リンガーハットのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きのメニュー・注文例を紹介！
リンガーハットのメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、リンガーハットのカロリーを〈麺・餃子・ご飯・サイド〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。リンガーハットのダイエット向きの太りにくい食べ方、メニューのおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
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- リンガーハットのメニューのカロリーは高い？
- 長崎ちゃんぽんのスープ・麺・野菜の内訳
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【麺メニュー】
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【餃子・ご飯メニュー】
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
- リンガーハットのメニューでダイエットにおすすめなのは？
- 野菜をたっぷり食べるスープ（509kcal/700円）
- 減塩皿うどん（582kcal/640円）
- 薄皮餃子7個定食（589kcal/370円）
- リンガーハットでダイエット向きの食べ方・頼み方は？
- ①低糖質麺に変更する
- ②最初に野菜を食べる
- ③麺の増量をしない
- ④ゆっくり食べる
- ⑤セットメニューにしない
- リンガーハットメニューのカロリーに注意しよう
リンガーハットのメニューのカロリーは高い？
リンガーハットの長崎ちゃんぽんのカロリーを、麺・野菜の量で比較しました。注文をする際の参考にしてみてください。
長崎ちゃんぽんのスープ・麺・野菜の内訳
| 商品名 | カロリー(1食) | カロリー(スープのみ) | 麺(g) | 野菜(g) |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 790kcal | 52kcal | 200g | 480g |
| 長崎ちゃんぽん（麺普通） | 683kcal | 41kcal | 200g | 255g |
| 長崎ちゃんぽん（麺1.5倍） | 868kcal | 57kcal | 300g | 255g |
| 長崎ちゃんぽん（麺2倍） | 1032kcal | 57kcal | 400g | 255g |
| 小さいちゃんぽん | 358kcal | 31kcal | 100g | 127g |
※公式データです
長崎ちゃんぽん（麺普通）であれば、1食あたりの摂取カロリー内で収まっているため、カロリーを心配する必要はありません。野菜たっぷりちゃんぽんはヘルシーな印象がありますが、長崎ちゃんぽん麺1.5倍とのカロリーはあまり差がありません。ただ、麺量が増えると、カロリーだけでなく糖質も高くなるため太りやすくなるので注意しましょう。
（＊ちゃんぽんのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
リンガーハットのカロリーランキング一覧【麺メニュー】
| カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 小さいちゃんぽん | 358kcal | 16％ |
| ちびっこちゃんぽん | 359kcal | 16％ |
| ちびっこさらうどん | 388kcal | 18％ |
| 野菜たっぷり食べるスープ | 467kcal | 21％ |
| 減塩・長崎皿うどん | 541kcal | 25％ |
| 海鮮とくちゃんぽん | 587kcal | 27％ |
| ちゃポリタン | 609kcal | 28％ |
| 野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ | 625kcal | 28％ |
| あんかけちゃんぽん | 631kcal | 29％ |
| 豆腐みそ鍋ちゃんぽん | 660kcal | 30％ |
| 長崎ちゃんぽん（麺普通） | 683kcal | 31％ |
| ピリカラちゃんぽん | 687kcal | 31％ |
| 牛・がっつりまぜめん（スモール） | 694kcal | 31％ |
| まぜ辛めん | 704kcal | 32％ |
| 佐野ちゃんぽん（レギュラー）佐野限定 | 714kcal | 33％ |
| 長崎皿うどん | 726kcal | 33％ |
| 太めん皿うどん | 753kcal | 34％ |
| 北海道みそちゃんぽん | 762kcal | 35％ |
| 豆腐チゲ鍋ちゃんぽん | 785kcal | 36％ |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 790kcal | 36％ |
| 野菜たっぷり皿うどん | 793kcal | 36％ |
| 長崎ちゃんぽん（麺1.5倍） | 868kcal | 40％ |
| 博多ニラもつちゃんぽん | 881kcal | 40％ |
| とり天ちゃんぽん | 908kcal | 41％ |
| 減塩・長崎皿うどん（麺増量） | 965kcal | 44％ |
| 牛・がっつりまぜめん（レギュラー） | 980kcal | 45％ |
| 長崎ちゃんぽん（麺2倍） | 991kcal | 45％ |
| からまろちゃんぽん | 1017kcal | 46％ |
| ピリカラちゃんぽん（麺増量） | 1036kcal | 49％ |
| 辛うまちゃんぽん | 1038kcal | 47％ |
| まぜ辛めん（麺増量） | 1049kcal | 48％ |
| からまろ坦々ちゃんぽん | 1069kcal | 49％ |
| でらうまブラックちゃんぽん（イオンモール熱田限定） | 1075kcal | 49％ |
| 太めん皿うどん（麺増量） | 1099kcal | 50％ |
| 旭川風醤油ちゃんぽん | 1105kca | 50％ |
| 醤油ちゃんぽん尾道風 | 1121kcal | 51％ |
| 北海道みそちゃんぽん（麺増量） | 1150kcal | 52％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
リンガーハットの麺メニューをカロリーが低い順にランキングしました。麺増量メニューはカロリーと共に糖質も多くなるのでダイエット向きではありません。1日の摂取カロリーの半分を占めるメニューもあるため、要注意です。少なめのメニューはカロリーが低いのでダイエット中におすすめですが、1杯で満足できる量なのかも気になるところです。
ダイエット中におすすめのメニューはあとで紹介するので、そちらを参考にしてください。
リンガーハットのカロリーランキング一覧【餃子・ご飯メニュー】
| カロリー | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 野菜ふりかけ | 13kcal | 1％ |
| 生姜みそ漬（10ｇあたり） | 14kcal | 1％ |
| 薄皮ぎょうざ（3個） | 119kcal | 5％ |
| 薄皮ぎょうざ（5個） | 199kcal | 5％ |
| 大葉巻きぎょうざ | 211kcal | 10％ |
| ごはん（130g） | 218kcal | 10％ |
| 半チャーハン | 323kcal | 15％ |
| 薄皮ぎょうざ7個定食 | 589kcal | 27％ |
| 薄皮ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 609kcal | 28％ |
| 薄皮ぎょうざ10個定食 | 708kcal | 32％ |
| 薄皮ぎょうざ15個定食 | 908kcal | 41％ |
続いて餃子・ご飯メニューを同様にランキングしました。餃子はかなり低カロリーですが、長崎ちゃんぽんにプラスしてご飯やチャーハンと一緒に注文するとカロリーが1000kcalを超えてしまうため注意が必要です。餃子定食は、カロリーが高いイメージですが、意外と低カロリーなのでおすすめです。
