幸楽苑のカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニューなど紹介!

幸楽苑のメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、幸楽苑のカロリーを〈ラーメン・餃子・デザート〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。幸楽苑のダイエット向きの太りにくい食べ方・頼み方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 幸楽苑のメニューのカロリー・糖質を一覧表で紹介
  2. 幸楽苑のカロリーランキング【ラーメン】
  3. ねぎらーめん(697kcal/540円)
  4. 中華そば(699kcal/440円)
  5. 冷し中華(757kcal/680円)
  6. 味噌らーめん(862kcal/440円)
  7. 味噌野菜たんめん(958kcal/640円)
  8. 味噌らーめんプレミアム(1042kcal/740円)
  9. 幸楽苑のカロリーランキング【一品料理】
  10. ちょっとおつまみ(196kcal/330円)
  11. 餃子極(303kcal/240円)
  12. 絶品半チャーハン(410kcal/340円)
  13. 幸楽苑のカロリーランキング【デザート】
  14. マンゴープリン(148kcal/200円)
  15. 濃厚バニラアイスクリーム(158kcal/200円)
  16. 幸楽苑でダイエット向きの食べ方・頼み方は?
  17. ①トッピングのカロリーに注意する
  18. ②定食セットを頼む場合はシェアする
  19. ③ゆっくり食べる
  20. ④運動した後の栄養補給として食べる
  21. 幸楽苑メニューのカロリーに注意しよう

幸楽苑のメニューのカロリー・糖質を一覧表で紹介

出典:https://tabelog.com/imgview/original?id=r59881124192190

昔懐かしいラーメンを提供する幸楽苑は約70年前に福島県会津若松市に生まれたお店で、今ではラーメンチェーンの代表格の一つとなりました。老若男女に愛される幸楽苑のラーメン、その他サイドメニューのカロリー・糖質はどうなのか、ランキング形式にしながら紹介していきます。

※今回参考にした幸楽苑のHPはこちらです。

幸楽苑のカロリーランキング【ラーメン】

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/54203

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
減塩中華そば 616kcal 28%
塩野菜らーめん 621kcal 28%
ゆず塩野菜らーめん 627kcal 28%
とんこつらーめん(日高屋) 667kcal 30%
塩ねぎらーめん 686kcal 31%
塩らーめん 688kcal 31%
ねぎらーめん 697kcal 32%
中華そば 699kcal 32%
塩煮卵らーめん 710kcal 32%
煮卵らーめん 721kcal 33%
冷し中華 757kcal 34%
醤油とんこつらーめん 787kcal 36%
塩野菜たんめん 791kcal 36%
味噌野菜らーめん 795kcal 36%
塩野菜らーめんプレミアム 821kcal 37%
つけめん1.5 830kcal 38%
味噌ねぎらーめん 860kcal 39%
味噌らーめん 862kcal 39%
豚バラチャーシューめん 862kcal 39%
尾道らーめん 863kcal 39%
濃厚魚介つけめん1.5 868kcal 39%
塩らーめんプレミアム 875kcal 40%
中華そばプレミアム 885kcal 40%
とんこつチャーシューめん 944kcal 43%
辛し味噌野菜らーめん 958kcal 43%
味噌野菜たんめん 958kcal 44%
つけめんプレミアム 976kcal 44%
味噌野菜らーめんプレミアム 995kcal 45%
塩野菜たんめんプレミアム 992kcal 45%
濃厚魚介つけめんプレミアム 1014kcal 46%
味噌らーめんプレミアム 1042kcal 47%
味噌野菜チャーシューめん 1085kcal 49%
辛し味噌野菜たんめん 1125kcal 51%
味噌野菜たんめんプレミアム 1166kcal 53%
味噌野菜たんめんプレミアムこってり 1166kcal 53%
塩野菜たんめんこってり 1272kcal 58%
塩野菜たんめんプレミアムこってり 1472kcal 67%

*公式データです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。
 
上記の表は、幸楽苑のラーメンメニューを低カロリー順に並べたものです。上記を見ると、ラーメンの種類によって、カロリーが大幅に変わることが分かります。特にプレミアムやこってりと名の付く種類になると1000kcalを超えているので、ダイエット中には控えた方が良いでしょう。では、代表的なラーメンのカロリーや栄養価を見ていきましょう。

ねぎらーめん(697kcal/540円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/51239

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
697kcal 91.9g 21.9g 23.8g 32%

ねぎらーめんは、中華そばに山盛りの白髪ねぎがのっており、ピリッとした辛さがクセになります。白髪ねぎには、コラーゲンを生成するビタミンCや、脂肪の燃焼効果があるアリシン、整腸作用のある食物繊維などが豊富に含まれており、美肌効果やダイエット効果に期待ができます。若干ですが、中華そばよりカロリーが低いのもダイエット中には嬉しいポイントです。

中華そば(699kcal/440円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/54203

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
699kcal 89.1g 21.9g 27g 32%

中華そばは幸楽苑創業当時からの代表メニューで、美味しいラーメンを低価格で食べられるのが魅力です。カロリーは698kcalとラーメンの中ではそこまで高くはなく、ダイエット中でも頼みやすいです。しかし、大盛りにしたり、餃子・チャーハンなどのサイドメニューを頼むとすぐに1000kcalを超えるので、なるべく中華そばは単体で頼むのがおすすめです。

冷し中華(757kcal/680円)

出典:https://www.kourakuen.co.jp/news/134

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
757kcal -g -g -g 34%

冷し中華はいくつか種類がありますが、どれも麺と具材が豊富で食べ応えがあります。上記カロリーは醤油ダレのものですが、香り高く酸味のあるごまダレは、黒酢とレモン果汁を中心とした醤油ダレよりもカロリーがさらに100kcalほど高くなります。ダイエット中に冷し中華を注文するときは、タレのカロリーの違いも意識してみてください。(※期間限定商品です)

味噌らーめん(862kcal/440円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/54205

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
862kcal 100.2g 31.2g 35.3g 36%

幸楽苑の味噌らーめんはあっさりした味噌スープで食べやすく人気メニューの一つですが、中華そばや塩らーめんよりもカロリーが高めです。味噌には100gあたり200kcal弱のカロリーが含まれているため、醤油・塩よりもカロリーが高くなる傾向にあります。味噌らーめんを食べる時は、スープをあまり飲まないように注意しましょう。

味噌野菜たんめん(958kcal/640円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/53737

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
958kcal 109.6g 37.1g 38.5g 44%

味噌野菜たんめんは、人気のある味噌らーめんにシャキシャキの野菜が300g入った栄養満点のラーメンです。一日あたりの野菜の摂取目標量は350gなので、味噌野菜たんめんを食べるとほぼまかなえますが、カロリーは1000kcal近くあるので注意が必要です。もし食べたいときは、カロリーが約200Kcal低い塩野菜タンメンをおすすめします。

味噌らーめんプレミアム(1042kcal/740円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/50335

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
1042kcal 99.7g 49.2g 39.6g 47%

プレミアムメニューは、特大のチャーシューが3枚も盛られたボリューム満点のラーメンです。脂身の多いバラ肉が多く使用されていることもあり、味噌らーめんと比較すると200kcalの差があり、脂質も1.5倍となっています。

摂取カロリーが上がるだけでなく、脂質の過剰摂取は動脈硬化など健康的な悪影響を及ぼすことにもつながります。プレミアムメニューを頼むよりも、通常のラーメンにトッピングでチャーシューを頼む方が、カロリーが低くなるので試してみてください。

幸楽苑のカロリーランキング【一品料理】

出典:https://tabelog.com/tokyo/A1307/A130701/13043582/

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ちょっとおつまみ 196kcal 9%
ベジタブル餃子 240kcal 11%
ライス 253kcal 12%
全部のせおつまみ 265kcal 12%
単品チャーシュープレミアム 301kcal 14%
餃子極 303kcal 14%
絶品半チャーハン 410kcal 19%
チャーシュー丼 415kcal 19%
玉丼 457kcal 21%
チャーシュー丼プレミアム 488kcal 22%

幸楽苑にはラーメンのほかにも、追加で頼めるメニューが豊富に展開されています。しかし、一品料理を追加すると、摂取カロリーの増加や栄養バランスの乱れなどの可能性があるので、ダイエット中には注意が必要です。ここからは幸楽苑の代表的な一品料理について、その特徴や栄養などを紹介します。

ちょっとおつまみ(196kcal/330円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/50975

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
196kcal 2.6g 16g 13.3g 9%

ちょっとおつまみはチャーシュー・メンマ・煮卵の3品が揃ったメニューで、ラーメンのトッピングやお酒のおつまみで楽しむことができます。200Kcalと低カロリーであり、糖質も2.5gと低いのも魅力的です。ただ、ラーメンのトッピングとして注文するとさらにカロリーが高くなるので、ダイエット中には控えた方が良いでしょう。

餃子極(303kcal/240円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/52632

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
303.3kcal 29g 16.3g 8.2g 14%

幸楽苑の餃子には豚肉と100%国産のキャベツがふんだんに使用されており、たんぱく質や食物繊維をバランスよく摂取することができます。しかし、カロリーは6個で300kcalと高めなので、ラーメンと合わせて食べれば総カロリーが気になるところです。

ダイエット中は餃子単品で食べることをおすすめしますが、どうしてもラーメンと合わせたい場合は、塩ラーメンや中華そばなど、比較的カロリーの低いラーメンと食べると良いでしょう。

絶品半チャーハン(410kcal/340円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/53500

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
410kcal 49.3g 17.9g 10.3g 19%

幸楽苑のチャーハンはラーメンに次いで美味しいと人気の高いメニューで、餃子同様ラーメンとの相性は抜群です。しかし半量とは言っても、ご飯を油で炒めているだけに糖質、脂質も高めで、カロリーは415kcalあります。ラーメンと一緒に食べると1000kcalを超えてしまうため、ダイエット中は控えた方が良いでしょう。

幸楽苑のカロリーランキング【デザート】

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/51963

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
レモンシャーベット 74kcal 3%
チョコレートアイス 122kcal 6%
マンゴープリン 148kcal 7%
タピオカマンゴープリン 151kcal 7%
濃厚バニラアイスクリーム 158kcal 7%
とろけるプリン 176kcal 8%
バニラマンゴー 196kcal 9%
杏仁豆腐 202kcal 9%
タピオカ杏仁豆腐 204kcal 9%
バニラ杏仁 228kcal 10%

こってりしたラーメンのあとに、何か甘いものを食べたいと思うこともあるでしょう。幸楽苑のデザートは種類が多く、値段も安いのが魅力ですが、メニューによってカロリーが大幅に変わります。ここでは、幸楽苑の代表的なデザートを紹介します。

マンゴープリン(148kcal/200円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/50750

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
148kcal 22.8g 5.7g 2.3g 7%

マンゴープリンは、幸楽苑のデザートメニューの中でも比較的カロリーが低いデザートです。さっぱりとした美味しさが魅力のメニューですが、カロリーが気になる方は何人かでシェアすると、摂取カロリーを抑える事が出来ます。

濃厚バニラアイスクリーム(158kcal/200円)

出典:https://stores.kourakuen.co.jp/57198

カロリー 糖質 脂質 タンパク質 一日のカロリー摂取量に占める割合
158kcal 15.2g 9.8g 2.2g 7%

幸楽苑のデザートの大定番メニューが、この濃厚バニラアイスクリームです。他のデザートメニューも同様ですが、カップに入っているため、テイクアウトにも対応してくれます。バニラビーンズ入りの濃厚な味わいが特徴で食後の口直しに欲しくなりますが、デザートを食べたい場合はメインの食事を低カロリーに抑えるなど工夫しましょう。

幸楽苑でダイエット向きの食べ方・頼み方は?

出典:https://tabelog.com/nagano/A2003/A200302/20009368/

ダイエット中の人にとって、高カロリーなラーメンを食べることは少し抵抗があるかもしれません。ここでは、幸楽苑でダイエット向きな食べ方・頼み方をご紹介します。

①トッピングのカロリーに注意する

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
メンマ 22kcal -g
コーン 40kcal -
千切りネギ 61kcal -g
半熟煮卵 76kcal 0.7g
月見玉子 88kcal -
チャーシュー 137kcal -g
辛し肉味噌 156kcal -

ラーメンのトッピングも人気ですが、組み合わせによっては1000kcalを超えてしまう事もあります。ダイエット中であれば、メンマやダイエット効果があるネギをトッピングするのがおすすめです。高カロリーなチャーシューを注文するならば、比較的カロリーの低い塩らーめんや中華そばを選ぶなど工夫すると良いでしょう。

②定食セットを頼む場合はシェアする

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
シングル定食Aセット 811kcal 126.7g
ダブル定食Aセット 811kcal 126.7g
ダブル半らー定食Aセット 1053kcal 167.3g

餃子やご飯の両方に含まれている糖質は体内でエネルギーに変換されますが、糖質の摂取量が体内の消費量より高いと、脂肪として体内に溜まってしまいます。(※2)

特に、ダブル半らー定食Aセットは餃子とご飯だけでなく、ラーメンもセットになっているので、ダイエット中にはおすすめしません。一人で食べるときには控えて、皆で食べるときにシェアするとカロリーや糖質の過剰摂取を避けられます。

③ゆっくり食べる

人は、ものを食べてから満腹と感じるまで食事開始から20分以上かかると言われています。また、噛む回数が多いほど脳の満腹中枢を刺激して満腹感を感じますし、消化活動も促進されます。早食いすると満腹感を得る前にどんどん食べてしまい、カロリーの摂り過ぎにつながります。食事は、よく噛んでゆっくりよく噛んで食べましょう。(※3、4)

④運動した後の栄養補給として食べる

ランニングなどの有酸素運動後は身体がエネルギーを欲しているため、運動直後の食事は栄養の吸収効率が良いと言われています。タンパク質、糖質、アミノ酸、ミネラルの摂取を推奨されていますが、ラーメンは糖質を多く含んでおり、身体の疲労回復効果を高めることができます。しかし、カロリーが高い食べ物なので食べ過ぎや頼むメニューには注意しましょう。

幸楽苑メニューのカロリーに注意しよう

幸楽苑のメニューは全体的にカロリーが高いので、ダイエットする際は注意した方が良いです。しかし、我慢するばかりでなく、日々の摂取カロリーを意識することでラーメンをおいしく食べることができるでしょう。ダイエット中に幸楽苑へ行く場合は、本記事を思い出してみてください。

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