スムージーのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット効果や低カロリーレシピも紹介!

【管理栄養士監修】スムージのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、<グリーンスムージー・レッドスムージー・フルーツスムージー>のカロリー・糖質量、栄養素やダイエット効果を紹介します。スムージのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方・作り方に加えてカロリーオフレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 いしいひとみ
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように...
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栄養士専門学校を卒業後、実務経験を経て管理栄養士を取得。 現在は、カウンセリング業務に従事。数年前より東洋医学、薬膳に興味を持ち始め、学び中。 薬食同源という言葉があるように「食」を正しく選択することで自身を整えられる人が増えるお手伝いをしたいと思っています。

目次

  1. スムージのカロリーは高い?低い?
  2. スムージーの材料によって大きく変わる
  3. グリーンスムージのカロリー・糖質は?
  4. ①アボガドスムージー(約192kcal/200ml)
  5. ②キウイスムージー(124kcal/200ml)
  6. ③小松菜とバナナスムージー(108kcal/200ml)
  7. レッドスムージのカロリー・糖質は?
  8. ①いちごスムージー(114kcal/200ml)
  9. ②スイカスムージー(90kcal/200ml)
  10. ③トマトスムージー(83kcal/200ml)
  11. フルーツスムージのカロリー・糖質は?
  12. ①バナナスムージー(140kcal/200ml)
  13. ②リンゴスムージー(約124kcal/200ml)
  14. ③ブルーベリースムージー(122kcal/200ml)
  15. スムージ【コンビニ別】のカロリーは?
  16. スムージー(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  17. スムージーの栄養素やダイエット効果は?
  18. ①食物繊維
  19. ②カリウム
  20. スムージのダイエット向きの太りにくい飲み方・作り方は?
  21. ①1食分をスムージーに置き換える
  22. ②シナモンを入れる
  23. ③でんぷん質を加えない
  24. スムージーの低カロリーレシピのおすすめ
  25. ①小松菜スムージー
  26. ②アーモンドミルクスムージー
  27. ③いちごとバナナの二層スムージー
  28. スムージのカロリーに注意して飲もう

スムージのカロリーは高い?低い?

スムージーはヘルシーなものというイメージがありますが、意外とカロリーが高いものもあり、ダイエットに不向きな場合があります。生の野菜や果物を材料にして作るスムージーは、不足しやすい栄養を手軽に補給するのに優れていますが、どのくらいのカロリーがあるのでしょうか。

スムージーの材料によって大きく変わる

野菜をメインの材料にして作ったスムージーは、低カロリーでダイエットに向いています。しかし、野菜だけのスムージーは飲みにくいので、多くのスムージーにはバナナやリンゴなどのフルーツの甘味を加えるのが一般的です。

そのようにフルーツを多く入れる場合は、フルーツ自体のカロリーや糖分の影響で意外と高カロリーになる場合があるので、ダイエット中は使用する材料に注意しましょう。

いしいひとみ

管理栄養士

スムージーの組み合わせは無限大! 下記より色々な組み合わせを紹介していますが、 よりヘルシーにするなら牛乳を豆乳、アーモンドミルクに変更、たんぱく質強化ならヨーグルトをギリシャヨーグルトに変更またはプロテインなどを加えるもおすすめです⸜( ´ ꒳ ` )⸝

グリーンスムージのカロリー・糖質は?

グリーンスムージーは、その名の通り緑の色をしているスムージーで、葉物野菜やキウイなどの緑のフルーツをメインに使うことで緑色が濃く出ます。ここでは、グリーンスムージーのレシピをご紹介します。

※一日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

①アボガドスムージー(約192kcal/200ml)

1人分(200ml) カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
アボガドスムージー 192kcal 3.9g 9%

【材料】
・アボガド:50g/94kcal
・ヨーグルト:80g/50kcal
・牛乳:70g/47kcal

アボガドはスーパーフードと言われるほど、多くの栄養素を含んでいます。ただし、脂質が多くてカロリーが高く、食べすぎると太ってしまうこともあるので気を付けましょう。

②キウイスムージー(124kcal/200ml)

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
124kcal 12.8g 6%

【材料】
・キウイ:50g/27kcal
・ヨーグルト:80g/50kcal
・牛乳:70g/47kcal

キウイには豊富なビタミンと食物繊維が含まれています。整腸作用が期待でき、美容のためにも取り入れやすい食材です。

③小松菜とバナナスムージー(108kcal/200ml)

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