リンガーハットのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きのメニュー・注文例を紹介!

リンガーハットのメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、リンガーハットのカロリーを〈麺・餃子・ご飯・サイド〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。リンガーハットのダイエット向きの太りにくい食べ方、メニューのおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. リンガーハットのメニューのカロリーは高い?
  2. 長崎ちゃんぽんのスープ・麺・野菜の内訳
  3. リンガーハットのカロリーランキング一覧【麺メニュー】
  4. リンガーハットのカロリーランキング一覧【餃子・ご飯メニュー】
  5. リンガーハットのカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
  6. リンガーハットのメニューでダイエットにおすすめなのは?
  7. 野菜をたっぷり食べるスープ(509kcal/700円)
  8. 減塩皿うどん(582kcal/640円)
  9. 薄皮餃子7個定食(589kcal/370円)
  10. リンガーハットでダイエット向きの食べ方・頼み方は?
  11. ①低糖質麺に変更する
  12. ②最初に野菜を食べる
  13. ③麺の増量をしない
  14. ④ゆっくり食べる
  15. ⑤セットメニューにしない
  16. リンガーハットメニューのカロリーに注意しよう

リンガーハットのメニューのカロリーは高い?

出典:https://www.ringerhut.jp/menu/

リンガーハットの長崎ちゃんぽんのカロリーを、麺・野菜の量で比較しました。注文をする際の参考にしてみてください。

※今回参考にしたリンガーハットのHPはこちらです。(※1)

長崎ちゃんぽんのスープ・麺・野菜の内訳

商品名 カロリー(1食) カロリー(スープのみ) 麺(g) 野菜(g)
野菜たっぷりちゃんぽん 790kcal 52kcal 200g 480g
長崎ちゃんぽん(麺普通) 683kcal 41kcal 200g 255g
長崎ちゃんぽん(麺1.5倍) 868kcal 57kcal 300g 255g
長崎ちゃんぽん(麺2倍) 1032kcal 57kcal 400g 255g
小さいちゃんぽん 358kcal 31kcal 100g 127g

※公式データです

長崎ちゃんぽん(麺普通)であれば、1食あたりの摂取カロリー内で収まっているため、カロリーを心配する必要はありません。野菜たっぷりちゃんぽんはヘルシーな印象がありますが、長崎ちゃんぽん麺1.5倍とのカロリーはあまり差がありません。ただ、麺量が増えると、カロリーだけでなく糖質も高くなるため太りやすくなるので注意しましょう。

(*ちゃんぽんのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ちゃんぽんのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方など紹介!

リンガーハットのカロリーランキング一覧【麺メニュー】

出典:https://www.ringerhut.jp/menu/

カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
小さいちゃんぽん 358kcal 16%
ちびっこちゃんぽん 359kcal 16%
ちびっこさらうどん 388kcal 18%
野菜たっぷり食べるスープ 467kcal 21%
減塩・長崎皿うどん 541kcal 25%
海鮮とくちゃんぽん 587kcal 27%
ちゃポリタン 609kcal 28%
野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ 625kcal 28%
あんかけちゃんぽん 631kcal 29%
豆腐みそ鍋ちゃんぽん 660kcal 30%
長崎ちゃんぽん(麺普通) 683kcal 31%
ピリカラちゃんぽん 687kcal 31%
牛・がっつりまぜめん(スモール) 694kcal 31%
まぜ辛めん 704kcal 32%
佐野ちゃんぽん(レギュラー)佐野限定 714kcal 33%
長崎皿うどん 726kcal 33%
太めん皿うどん 753kcal 34%
北海道みそちゃんぽん 762kcal 35%
豆腐チゲ鍋ちゃんぽん 785kcal 36%
野菜たっぷりちゃんぽん 790kcal 36%
野菜たっぷり皿うどん 793kcal 36%
長崎ちゃんぽん(麺1.5倍) 868kcal 40%
博多ニラもつちゃんぽん 881kcal 40%
とり天ちゃんぽん 908kcal 41%
減塩・長崎皿うどん(麺増量) 965kcal 44%
牛・がっつりまぜめん(レギュラー) 980kcal 45%
長崎ちゃんぽん(麺2倍) 991kcal 45%
からまろちゃんぽん 1017kcal 46%
ピリカラちゃんぽん(麺増量) 1036kcal 49%
辛うまちゃんぽん 1038kcal 47%
まぜ辛めん(麺増量) 1049kcal 48%
からまろ坦々ちゃんぽん 1069kcal 49%
でらうまブラックちゃんぽん(イオンモール熱田限定) 1075kcal 49%
太めん皿うどん(麺増量) 1099kcal 50%
旭川風醤油ちゃんぽん 1105kca 50%
醤油ちゃんぽん尾道風 1121kcal 51%
北海道みそちゃんぽん(麺増量) 1150kcal 52%

※1日の摂取量は成人男性の目安です

リンガーハットの麺メニューをカロリーが低い順にランキングしました。麺増量メニューはカロリーと共に糖質も多くなるのでダイエット向きではありません。1日の摂取カロリーの半分を占めるメニューもあるため、要注意です。少なめのメニューはカロリーが低いのでダイエット中におすすめですが、1杯で満足できる量なのかも気になるところです。

ダイエット中におすすめのメニューはあとで紹介するので、そちらを参考にしてください。

リンガーハットのカロリーランキング一覧【餃子・ご飯メニュー】

出典:https://www.ringerhut.jp/menu/

カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
野菜ふりかけ 13kcal 1%
生姜みそ漬(10gあたり) 14kcal 1%
薄皮ぎょうざ(3個) 119kcal 5%
薄皮ぎょうざ(5個) 199kcal 5%
大葉巻きぎょうざ 211kcal 10%
ごはん(130g) 218kcal 10%
半チャーハン 323kcal 15%
薄皮ぎょうざ7個定食 589kcal 27%
薄皮ぎょうざ7個定食(半チャーハン) 609kcal 28%
薄皮ぎょうざ10個定食 708kcal 32%
薄皮ぎょうざ15個定食 908kcal 41%

続いて餃子・ご飯メニューを同様にランキングしました。餃子はかなり低カロリーですが、長崎ちゃんぽんにプラスしてご飯やチャーハンと一緒に注文するとカロリーが1000kcalを超えてしまうため注意が必要です。餃子定食は、カロリーが高いイメージですが、意外と低カロリーなのでおすすめです。

リンガーハットのカロリーランキング一覧【サイドメニュー】

出典:https://www.ringerhut.jp/menu/

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