ホットケーキのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向けにカロリーオフして作る方法も紹介!

【管理栄養士監修】ホットケーキのカロリー・糖質量を知っていますか?ホットケーキミックス1袋全部使うと何カロリーなのでしょうか?今回は、ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質量を他のデザート類と比較しながら紹介します。ホットケーキ(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方、〈豆腐・おから〉を使ってカロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. ホットケーキのカロリー・糖質は?
  2. ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質や栄養価
  3. ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質量を他のデザート類と比較
  4. ホットケーキ(1枚)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ショートケーキ【店・商品別】のカロリー・糖質は?
  6. ホットケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①小麦粉の代わりに豆腐・おからを使う
  8. ②バター・シロップの量を控える
  9. ③牛乳ではなく水で作る
  10. ④油の量を控える
  11. ホットケーキの太りにくい食べ方は?
  12. ①夜に食べない
  13. ②朝食に食べる
  14. ホットケーキのカロリーオフなヘルシーレシピ
  15. ①トマトのホットケーキ(533kcal)
  16. ②おからのホットケーキ(238kcal)
  17. ③ケークサレ(596kcal)
  18. ④高野豆腐のホットケーキ(186kcal)
  19. ⑤ほうれん草の蒸しパン(‎211 kcal)
  20. ホットケーキのカロリーに注意して食べよう

ホットケーキのカロリー・糖質は?

家庭でのおやつやランチに用意しやすいホットケーキは、好きだという人も多いでしょう。ホットケーキのカロリーや糖質量を、他の食材と比較しながらまとめました。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質や栄養価

カロリー 糖質(炭水化物) 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ホットケーキ(3枚:1袋分) 742kcal 298.2g 17.1g 28%
ホットケーキ(1枚) 247kcal 41.9g 5.7g 9%
バター 112kcal 0.18g 12.15g 4%
はちみつ 89kcal 23.91g 0g 3%
メープルシロップ 77kcal 19.89g 0g 3%

1枚分の材料は以下の通りです

・ホットケーキミックス:150g
・卵Mサイズ:1個
・牛乳:100ml

ホットケーキミックス1袋で、ホットケーキ約3枚が焼けます。1枚あたりのカロリーは247kcalで、これにバターやはちみつなどをトッピングするとさらにカロリーは高くなります。ホットケーキは主に小麦粉からできているので、1枚あたり糖質が41.9gと高めであり注意したいところです。

ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質量を他のデザート類と比較

カロリー 糖質
蒸しパン 142kcal 25.4g
シュークリーム 155kcal 18.27g
ホットケーキ 247kcal 41.9g
ショートケーキ 366kcal 28.59g
(1個あたり)

それぞれ1個あたりの栄養価をホットケーキと他のデザートで比べても、糖質の高さが目立ちます。ホットケーキよりカロリーの高いショートケーキでも、糖質は28.59gとホットケーキの約3分の1です。カロリーだけを見ても、蒸しパンの142kcalやシュークリームの155kcalと比較するとホットケーキの247kcalはとても高くなっています。

ホットケーキ(1枚)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 241分
ジョギング 145分
自転車 91分
ストレッチ 289分
階段登り 81分
掃除機かけ 207分

ホットケーキ2枚分のカロリー644kcalを消費するためには、上のような有酸素運動をする必要があります。ウォーキング241分と、かなりの量の運動が必要なことが分かります。また、自転車でこのカロリー消費をするには91分、距離にして約22kmほど自転車をこぐ必要があり、結構な運動量が必要です。

ショートケーキ【店・商品別】のカロリー・糖質は?

商品名(店名) カロリー
ホットケーキ(セブンイレブン) 143kcal
ホットケーキ(ファミリーマート) 193kcal
ホットケーキ(ローソン) 196kcal
ホットケーキ(ヤマザキ) 202kcal

コンビニで売られているホットケーキ1個あたりのカロリーは上のようになっています。デイリーヤマザキの202kcalが一番高カロリーで、セブンイレブンの143kcalが一番低カロリーであることが分かります。商品によってトッピングが違うことや内容量が違うことがあるので注意しましょう。

ホットケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

ホットケーキのカロリーや糖質が、他のデザートと比較しても高めであることがわかりました。ダイエット中には避けたいところですが、ホットケーキを食べたくなったときにはどのように工夫したら良いのでしょうか。ヘルシーにホットケーキを食べる方法を紹介します。

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