ホットケーキのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向けにカロリーオフして作る方法も紹介!

【管理栄養士監修】ホットケーキのカロリー・糖質量を知っていますか?ホットケーキミックス1袋全部使うと何カロリーなのでしょうか?今回は、ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質量を他のデザート類と比較しながら紹介します。ホットケーキ(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方、〈豆腐・おから〉を使ってカロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. ホットケーキのカロリー・糖質は?
  2. ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質や栄養価
  3. ホットケーキ(1枚)のカロリー・糖質量を他のデザート類と比較
  4. ホットケーキ(1枚)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ショートケーキ【店・商品別】のカロリー・糖質は?
  6. ホットケーキのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①小麦粉の代わりに豆腐・おからを使う
  8. ②バター・シロップの量を控える
  9. ③牛乳ではなく水で作る
  10. ④油の量を控える
  11. ホットケーキの太りにくい食べ方は?
  12. ①夜に食べない
  13. ②朝食に食べる
  14. ホットケーキのカロリーオフなヘルシーレシピ
  15. ①トマトのホットケーキ(533kcal)
  16. ②おからのホットケーキ(238kcal)
  17. ③ケークサレ(596kcal)
  18. ④高野豆腐のホットケーキ(186kcal)
  19. ⑤ほうれん草の蒸しパン(‎211 kcal)
  20. ホットケーキのカロリーに注意して食べよう

①トマトのホットケーキ(533kcal)

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/f5c993c13450065b418ee4b0fbe8feaf.html

ホットケーキは甘いシロップと合わせることが多いのですが、野菜と合わせておかず風にアレンジができます。彩りもきれいになり、トマトの栄養も一緒にとれるのが嬉しいですね。甘めのトマトを使用するのがおすすめです。

トマトのサレ・パンケーキのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

②おからのホットケーキ(238kcal)

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1990019662/

おからを使用すると甘さ控えめに仕上がる上、カロリーゼロの甘味料によってさらにヘルシーに変えられます。便秘対策にもなり、ダイエット中のおやつにぴったりです。

[便秘対策・低糖質]おからパンケーキ レシピ・作り方 by きみパル|楽天レシピ

③ケークサレ(596kcal)

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/442b15c60bbaf4ef7e79d816edbfd37e.html

ホットケーキミックスを使ってケークサレを焼いてもおいしくいただけます。フランスが発祥のおかず系ケーキであり、野菜や卵など好きな具を混ぜて好みに作ることができます。手軽にヘルシーでおしゃれなおやつになりますね。

ホットケーキミックスでソーセージのケークサレのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

④高野豆腐のホットケーキ(186kcal)

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1130000227/?l-id=recipe_list_detail_recipe

小麦粉の代わりに、使用する豆腐を高野豆腐にしてもおいしくホットケーキを作ることができます。タンパク質量を高めるとともに、糖質量を減らすことができヘルシーです。高野豆腐を使うことで香ばしさを増し、少ないトッピングでも味をしっかり感じることができます。

アレンジホットケーキ~高野豆腐編~ レシピ・作り方 by 焼き芋っこ|楽天レシピ

⑤ほうれん草の蒸しパン(‎211 kcal)

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/3956777f6b31a2e7202fcb05bf855e15.html

低カロリーの野菜とホットケーキミックスを使用して、簡単におやつ作りをできます。ほうれん草はカルシウムや鉄分が豊富なので、栄養面も補えます。混ぜ込むチーズによって満足感の高い味になります。

ホウレン草蒸しパンのレシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

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