙しい方はダイエットがしたいけど中々時間が取れない…なんて方にもおすすめのダイエット方法です。また短期間で体重が落ちるのでモチベーションにもつながります。

【デメリット】
・空腹感でストレスがたまる
・リバウンドしやすい
・栄養が偏りやすい
・コストがかかる

やはり普段の食事よりもカロリーや脂質を抑えるためにどうしても量が減ってしまい始めのうちは物足りなさを感じてしまうかもしれません。また無理に置き換えダイエットをすると栄養が偏ってしまい逆に体に悪影響を及ぼすこともあります。

後ほどそんなデメリットを回避しながらできる置き換えダイエット食品をたくさん紹介しますので参考にしてみてくださいね。

では実際に置き換えダイエットにはどのような方法があるのかを紹介していきます。置き換えダイエットと一口に言っても最近ではダイエット食品の種類も様々です。主にドリンク・スムージー系、食事系、スープ系、そしてお菓子系があります。それぞれの特徴や向いている人を挙げてみたのでぜひ参考にしてみてください。

【こんな人におすすめ！】
・食事に時間をかけたくない人
・忙しくて栄養素が偏りがちな人
・ダイエット食品にあまりお金をかけたくない人

ドリンクタイプやスムージー系の置き換えダイエット食品のいいところはその手間のかからなさにあります。ダイエットや食事に時間をかけたくない人や忙しくて時間をとれない人ににおすすめの置き換えダイエットです。普段の食事に比べるとコストも抑えられますが空腹を感じやすいのが難点です。しかし種類が豊富なものを選べば味に飽きることなく続けられます。