カロリーが高い食べ物ランキングTOP20！健康的に太りたい人必見！
【管理栄養士監修】高カロリーな食べ物にはどんな料理・食材があるか知っていますか？今回は、太りたいけど太れない人のために、高カロリーな食べ物ランキングTOP20を紹介します。健康的に太るポイントも紹介するので参考にしてみてくださいね。上手にカロリーを補給して健康的に太りましょう。
目次
- 食べても太らない…高カロリーな食べ物って？
- 食べても太らない原因
- 高カロリーな食べ物の特徴と選び方
- 高カロリーな食べ物ランキングTOP20位〜1位
- 20位：食パン（158kcal）
- 19位：ドーナツ（224kcal）
- 18位：アボカド（262kcal）
- 17位：ご飯（269kcal）
- 16位：チョコレート（279kcal）
- 15位：唐揚げ（303kcal）
- 14位：フライドポテト（320kcal）
- 13位：ショートケーキ（366kcal）
- 12位：ホットドッグ（414kcal）
- 11位：ハンバーガー（422kcal）
- 10位：ラーメン（470kcal）
- 9位：ポテトチップス（471kcal）
- 8位：お好み焼き（545kcal）
- 7位：クレープ（566kcal）
- 6位：ミートソーススパゲティ（614kcal）
- 5位：チャーハン（708kcal）
- 4位：オムライス（850kcal）
- 3位：カレーライス（859kcal）
- 2位：カツ丼（922kcal）
- 1位：カツカレー（1103kcal）
- 高カロリーな食べ物で健康的に太るポイント
- ①運動も行い生活習慣は乱さない
- ②脂質よりタンパク質メインで太る
- 高カロリーな食べ物を食べつつ健康的に太ろう
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 320kcal |
| 100gあたり | 237kcal |
じゃがいもを油で揚げたフライドポテトは糖質と脂質が主な栄養素なので、少量で高カロリーな食べ物です。胃の小さく、太れない体質の人にもおすすめなので、ぜひ一度試してみてください。また、コンビニやスーパーでも調理済みのものや電子レンジなどで調理可能な冷凍のものが売っているので、手軽に取り入れやすいのもメリットです。（※7）
13位：ショートケーキ（366kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 366kcal |
| 100gあたり | 308kcal |
ショートケーキは1ホールで約3000kcalにもなり、生クリームの脂質とスポンジの糖質が主な成分となっています。1切れの量を増やすことで、表に記載している1食分のカロリーよりも高カロリーになります。食感が軽く食べやすいので、太りたい場合は多めに取り分けて食べるのがおすすめです。（※8）
（＊ショートケーキなど、ケーキのカロリーランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
12位：ホットドッグ（414kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 414kcal |
| 100gあたり | 264kcal |
テーマパーク、映画館でも手軽に食べられるホットドッグですが、1食あたり約160g程度とご飯1杯分ぐらいの重量があります。しかし、同じ重量でもご飯よりカロリーの高い食べ物なので、太りたい人はぜひ購入してみてください。また、マヨネーズなどを加えることでさらに高カロリーにすることも可能です。（※9）
11位：ハンバーガー（422kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 422kcal |
| 100gあたり | 193kcal |
ファストフード店の定番メニューでもあるハンバーガーは。パンにハンバーグと野菜を挟んで食べる料理です。お店によって様々な種類があり、チーズを挟んだチーズバーガーなどはさらに高カロリーになります。中には1食だけで1000kcal以上のものも存在するので、種類を選ぶことで効率的にカロリーを摂取できるでしょう。
10位：ラーメン（470kcal）
| グラム | カロリー |
| 1食あたり | 470kcal |
| 100gあたり | 62kcal |
ラーメンはラーメン店のみならず、コンビニなどでも安価で手に入ります。上の表は醬油ラーメンのものですが、ラーメンには豚骨や味噌など多くの種類があり、それぞれカロリーも異なるのも特徴です。
ラーメンは糖質を多く含む麺に、脂質を含むスープやチャーシューが加わることで、カロリーが高くなります。ただし、スープは塩分量が多いので全部飲むのはおすすめできません。（※11）