カロリーが高い食べ物ランキングTOP20！健康的に太りたい人必見！
【管理栄養士監修】高カロリーな食べ物にはどんな料理・食材があるか知っていますか？今回は、太りたいけど太れない人のために、高カロリーな食べ物ランキングTOP20を紹介します。健康的に太るポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。上手にカロリーを補給して健康的に太りましょう。
目次
- 食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
- 食べても太らない原因
- 高カロリーな食べ物の特徴と選び方
- 高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
- 20位：食パン（158kcal）
- 19位：ドーナツ（224kcal）
- 18位：アボカド（262kcal）
- 17位：ご飯（269kcal）
- 16位：チョコレート（279kcal）
- 15位：唐揚げ（303kcal）
- 14位：フライドポテト（320kcal）
- 13位：ショートケーキ（366kcal）
- 12位：ホットドッグ（414kcal）
- 11位：ハンバーガー（422kcal）
- 10位：ラーメン（470kcal）
- 9位：ポテトチップス（471kcal）
- 8位：お好み焼き（545kcal）
- 7位：クレープ（566kcal）
- 6位：ミートソーススパゲティ（614kcal）
- 5位：チャーハン（708kcal）
- 4位：オムライス（850kcal）
- 3位：カレーライス（859kcal）
- 2位：カツ丼（922kcal）
- 1位：カツカレー（1103kcal）
- 高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
- ①運動も行い生活習慣は乱さない
- ②脂質よりタンパク質メインで太る
- 高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
18位：アボカド（262kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 262kcal |
| 100gあたり | 187kcal |
近年ダイエット食品としても注目されているアボカドですが、サイズの割に意外と高カロリーな食材です。アボカドを構成する栄養素のほとんどが脂質であり、1食あたり26gも含まれていることが、高カロリーな要因になります。
ただし、アボカドに含まれる脂質は良質で体に嬉しいビタミンも多く含まれており、健康的に太るには最適です。（※5）
17位：ご飯（269kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 269kcal |
| 100gあたり | 168kcal |
1食のカロリーで見れば、パンよりもご飯の方がカロリーが高いです。ご飯は腹持ちがよく噛む必要もあることから、胃が小さい人はそれほど多くの量を食べられない可能性があります。しかし、ご飯は炭水化物が多く含まれており、筋トレで損傷した筋肉を回復するためのエネルギー源となります。
16位：チョコレート（279kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 279kcal |
| 100gあたり | 558kcal |
お菓子作りの定番で、そのまま食べても美味しいチョコレートは脂質と糖質の量が多く、少量でもカロリーが高い食べ物です。特にカカオの含有量が多いチョコレートには、カカオフラボノイドと呼ばれる血流を促進する成分が含まれているので、健康効果が期待できます。コンビニやスーパーで色々な種類が手に入るので、好みに合うチョコレートを探してみましょう。
（＊チョコレートなどお菓子のカロリーランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
15位：唐揚げ（303kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 303kcal |
| 100gあたり | 290kcal |
唐揚げは肉を油で揚げているため脂質量もタンパク質量も多く、筋肉を増やしながら太りたい人にはおすすめの高カロリーの料理です。しかし、脂質量が高いことから大量に食べると脂肪がつきすぎる原因になります。コンビニやスーパーの惣菜コーナーでは揚げてある調理済みのものが売られているので、手間なく食べられるのも利点です。（※6）
14位：フライドポテト（320kcal）
