カロリーが高い食べ物ランキングTOP20！健康的に太りたい人必見！
【管理栄養士監修】高カロリーな食べ物にはどんな料理・食材があるか知っていますか？今回は、太りたいけど太れない人のために、高カロリーな食べ物ランキングTOP20を紹介します。健康的に太るポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。上手にカロリーを補給して健康的に太りましょう。
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- 食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
- 食べても太らない原因
- 高カロリーな食べ物の特徴と選び方
- 高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
- 20位：食パン（158kcal）
- 19位：ドーナツ（224kcal）
- 18位：アボカド（262kcal）
- 17位：ご飯（269kcal）
- 16位：チョコレート（279kcal）
- 15位：唐揚げ（303kcal）
- 14位：フライドポテト（320kcal）
- 13位：ショートケーキ（366kcal）
- 12位：ホットドッグ（414kcal）
- 11位：ハンバーガー（422kcal）
- 10位：ラーメン（470kcal）
- 9位：ポテトチップス（471kcal）
- 8位：お好み焼き（545kcal）
- 7位：クレープ（566kcal）
- 6位：ミートソーススパゲティ（614kcal）
- 5位：チャーハン（708kcal）
- 4位：オムライス（850kcal）
- 3位：カレーライス（859kcal）
- 2位：カツ丼（922kcal）
- 1位：カツカレー（1103kcal）
- 高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
- ①運動も行い生活習慣は乱さない
- ②脂質よりタンパク質メインで太る
- 高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
痩せたいと思ってダイエットを試みる人は多いですが、逆にどれだけ食べても太れず、原因もわからないために諦めている人も多いでしょう。そこでここでは、食べても太らない人にはどのような原因があるかを紹介します。
食べても太らない原因
太りたいと思っても太れない人は、以下の理由から食べても太らないことがあります。
・胃の位置が通常より低い
・血糖値が上がらない
・ビフィズス菌が人より多い
・褐色脂肪細胞が活発
・胃が小さい
いくら食べても太らない特異体質の人に見られる要因としては、褐色脂肪細胞が活発などの理由で基礎代謝が人よりも高いことや腸内細菌の影響で消化が早すぎることなどが挙げられます。その他にも胃が小さいなどの原因で小食になっていることが考えられます。いずれにせよ無理のない範囲でカロリーの高い食べ物を食べて、健康的に太ることが重要です。
高カロリーな食べ物の特徴と選び方
小食で太れない人は、高カロリーな食べ物を食べて体重を増やしてみましょう。カロリーの高い食べ物は以下のような特徴を持っているので、選ぶ際に参考にしてみてください。
・脂質が多い
・炭水化物が多い
脂質は1gあたり9kcalもあり、タンパク質や炭水化物と比べて少量でもカロリーの高い食べ物に多く含まれています。その代表と言えるのが揚げ物で、パン粉や片栗粉をまぶして大量の油で揚げるため少量でも高カロリーになります。ほかにも、脂身の多い肉も高カロリーな食べ物の一つです。
また、米やパンなどの炭水化物も比較的高カロリーで、さらに米やパンに揚げ物などが組み合わさっているとより効率的にカロリーを摂取できるでしょう。（※1、2）
高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
太るためには、コンビニなどで食事を買う際にも効率的にカロリーを補給できる高カロリーな食べ物を選ぶことが重要です。以下ではカロリーの高い食べ物を20個ランキング形式で紹介します。なお、各食品の横に書かれている数値は、1食あたりのカロリーを示したものです。
※表の青文字の「カロリー」をタップすると食材別のカロリー詳細記事へ移動します。
20位：食パン（158kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 158kcal |
| 100gあたり | 264kcal |
食パンは、コンビニなどでも手軽に買うことができ、毎朝食べることが習慣化している人も多いでしょう。1食あたりの数値は6枚切りの食パン1枚のもので、5枚切りや4枚切りになるとその分カロリーも増加します。体重を増やしたい人は、手軽に食べられる6枚切りの食パンにジャムやバターを塗って食べるのもおすすめです。（※3）
（＊パンの高カロリーランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
19位：ドーナツ（224kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 224kcal |
| 100gあたり | 375kcal |
おやつとしても食べられるドーナツは、小麦粉やバターなどを練った生地を油で揚げたお菓子です。ドーナツは生地に油が吸収されているため、少量でもカロリーの高い食べ物で、胃が小さい人でも無理なく太れます。ドーナツ専門のお店だけでなく、コンビニやスーパーでも色々なドーナツが売られているので、ぜひ購入してみてください。（※4）