【最新】丸亀製麺のカロリー【低い順】ダイエット向きのメニュー・食べ方を紹介!

丸亀製麺のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、丸亀製麺のカロリーを〈うどん・天ぷら・おにぎり&いなり〉でメニュー別に紹介します。丸亀製麺のダイエット向けの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 丸亀製麺のカロリ一は高い?低い?
  2. 丸亀製麺【うどん】のカロリーは?
  3. ①タル鶏天ぶっかけうどん(1,138kcal)
  4. ②旨辛まぜ釜玉うどん(665kcal)
  5. ③カレーうどん(511kcal)
  6. ④高菜明太釜玉うどん(480kcal)
  7. ⑤月見刻みきつねうどん:461kcal
  8. ⑥月見わかめうどん(402kcal)
  9. ⑦とろ玉うどん(401kcal)
  10. ⑧明太釜玉うどん(384kcal)
  11. ⑨鮭とろぶっかけうどん(368kcal)
  12. ⑩刻みきつねうどん(368kcal)
  13. ⑪釜玉うどん(365kcal)
  14. ⑫かつお節ぶっかけうどん(320kcal)
  15. ⑬昆布うどん(309kcal)
  16. ⑭ぶっかけうどん(303kcal)
  17. ⑮ざるうどん(303kcal)
  18. ⑯釜揚げうどん(303kcal)
  19. ⑰おろし醤油うどん(301kcal)
  20. ⑱かけうどん(229kcal)
  21. 丸亀製麺【天ぷら】のカロリーは?
  22. ①野菜かき揚げ(483kcal)
  23. ②かしわ天(182kcal)
  24. ③さつまいも天(159kcal)
  25. ④えび天(148kcal)
  26. ⑤ちくわ天(143kcal)
  27. ⑥半熟卵天(108kcal)
  28. ⑦いか天(105kcal)
  29. ⑧れんこん天(64kcal)
  30. 丸亀製麺【おにぎり・いなり】のカロリーは?
  31. ①昆布おむすび(153kcal)
  32. ②明太子おむすび(151kcal)
  33. ③鮭おむすび(147kcal)
  34. ④梅おむすび(144kcal)
  35. ⑤いなり(121kcal)
  36. 丸亀製麺【丼もの】のカロリーは?
  37. ①カツ丼(670kcal)
  38. ②牛とじ丼(619kcal)
  39. ③親子丼(544kcal)
  40. 丸亀製麺のダイエット向けに太りにくい食べ方は?
  41. ①うどんの前にサラダ・野菜を食べる
  42. ②天ぷらなど揚げ物トッピングは避ける
  43. ③昼食に食べる
  44. 丸亀製麺のカロリーに注意して食べよう

丸亀製麺のカロリ一は高い?低い?

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/udon/kamatama

丸亀製麺は、粉から麺を打って提供している讃岐うどんのフードチェーン店です。メインのうどんだけではなく天ぷらやおにぎりなども充実していますが、それらのカロリーは一体どのくらいなのでしょうか。

※今回参考にした丸亀製麺のHPはこちらです。

丸亀製麺【うどん】のカロリーは?

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
かけうどん 299kcal 14%
おろし醤油うどん 301kcal 14%
釜揚げうどん 303kcal 14%
ざるうどん 303kcal 14%
ぶっかけうどん 303kcal 14%
昆布うどん 309kcal 14%
すだちおろし冷かけうどん 313kcal 15%
とろろ醤油うどん 314kcal 15%
かつお節ぶっかけうどん 320kcal 15%
梅なめこおろしうどん 352kcal 16%
蒸し鶏ぶっかけうどん 362kcal 16%
釜玉うどん 365kcal 17%
刻みきつねうどん 368kcal 17%
鮭とろぶっかけうどん 368kcal 17%
明太釜玉うどん 384kcal 17%
とろ玉うどん 401kcal 18%
月見わかめうどん 402kcal 18%
きつねうどん 431kcal 20%
月見刻みきつねうどん 461kcal 21%
高菜明太釜玉うどん 480kcal 22%
カレーうどん 511kcal 23%
旨辛まぜ釜玉うどん 540kcal 25%
チーズ釜玉 542kcal 25%
明太チーズ釜玉 577kcal 26%
あさりのバラ天ぶっかけうどん 589kcal 27%
旨辛肉つけうどん 665kcal 30%
牛味噌煮うどん(温玉なし) 676kcal 31%
うま辛肉々釜玉 729kcal 33%
肉うどん 748kcal 34%
牛味噌煮うどん(温玉あり) 759kcal 35%
牛すき釜玉うどん 880kcal 40%
タル鶏天ぶっかけうどん 1,138kcal 52%

※1日の摂取量は成人男性の目安です

うどんのメニューを比べると、かけうどんやざるうどんといったトッピングが無いものや、昆布うどんのように低カロリーなトッピングのものはカロリーが低いです。また、タルタルソースなどを使用したタル鶏天ぶっかけうどんは、カロリー高めです。使用している麺は変わらないので、トッピングでカロリーが大きく変化します。

①タル鶏天ぶっかけうどん(1,138kcal)

出典:https://tabelog.com/kyoto/A2601/A260601/26018079/dtlphotolst/1/smp2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
1,138kcal 76.1g 36.6g 52%
大盛り1292 kcal
特盛り1854kcal

かしわ天とタルタルソースが使われる、カロリー高めのメニューです。天ぷらの衣の糖質やタルタルソースの脂質が多いことから、あまりダイエットには向かないメニューです。

②旨辛まぜ釜玉うどん(665kcal)

出典:https://tabelog.com/kanagawa/A1405/A140504/14063966/dtlphotolst/1/smp2/D-normal/2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
665kcal 61g 32.7g 30%
大盛り696kcal
特盛り1006kcal

半熟卵、ひき肉、ねぎやのりがトッピングされた、ピリ辛のメニューです。台湾料理の油そば風に作られており、脂質やカロリーが高めです。

③カレーうどん(511kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
511kcal 72.7g 14.1g 23%
大盛り747kcal
特盛り1022kcal

カレースープにうどんが入った、食べ応えのあるメニューです。カレースープは出汁よりもカロリーが高めなので、ダイエット中は注意が必要です。

④高菜明太釜玉うどん(480kcal)

出典:https://tabelog.com/saitama/A1105/A110504/11020521/dtlphotolst/1/smp2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
480kcal 55.1g 6.7g 22%
大盛り617kcal
特盛り908kcal

「明太釜玉うどん」に高菜が加わったメニューで、高菜のシャキシャキとした食感が美味しいメニューです。明太子、卵も使用されており、タンパク質なども補給できます。

⑤月見刻みきつねうどん:461kcal

出典:https://tabelog.com/hiroshima/A3403/A340308/34011335/dtlrvwlst/B112179338/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
461kcal - - 21%
大盛り606kcal
特盛り908kcal

かけうどんに、卵と刻んだきつね揚げが入っています。シンプルなトッピングですが、きつね揚げや卵の糖質・カロリーには注意しましょう。

⑥月見わかめうどん(402kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
402kcal 65.6g 6.7g 18%
大盛り547kcal
特盛り786kcal

たくさんのわかめと生卵がのった、ヘルシーメニューです。わかめは低カロリーで腹持ちが良い食材なので、ダイエット向きのメニューと言えるでしょう。

⑦とろ玉うどん(401kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
401kcal 64.7g 6.3g 18%
大盛り544kcal
特盛り786kcal

とろろと温泉卵がのったメニューです。とろろもわかめと同じように腹持ちが良いので、ダイエットに向いている食材です。また、腸内環境を整える食物繊維も含まれるので、美容効果も期待ができます。

⑧明太釜玉うどん(384kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
384kcal 55.6g 6.9g 17%
大盛り529kcal
特盛り771kcal

明太子と卵がトッピングされたメニューです。明太子は脂質が高く、シンプルな見た目の割に比較的カロリーが高めです。

⑨鮭とろぶっかけうどん(368kcal)

出典:https://tabelog.com/kyoto/A2609/A260903/26023302/dtlphotolst/1/smp2/D-normal/1/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
368kcal - - 17%
大盛り512kcal
特盛り684kcal

鮭フレークととろろがトッピングされたメニューです。とろろと鮭に含まれているタンパク質は筋肉を生成する働きがあり、体の代謝を上げる効能があるのでダイエット向けのメニューと言えます。

⑩刻みきつねうどん(368kcal)

出典:https://tabelog.com/kanagawa/A1405/A140504/14063966/dtlphotolst/1/smp2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
368kcal - - 17%
大盛り512kcal
特盛り720kcal

刻みきつね揚げとわかめがトッピングされたメニューです。天ぷらよりもきつねの方がカロリーが低めなので、ボリュームが欲しい時の選択肢に入れてみてはいかがでしょうか。

⑪釜玉うどん(365kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
365kcal 55.8g 6.2g 17%
大盛り377kcal
特盛り528kcal

卵のみがトッピングされたシンプルなメニューです。卵は約90kcalありますが、タンパク質や栄養素が豊富なのでダイエット中の栄養補給にもおすすめです。

⑫かつお節ぶっかけうどん(320kcal)

出典:https://tabelog.com/osaka/A2701/A270106/27074135/dtlphotolst/1/smp2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
320kcal - - 15%

山盛りの鰹節が載っているメニューです。鰹節は低カロリーですし、タンパク質やミネラルなどの栄養が豊富に含まれています。

⑬昆布うどん(309kcal)

出典:https://tabelog.com/toyama/A1604/A160401/16006210/dtlrvwlst/B374461877/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
309kcal 67.2g 1.8g 14%

とろろ昆布がトッピングされたメニューです。とろろ昆布も鰹節同様低カロリーなので、ダイエット中でも安心して食べられます。また、腹持ちも良いので間食を減らすこともできます。

⑭ぶっかけうどん(303kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
303kcal 59.5g 1.1g 14%
大盛り445kcal
特盛り588kcal

生姜のみをトッピングしたシンプルなメニューです。低カロリーで、さっぱりとうどんを食べたい時におすすめです。

⑮ざるうどん(303kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
303kcal 75g 1g 14%
大盛り450kcal
特盛り594kcal

トッピングのない、シンプルなメニューです。自分でつけ汁の量を調節出来るので、カロリーオフしたいならつけ汁を浸けすぎない様にしましょう。

⑯釜揚げうどん(303kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
303kcal 59.4g 1g 14%
大盛り501kcal
特盛り663kcal

こちらもトッピングのない、つけ汁タイプのメニューです。血流が良くなると代謝が上がって痩せやすくなるので、ダイエット中なら温かいメニューを選ぶと良いでしょう。

⑰おろし醤油うどん(301kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
301kcal 58.5g 1.1g 14%
大盛り485kcal
特盛り638kcal

大根おろしとスダチがトッピングされたメニューです。食物繊維も一緒に摂れて、さっぱりと食べられるメニューです。

⑱かけうどん(229kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
229kcal 59.5g 1g 14%
大盛り445kcal
特盛り586kcal

ダイエット中にとにかくカロリーを抑えたいなら、最もカロリーの低い「かけうどん」を選びましょう。コシのある麺をよく噛むことで満腹中枢が刺激されて、トッピングなしでも満足できます。

丸亀製麺【天ぷら】のカロリーは?

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
れんこん天 64kcal 3%
いか天 105kcal 5%
半熟卵天 108kcal 5%
なす天 120kcal 5%
ちくわ天 143kcal 7%
えび天 148kcal 7%
かぼちゃ天 151kcal 7%
さつまいも天 159kcal 7%
かしわ天 182kcal 8%
野菜かき揚げ 483kcal 22%

カロリーの差は天ぷらのサイズにも関係しますが、天ぷら衣の食材への絡みやすさや、油の吸収率の高さで大きく差がつきました。

①野菜かき揚げ(483kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
483kcal 26.5g 29.8g 22%

様々な野菜が使用されており、サイズが大きいかき揚げは天ぷらの中で最も高カロリーです。また、かき揚げは天ぷら衣が食材に絡みやすく、他の天ぷらよりもカロリーが高くなりがちなのでダイエット中は避けるようにしましょう。

②かしわ天(182kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
182kcal 10.8g 9.4g 8%

丸亀製麺特製の漬けだれに漬けられてから揚げる、鶏胸肉を使用したメニューです。カロリーは高いですが、タンパク質が豊富に含まれていて腹持ちも良いのがメリットです。食べる時間帯や量に注意するなら、ダイエット中に選ぶのも良いかもしれません。

③さつまいも天(159kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
159kcal 21.7g 6.6g 7%

サツマイモは糖質が多いですが、油を吸いにくい食材なので天ぷらの中では特別高カロリーではありません。1個当たりのサイズが大きいので、トッピングに選ぶときはうどんの量を減らすと良いでしょう。

④えび天(148kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
148kcal 4.3g 7.4g 7%

天ぷらの中でも人気のある食材ですが、小ぶりなサイズの割りにカロリーが高いメニューです。ダイエット中に選ぶ際は、1本までにしておきましょう。

⑤ちくわ天(143kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
143kcal 9.2g 9.6g 7%

低カロリー、低糖質で知られるちくわですが、天ぷらにするとカロリーが大幅に上がります。ダイエット中なら、食べる本数に注意しましょう。

⑥半熟卵天(108kcal)

出典:https://tabelog.com/hyogo/A2803/A280306/28009060/dtlphotolst/1/smp2/D-normal/4/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
108kcal 3.9g 8.1g 5%

卵の1つあたりのカロリーは約90kcalですが、天ぷらでもそれ程カロリーは変わりません。卵は天ぷら衣が絡みにくく油の吸収率も低いので、天ぷらの中では比較的カロリーで愉しめます。

⑦いか天(105kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
105kcal 5.3g 6.4g 5%

イカ天のサイズは他のメニューと比べて大きいですが、約100kcalに抑えられていて食べ応えもあります。天ぷらの中では、ダイエット向きとも言えるでしょう。

⑧れんこん天(64kcal)

出典:https://tabelog.com/kanagawa/A1405/A140504/14063966/dtlphotolst/1/smp2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
64kcal 5.6g 4.1g 3%

天ぷらメニューの中で、最も低カロリーのメニューです。カロリーが低いだけでなく食物繊維が多くて食べ応えもあるので、ダイエット中の天ぷらトッピングにおすすめです。

丸亀製麺【おにぎり・いなり】のカロリーは?

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
いなり 121kcal 6%
梅おむすび 144kcall 7%
鮭おむすび 147kcal 7%
明太子おむすび 151kcal 7%
昆布おむすび 153kcal 7%
おかき:283kcal 42.6g 9.3g

おにぎりの具の違いによるカロリーの差はそこまで大きくありませんが、ご飯の量が少なめであるいなりが最も低カロリーでした。

①昆布おむすび(153kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
153kcal - - 7%

具材の昆布の佃煮には糖質が多く、他のメニューと比べると高カロリーです。しかし、腹持ちが良い食材で間食防止にもなるので、食べ過ぎなければ選択肢に入れても良いでしょう。

②明太子おむすび(151kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#omusubi

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
151kcal 30.5g 0.6g 7%

鮭おむすびとそれほどカロリーの差はありませんが、脂質が含まれる明太子の方が若干カロリーが高いようです。

③鮭おむすび(147kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
147kcal 29.6g 0.8g 7%

鮭には良質なタンパク質も多く含みます。タンパク質によって筋肉が生成され体の代謝を上げることにより脂肪が燃焼しやすくなるので、ダイエット向きの食材とも言えるでしょう。

④梅おむすび(144kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
144kcal 30.7g 0.4g 7%

低カロリーな食材として知られる梅干しですが、おむすびにすると他の具材とあまり差はありません。しかし、梅には脂肪燃焼効果が期待出来るので、ダイエット中は梅おむすびを選ぶと良いかもしれません。

⑤いなり(121kcal)

出典:https://www.marugame-seimen.com/menu/#udon

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
121kcal 10.6g 6.3g 6%

丸亀製麺のご飯類の中で、最もカロリーが低いメニューです。小ぶりですが、味がしっかり浸みた揚げで包まれているので満足感があります。

丸亀製麺【丼もの】のカロリーは?

商品名 カロリー 糖質
親子丼 544kcal 25%
牛とじ丼 619kcal 28%
カツ丼 670kcal 30%

どのメニューも出汁をベースにした甘辛い味付けですが、低カロリーの鶏肉を使用した親子丼が最も低カロリーとなっています。また、トンカツを使用したカツ丼が最も高カロリーでした。

①カツ丼(670kcal)

出典:https://tabelog.com/miyagi/A0403/A040301/4008750/dtlrvwlst/B417960550/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
670kcal - - 30%

醤油味ベースの出汁と卵でカツをとじたメニューです。油で揚げたカツは食べ応えがありますが、丼の中で最もカロリーが高いので避けた方が良いでしょう。

②牛とじ丼(619kcal)

出典:https://tabelog.com/hyogo/A2801/A280106/28040198/dtlphotolst/1/smp2/D-normal/2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
619kcal - - 28%

甘辛く味付けされた牛肉と卵がトッピングされた丼メニューです。カツ丼よりはカロリーが低いですが、丼はご飯の量が多いのでカロリーは高めです。

③親子丼(544kcal)

出典:https://tabelog.com/kyoto/A2601/A260202/26013477/dtlphotolst/1/smp2/D-normal/2/

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
544kcal - - 25%

丼ものの中では最もカロリーが低いメニューです。低カロリー高タンパクな鶏肉を使用しているので、ダイエット中に丼メニューを選ぶなら親子丼をおすすめします。

丸亀製麺のダイエット向けに太りにくい食べ方は?

丸亀製麺をダイエット中でも美味しく食べられる、太りにくい食べ方を紹介します。

①うどんの前にサラダ・野菜を食べる

空腹時に食物繊維を摂ると、消化吸収を抑える働きや血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。急激な血糖値の上昇は体内の糖分を脂肪に変えやすくするので、ダイエット中は特に注意が必要でしょう。また、食物繊維が豊富な食品は咀嚼が増えて満腹中枢を刺激するので、少量の食事でも満足できます。(※2)

②天ぷらなど揚げ物トッピングは避ける

卵や小麦粉を材料とする天ぷらは、トッピングに選ぶとカロリーが大幅に上がってしまいます。野菜の天ぷらでも肉類より高カロリーになる場合もあるので、ダイエット中には避けた方が良いでしょう。

③昼食に食べる

活動量の多い日中の時間に食べることによって糖質がエネルギーに効率良く変換され、体内に脂肪として蓄えられにくくなります。また、うどんは腹持ちが良いので昼食で食べることによって間食を減らし、結果的に摂取カロリーを抑えることができます。(※3)

丸亀製麺のカロリーに注意して食べよう

うどんは糖質量は多めであるものの、トッピングがなければカロリー自体はそれほど高くありません。ダイエット中でもトッピングやサイドメニューに気をつけながら、上手にカロリーオフして楽しみましょう。

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