パフェのカロリー・糖質は？チョコ・いちごなど種類や店舗別で比較しつつ紹介！
【管理栄養士監修】パフェの平均カロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、パフェ（1杯）の平均カロリー糖質を＜いちご・チョコレート・抹茶・フルーツ＞の種類別や＜サンマルクカフェ・ミニストップ・スシロー・びっくりドンキー・リンツカフェ＞など店舗別に比較しつつ紹介します。パフェのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- パフェの平均カロリー・糖質は高い？太る？
- パフェの平均カロリー・糖質は高く太る可能性が高い
- パフェ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量
- パフェに使われる具材のカロリー・糖質は？
- いちごパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- チョコレートパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- 抹茶パフェに使われる具材とカロリー・糖質
- フルーツパフェに使われる具材とカロリー・糖質
- パフェのカロリーを店舗のメニュー別に紹介！
- ①サンマルクカフェ
- ②ミニストップ
- ③スシロー
- ④びっくりドンキー
- ⑤リンツカフェ
- パフェのダイエット中の太りにくい食べ方は？
- ①比較的カロリーが低いパフェを選ぶ
- ②夕方以降に食べないようにする
- ③パフェを食べる前に野菜・きのこ・海藻を食べる
- ④大きいパフェは複数人で分けて食べる
- パフェはカロリーに注意して食べよう
パフェの平均カロリー・糖質は高い？太る？
| 1杯あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| いちごパフェ | 425kcal | 54.75g | 19％ |
| チョコレートパフェ | 536kcal | 60.89g | 24％ |
| 抹茶パフェ | 563kcal | 56.9g | 26％ |
| フルーツパフェ | 485kcal | 50.79g | 22％ |
| 平均 | 502.2kcal | 54g | 23％ |
パフェの平均カロリー・糖質を比較してみるとカロリーが最も低いのはいちごパフェで、糖質が最も低いのがフルーツパフェです。全体で比較するとチョコレートパフェがカロリー・糖質ともに高いですが、パフェの種類によって顕著な差は見られません。（※1、2、3、4、5）
パフェの平均カロリー・糖質は高く太る可能性が高い
パフェの平均カロリーは502.2kcalで、これは成人男性の1日あたりの摂取カロリーの目安2200kcalに対して23%と大きな割合を占めます。また平均の糖質量も54gと多く、コンビニのおにぎり1.5個分の糖質量に匹敵します。パフェの平均カロリーや糖質は高く、食べすぎると太る可能性が高いので気をつけましょう。
パフェ（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量
（いちごパフェ（425kcal）のカロリーを消費するのに必要な運動量）
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 159分 |
| ジョギング | 96分 |
| 自転車 | 60分 |
| ストレッチ | 191分 |
| 階段登り | 53分 |
| 掃除機かけ | 137分 |
パフェ（1個）のカロリーを消費するために必要な運動量は、ウォーキングで換算すると159分、ジョギングでも96分かかります。また一番活動量の多い階段登りでも53分間動き続けなければならず、1日の中で行う運動量としては相当な負荷が掛かってしまいます。
パフェに使われる具材のカロリー・糖質は？
パフェはその日の気分に合わせて、いちごパフェやチョコレートパフェなど豊富な種類の中から好みのフレーバーを選ぶことができます。ここでは、パフェそれぞれのフレーバーごとに使われる具材のカロリーや糖質量について紹介していきます。
いちごパフェに使われる具材とカロリー・糖質
・いちご：63g/22kcal
・アイスクリーム ：100g/180kcal
・ホイップクリーム：30g/127kcal
・コーンフレーク：25g/96kcal
アイスクリームやホイップクリームなどの脂質が多い食材はカロリーが高い傾向があります。これらの具材には砂糖も多く使用されており、糖質も多く含まれています。一方でフレッシュないちごはカロリーが低く、食素繊維やビタミンが豊富なため、ダイエット中に向いているフレーバーです。（※6、7、8）
チョコレートパフェに使われる具材とカロリー・糖質
・ホイップクリーム：30g/127kcal
・アイスクリーム：100g/180kcal
・コーンフレーク：25g/96kcal
・チョコレートソース：30g/117kcal
・ココア：6g/16kcal
チョコレートパフェに使われる具材は脂質の高いアイスクリームやホイップクリームに加えて、チョコレートソースが30gで117kcalと高カロリーです。カロリーだけでなく、チョコレートは糖質や脂質も非常に多いのでダイエット中には控えるようにしましょう。
抹茶パフェに使われる具材とカロリー・糖質
・ホイップクリーム：30g/127kcal
・アイスクリーム：100g/180kcal
・コーンフレーク：25g/96kcal
・抹茶カステラ：50g/141kcal
・抹茶：6g/19kcal
抹茶パフェには糖質の高い具材が多く使われており、中でも抹茶カステラは50gで141kcalもあります。抹茶そのものはカロリーの高い食材ではありませんが、砂糖を入れて加工してある場合が多いためパフェの中でも高カロリーなメニューです。