タピオカドリンクのカロリーはラーメン何杯分?【店舗別】に徹底調査!

【管理栄養士監修】「タピオカドリンクのカロリーはラーメンより高い」と言われることがありますが本当でしょうか?今回は、タピオカドリンクのカロリーを〈店舗別〉や〈他のジュース〉と比較しながら紹介します。タピオカをカロリーオフで飲む方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 渡辺愛理
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温活料理研究家/フリーランス管理栄養士 管理栄養士歴年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、...
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温活料理研究家/フリーランス管理栄養士 管理栄養士歴6年目。大学卒業後、総合病院・介護老人福祉施設勤務後、2018年7月より、温活料理研究家の活動をスタート。管理栄養士のほか、食生活アドバイザー献立・レシピ作成マスター、TABEYASEマイスターなどの資格所持。わかりやすく正しい情報配信を心がけていきます。よろしくお願いします。

目次

  1. タピオカのカロリー・糖質は?炭水化物の塊で太る?
  2. 原材料は「キャッサバ」の根茎
  3. タピオカ自体のカロリー・糖質
  4. 店で使用されているタピオカのカロリー・糖質はもっと高い
  5. タピオカドリンクの店舗別のカロリー【ラーメンと比較】
  6. ①ゴンチャ
  7. ②ドトール
  8. ③タリーズ
  9. ④プロント
  10. ⑤ファーストキッチン
  11. ⑥モスバーガー
  12. ⑦ポッポ
  13. ⑧ミスタードーナツ
  14. ⑨ディッパーダン
  15. ⑩ファミマ
  16. ⑪セブンイレブン
  17. ⑫ローソン
  18. タピオカドリンクのカロリーを他のジュースと比較すると?
  19. パール(タピオカ)カスタマイズすると高カロリーになる
  20. タピオカドリンクをカロリーオフで飲む方法は?
  21. ①甘さ控えめにする
  22. ②トッピング・カスタマイズしない
  23. タピオカドリンクのカロリーはトッピングに要注意!

タピオカのカロリー・糖質は?炭水化物の塊で太る?

独特の食感と甘い味わいで再びブームとなったタピオカですが、砂糖が多くカロリーが高くて太る食品とも言われます。タピオカがどの様な食品なのか、改めてチェックしてみましょう。

原材料は「キャッサバ」の根茎

タピオカは最初から丸いパール場だった訳ではなく、キャッサバの根茎から作られます。キャッサバから採れたデンプンを水で溶いたのちに加熱し、パール状にすることで普段私たちが見慣れているタピオカの形になります。

タピオカ自体のカロリー・糖質

カロリー 糖質
タピオカ(茹で/100g) 355kcal 87.3g
タピオカ(茹で1粒:1g) 3.5kcal 0.8g
トッピングパール(ゴンチャ1杯分) 128kcal 0g


タピオカのカロリー・糖質量を見ていきましょう。茹でたタピオカ100gだと355kcal、ドリンクに使用されているタピオカの分だけでも128kcalなので、タピオカのカロリーは少し高めであると言えるでしょう。

タピオカは多くの場合ドリンクに使用されており、ドリンク分のカロリーもプラスされるので注意が必要です。糖質量も1粒当たり0.8gであり、太るのが心配なら注意する必要があります。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※10)

店で使用されているタピオカのカロリー・糖質はもっと高い

上記で紹介した100g当たりのタピオカの数値は、あくまでタピオカそのものの量となっています。お店で使用されているタピオカにドリンクには砂糖を使用している場合が多いですし、多くのタピオカにカラメル色素が使用されています。一般的に、タピオカドリンクはカロリーが高いと考えた方が良いでしょう。

(*タピオカを食べると太るのかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

タピオカは太る?高糖質が原因?ダイエット向けの太りにくい飲み方も紹介!

タピオカドリンクの店舗別のカロリー【ラーメンと比較】

それでは、タピオカドリンクの店舗別のカロリーを見ていきましょう。本当にタピオカドリンクのカロリーはラーメンよりもカロリーが高いのか、ラーメンを400kcalとして比較も行っていきます。

①ゴンチャ

カロリー カロリー(ラーメン換算)
抹茶ミルクティー 277kcal 0.7杯分
ハニーミルクティー 273kcal 0.7杯分
黒糖ミルクブラックティー 250kcal 0.6杯分
黒糖ミルクウーロンティー 249kcal 0.6杯分
ブラックミルクティー 238kcal 0.6杯分


上記は、ゴンチャの高カロリーメニュー(タピオカ抜き)トップ5です。ゴンチャで最もカロリーが高いドリンクは抹茶ミルクティーで、277kcalと高めの数値となっています。これはタピオカ抜きのカロリーなので、タピオカドリンクにすると405kcalとなり、ラーメンのカロリーを超えてしまうので注意しましょう。

ゴンチャ全メニューのカロリー一覧表【低い順・サイズ別】ダイエット中の飲み方も紹介!

②ドトール

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