リンガーハットのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きのメニュー・注文例を紹介！
リンガーハットのメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、リンガーハットのカロリーを〈麺・餃子・ご飯・サイド〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。リンガーハットのダイエット向きの太りにくい食べ方、メニューのおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- リンガーハットのメニューのカロリーは高い？
- 長崎ちゃんぽんのスープ・麺・野菜の内訳
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【麺メニュー】
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【餃子・ご飯メニュー】
- リンガーハットのカロリーランキング一覧【サイドメニュー】
- リンガーハットのメニューでダイエットにおすすめなのは？
- 野菜をたっぷり食べるスープ（509kcal/700円）
- 減塩皿うどん（582kcal/640円）
- 薄皮餃子7個定食（589kcal/370円）
- リンガーハットでダイエット向きの食べ方・頼み方は？
- ①低糖質麺に変更する
- ②最初に野菜を食べる
- ③麺の増量をしない
- ④ゆっくり食べる
- ⑤セットメニューにしない
- リンガーハットメニューのカロリーに注意しよう
リンガーハットでは、2019年3月1日より長崎ちゃんぽんの麺をプラス100円で低糖質麺に変更できるようになりました。小麦粉の代わりに難消化性でんぷんを使用することで、糖質を30％カットしていますが、麺の食感や弾力も通常のものと変わらないようにこだわった美味しさです。食物繊維量は8倍もアップでダイエットに良いおすすめのメニューです。
②最初に野菜を食べる
空腹時にいきなり糖質を摂ると、血糖値が急上昇してインスリンが大量に分泌され、インスリンは糖質を中性脂肪に変えて身体に蓄積させてしまいます。そのため、ラーメンのように糖質メインのメニューは太ると言われていますが、野菜に含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
長崎ちゃんぽんを食べるときは、野菜を先に食べるようにしましょう。（※2、3）
③麺の増量をしない
ダイエット中であれば当然ですが、麺の増量をすると炭水化物量が増えるためカロリー・糖質が上がります。足りない場合はサイドメニューから炭水化物以外のものを摂るようにした方が、ダイエット中には向いているでしょう。（※4）
④ゆっくり食べる
満腹中枢が刺激されるまでに20分ほどかかりますが、ラーメンなどの麺類は、あまり噛まずに早く食べ終わってしまうことで、満腹感を感じにくいメニューです。早食いをせずに咀嚼回数を増やせば、満腹中枢が刺激され、たくさん食べなくても満腹感を感じることができるので、食べ過ぎ防止になります。（※5、6）
⑤セットメニューにしない
ラーメンは糖質がメインなので、それにプラスしてチャーハンやご飯を食べてしまうとカロリーだけでなく糖質も上がって一気に太りやすくなります。ダイエット中は普段よりカロリー・糖質量を意識して、必要な物だけ注文するようにしましょう。（※4）
リンガーハットメニューのカロリーに注意しよう
リンガーハットはメニューも豊富で、高カロリーなものから量や塩分を調節したダイエット向けのものまで様々です。上手に利用すれば、ダイエット中でもリンガーハットのメニューを楽しめますね。