ぶりの照り焼きのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?作り方・食べ方のコツを紹介!

【管理栄養士監修】ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を定食や他のぶりを使った料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。ぶりの照り焼きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 林輝美
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して...
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管理栄養士/学校卒業後、保育園栄養士の経験を経て管理栄養士を取得。現在はフリーランスとして活動中。「人生を彩ある色にするために」を軸として、私が想う健康で食を通して、心と体を結ぶ細胞美人になれるようにサポートをしています。DAISY-COMMUNEとしてファスティングサポート、遺伝子検査のカウンセリング、料理代行などを主宰しています。心と体にストレスをかけない食事法で、今よりももっとカラフルな色の人生に一緒に近づきましょう。

目次

  1. ぶりの照り焼きのカロリー・糖質は?
  2. ぶりの照り焼き(1人分)のカロリー・糖質
  3. ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を他の料理と比較
  4. ぶりの照り焼き定食のカロリー・糖質
  5. ぶりの照り焼き(1人分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. ぶりの照り焼きの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①DHA・EPA
  8. ②タンパク質
  9. ③ビタミンD
  10. ぶりの照り焼きのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①ぶりの皮は食べない
  12. ②甘いタレを控えめにする
  13. ③タレを薄味で仕上げる
  14. ぶりの照り焼きの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②ご飯など炭水化物を食べ過ぎない
  17. ぶりの照り焼きのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①ぶりの照り焼き
  19. ②生姜とぶりの照り焼き
  20. ③下味なしのぶりの照り焼き
  21. ぶりの照り焼きのカロリーに注意して食べよう

ぶりの照り焼きのカロリー・糖質は?

ぶりの照り焼きはヘルシーでダイエットに向いた太りにくい食品だと思う人が多いかもしれません。栄養価が高くて、お手頃価格で作ることができるぶりの照り焼きのカロリーや糖質についてみていきます。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)
※数値はタレをかけた場合のカロリー・糖質になっています。

ぶりの照り焼き(1人分)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ぶりの照り焼き(1人分:131g) 314kcal 14.7g 14%


糖質量の記載がなかったので、ここでは炭水化物量で計測しています。ぶりの照り焼きは314kcalあり、これは食パン二枚分に匹敵し、重さの割には高カロリーな料理です。

ぶりの照り焼きのカロリー・糖質量を他の料理と比較

1人分あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ぶりの照り焼き(131g) 314kcal 14.7g 14%
ぶりの塩焼き(103g) 258kcal 0.3g 12%
ぶりの刺身(100g) 258kcal 0.3g 12%
ぶり大根(138g) 115kcal 6.8g 5%
ぶりしゃぶ(100g) 78kcal 1.9g 4%

ぶりを使った料理は全体的に糖質が少ないですが、タレのカロリーが高いので、ぶりの照り焼きは他のぶりの料理と比べてカロリーが高くなります。

ぶりの照り焼き定食のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ぶりの照り焼き(1人前) 314kcal 14.7g 14%
ご飯(お茶碗1杯:160g) 269kcal 36.8g 12%
味噌汁(1杯:204g) 56kcal 4.8g 3%
ぶりの照り焼き定食(1人前) 639kcal 56.3g 29%

ぶりの照り焼き定食のカロリー・糖質量です。カロリーの摂取量としては高くも低くもなくちょうどいいですが、ご飯を何杯も食べてしまうとカロリーオーバーになり太りやすくなるので注意しましょう。

ぶりの照り焼き(1人分)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 118分
ジョギング 71分
自転車 44分
ストレッチ 141分
階段登り 40分
掃除機かけ 101分

※ぶりの照り焼きのカロリーを314kcalとして計算しています

ウオーキングで約2時間、自転車で約45分の運動をすると消費できることとなります。ヘルシーなイメージのあるぶりの照り焼きですが、太らないためにはそれなりの運動量が必要となります。

ぶりの照り焼きの栄養素は?ダイエット効果ある?

ダイエットを行う際にはある程度、栄養やその効能を知っておくようにしましょう。ここでは、ぶりの照り焼きを食べることで主にどのような栄養が摂れるのか、またその栄養の効能について紹介します。

①DHA・EPA

DHA・EPAは体内で作ることができず、魚の脂に多く含まれる高度不飽和脂肪酸と呼ばれる必須栄養素です。DHA・EPAを摂取することで血をサラサラにし、コレステロールの値を下げ、善玉コレステロールを増やし、血栓予防や中性脂肪を減らす働きをしてくれるので、ダイエット効果もあります。(※2、3)

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