ジョナサンのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニューなど紹介!

ジョナサンのメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、ジョナサンのカロリーを〈ハンバーグ・デザート・ドリア・モーニング〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。ジョナサンのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. ジョナサンのメニューのカロリーを一覧表で紹介
  2. ジョナサンのカロリーランキング【セット】
  3. ジョナサンのカロリーランキング【ハンバーグ】
  4. ジョナサンのカロリーランキング【チキン・ステーキ】
  5. ジョナサンのカロリーランキング【サラダ&スープ】
  6. ジョナサンのカロリーランキング【ご飯・ドリア・麺類】
  7. ジョナサンのカロリーランキング【定食・御膳】
  8. ジョナサンのカロリーランキング【デザート】
  9. ジョナサンのカロリーランキング【モーニング】
  10. ジョナサンでダイエット向きの食べ方・頼み方は?
  11. ジョナサンメニューのカロリーに注意しよう

ジョナサンのメニューのカロリーを一覧表で紹介

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=92_13171

ジョナサンは関東を中心に、300弱ほど店舗のあるファミリーレストランです。メニューは洋食、和食、デザート、モーニングとかなり幅広く、どんな年代の人も楽しめます。そんなジョナサンの料理のカロリーについて紹介します。ダイエット中でカロリーの気になる方にもおすすめできるメニューも紹介しますので、参考にしてください。

ジョナサンのカロリーランキング【セット】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=110_64

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ソイブレッド 187kcal 9%
パン 210kcal 10%
パン&ドリンクバーセット 280kcal 13%
ライス 330kcal 15%
ライス&ドリンクバーセット 330kcal 15%
ライス&スープセット 510kcal 23%
豚汁セット 680kcal 31%

*自社データです
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

これは料理にセットするメニューのカロリー一覧です。パンよりもごはんの方がカロリーは高くなります。また、スープや豚汁などを足すと、その分カロリーも上がるので、ダイエット中は控えましょう。

パン&ドリンクバーセット(280kcal/480円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=110_69

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
280kcal 13%

米粉のパンとドリンクバーのセットで、パンはご飯よりもかなりカロリーが低いので、ダイエット中の方にはおすすめです。バターをつけなければ、脂質を減らせるのでカロリーダウンしやすいですね。また、米粉パンはソイブレッドに変更可能で、米粉パンよりも糖質がかなり低く、23kcal抑えることができるので、糖質制限中の方にはおすすめです。

ライス&ドリンクバーセット(330kcal/480円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=110_73

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
330kcal 15%

ライスとドリンクバーのセットは、メインの料理につける方は非常に多いですが、主食がごはんのため、炭水化物が多いので糖質が高くなります。ライスの大盛りはプラス50円で、ライスの少なめはマイナス30円でできるので、ダイエット中ならライスを減らしておきましょう。

ライススープセット(510kcal/409円)

出典:https://tabelog.com/tokyo/A1311/A131101/13042229/dtlrvwlst/B94842185/

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
510kcal 23%

ライス&スープセットはご飯にポタージュスープのついたセットです。スープには生クリームなどが入っているため脂質が多く、ご飯にお味噌汁のついたセットよりも100kcalほど高くなります。

豚汁セット(680kcal/514円)

出典:https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140104/14038508/dtlrvwlst/B283735897/

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
680kcal 31%

豚汁は豚肉のタンパク質や野菜の食物繊維なども摂取できるメニューです。しかしスープのセットより、豚汁はさらにカロリーが高く、ダイエットには向きません。

ジョナサンのカロリーランキング【ハンバーグ】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=104_12995

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
和風おろしハンバーグ 503kcal 23%
プレミアムビーフ100%ハンバーグ(デミグラスソース) 591kcal 27%
プレミアムビーフ100%ハンバーグ(和風おろしソース) 608kcal 28%
なすとモッツァレラのハンバーグトマトソース 630kcal 29%
ヘルシーハンバーグセット 640kcal 29%
ハンバーグ&海老フライ 690kcal 31%
タスマニアビーフハンバーグ(和風オニオンソース) 730kcal 33%
タスマニアビーフハンバーグ(デミグラスソース) 740kcal 34%
デミたまベーコンハンバーグ 750kcal 34%
タスマニアビーフハンバーグ(チーズ&トマトソース) 810kcal 37%
プレミアムビーフ100%ハンバーグ&海老フライ(デミグラスソース) 824kcal 37%
タスマニアビーフハンバーグ(シャリアピンソース) 840kcal 38%
ハンバーグ&チキン南蛮 888kcal 40%
ミックスグリル 960kcal 44%
ビーフシチューハンバーグ 1000kcal 45%

ハンバーグは500kcalから1000kcalとメニューによってカロリーに幅がありますが、カロリーの低いものでもご飯とセットにすれば800kcalを超える高カロリーメニューになります。ダイエット中に食べるなら、セットで組むのは避けた方が良いでしょう。

和風おろしハンバーグ(503kcal/699円)

出典:https://tabelog.com/imgview/original?id=r2695963954240

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
503kcal 23%

ハンバーグの中では最もカロリーが低い和風おろしハンバーグは、付け合わせもシンプルで大根おろしの消化酵素が働き食べやすそうですが、栄養的にはバランスが悪いようです。ダイエット中なら、パンやご飯のセットはやめて、サラダのビタミンやミネラルと共にいただきましょう。

ミックスグリル(960kcal/999円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=104_12992

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
960kcal 44%

ミックスグリルはハンバーグにフライドポテト、ソーセージ、ベーコン、タンドリーチキンのついたボリューム満点の内容です。単品でもかなりの高カロリーですが、ごはんとセットにすると1200kcalを超えてしまいます。こちらはタンパク質や脂質は多いですが、野菜不足も気になるメニューです。ダイエット中なら、ごはんの代わりにサラダを食べましょう。

ハンバーグ&チキン南蛮(888kcal/899円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=104_12993

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
888kcal 40%

ハンバーグ&チキン南蛮はハンバーグと黒酢だれのかかったチキン南蛮、フライドポテトが付いています。かなりの高カロリーなので、ランチで単品注文ならまだしも、セットにするとカロリーオーバーになりそうです。こちらもタンパク質、脂質は多いですが、野菜不足が気になるメニューです。

ジョナサンのカロリーランキング【チキン・ステーキ】

出典:https://tabelog.com/tokyo/A1312/A131204/13122966/dtlrvwlst/B112447133/#6442381

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ヘルシー赤身のローストビーフ 176kcal 8%
若鶏のみぞれ煮 560kcal 25%
地鶏”阿波尾鶏”ステーキ 681kcal 31%

チキンは肉類の中で、ダイエット中にはおすすめの食材です。それでもカロリーは高めなので、ダイエット中ならごはんではなく、サラダと一緒に食べるようにしましょう。

ヘルシー赤身のローストビーフ(176kcal/599円)

出典:https://tabelog.com/imgview/original?id=r15339105920357

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
176kcal 8%

ステーキとは少々違いますが、ヘルシーメニューとしてローストビーフを紹介しないわけにはいきません。肉料理の中では最も低カロリーで、脂質・糖質も低くたんぱく質が豊富なので、ダイエットにはピッタリのメニューです。たんぱく質は基礎代謝を上げるための筋肉を作る栄養素で、付け合わせの野菜やレモンのビタミンCと摂ることで吸収されやすくなります。

地鶏”阿波尾鶏”ステーキ(681kcal/1099円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=104_6380

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
681kcal 31%

徳島県産の地鶏、阿波尾鶏を使ったチキンステーキです。付け合わせに温野菜とじゃがバターが添えられています。鶏肉は高タンパク低脂肪なのでダイエット中に積極的に摂取したい食材です。また、こちらのメニューは栄養のバランスが良く、ダイエット中の方にもおすすめです。

ジョナサンのカロリーランキング【サラダ&スープ】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=102_12983

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
8種類の新鮮野菜サラダ 20kcal 1%
三陸わかめとじゃこのサラダ 40kcal 2%
ジョナサンサラダ 88kcal 5%
ごぼうサラダ 100kcal 5%
北海道産とうもろこしのポタージュ 122kcal 6%
オニオングラタンスープ 129kcal 6%
寄せ豆腐としらすの和風サラダ 149kcal 7%
ずわい蟹のシーフードマリネサラダ 171kcal 8%
甑島産きびなごサラダ 270kcal 12%

サラダは中に入っているものによって20kcalのものから270kcalのものまで、カロリーの幅があります。他に頼む料理とカロリーを合算して、カロリーオーバーにならないように選んでください。また、野菜には食物繊維が豊富に含まれていますので、食事の最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあり、ダイエットに有効です。

ジョナサンのカロリーランキング【ご飯・ドリア・麺類】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=105_12916

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
本ずわい蟹ときのこの雑炊 390kcal 18%
海老のマカロニグラタン 480kcal 22%
ずわい蟹のアメリカンソーススパゲッティ 601kcal 27%
1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア 642kcal 29%
たっぷりネギと蒸し鶏のてりやきピザ 650kcal 30%
カレー南蛮うどん 730kcal 33%
スーラータンメン 788kcal 36%
水牛モッツァレラのマルゲリータ 817kcal 37%
地鶏“阿波尾鶏”の和風てりやきドリア 940kcal 43%
タンドリーチキン&メキシカンピラフ 980kcal 45%
ビーフシチューオムライス 1297kcal 59%

一番カロリーの低い雑炊は水分が多いため、米の量が少なく糖質もその分低いです。脂質も低いのでダイエット中におすすめのメニューですが、腹持ちはよくありません。一番カロリーの高いビーフシチューオムライスは、一日のカロリーの半分以上を摂取してしまうメニューになるので、ダイエット中の方は避けてください。

ずわい蟹のアメリカンソーススパゲッティ(601kcal/899円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=105_12998

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
601kcal 27%

ずわい蟹の身が入っているトマトソースのパスタです。こってりしている割にはカロリーは低めです。麺がモチモチで人気がありますが、炭水化物が多いメニューです。

スーラータンメン(788kcal/799円)

出典:https://tabelog.com/tokyo/A1325/A132501/13136213/dtlrvwlst/B112131337/

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
788kcal 36%

スーラータンメンは酸っぱ辛いスープが食欲を誘ってくれる中華麺です。中にはえび、豚肉、たけのこ、ねぎしいたけと具沢山です。カロリーは高めの印象ですが、プラス100円することでこんにゃく粉の入った糖質0麺に変更することができ、カロリーオフができます。

ジョナサンのカロリーランキング【定食・御膳】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=108_12899

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ずわい蟹の雑炊膳 445kcal 20%
盛岡冷麺セットのピリ辛まぐろ丼 460kcal 21%
まぐろのたたき丼膳 603kcal 27%
たっぷり野菜とチキンのスープカレーセット 620kcal 28%
冷やし中華と梅しらすご飯膳(醤油だれ) 800kcal 36%
金目鯛の煮付け膳 804kcal 37%
冷やし中華と梅しらすご飯膳(ごまだれ) 880kcal 40%
ごろっと野菜のみぞれ煮膳 955kcal 43%
やわらかひれかつ膳 990kcal 45%
やわらかひれかつ膳 おろしポン酢仕立て 1007kcal 46%
冷麺と焼肉丼(赤スープ) 1090kcal 50%
若鶏のみぞれ煮膳 1116kcal 51%
カレー南蛮うどん膳 1187kcal 54%

定食、御膳は和風のあっさりとしたものはカロリーが低めですが、こってり濃い味になるにしたがってカロリーが高くなります。定食、御膳のメニューで気をつけなくてはならないのが、麺とごはんの炭水化物のセットです。そういったメニューはカロリーはそれほど高くなくても、糖質は高くなるので、太りやすいメニューと言えます。

ジョナサンのカロリーランキング【デザート】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=111_13017

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
バニラアイスクリーム 117kcal 5%
糖質控えめバニラアイスケーキ 170kcal 8%
クリームソーダソフト 180kcal 8%
フラッフィースノーアイス ミルキーストロベリー 197kcal 9%
マンゴーヨーグルトソフト 220kcal 10%
フラッフィースノーアイス マンゴー 225kcal 10%
クリームあんみつ 緑茶&黒蜜つき 234kcal 11%
コーヒーゼリーソフト 262kcal 12%
フラッフィースノーアイス 抹茶白玉あずき 268kcal 12%
ソフト白玉あんみつ 緑茶&黒蜜つき 289kcal 13%
なめらかチーズケーキ 290kcal 13%
マンゴーと彩りフルーツのヨーグルトサンデ 290kcal 13%
黒ごま白玉ソフト 313kcal 14%
濃厚チョコレートケーキ 330kcal 15%
カフェモカフラッペ 330kcal 15%
フルーツヨーグルトパフェ 363kcal 17%
抹茶クリームフラッペ 430kcal 20%
マンゴーパフェ 440kcal 20%
チョコバナナパフェ 445kcal 20%
パンケーキ 475kcal 22%
フレンチトースト 787kcal 36%

食後に甘いデザートが食べたくなる方もいるでしょう。ジョナサンのデザートは117kcalから787kcalとかなりカロリーの差があるので、ダイエット中なら、糖質控えめのデザートや、かき氷のようにさっぱりしたものを選びましょう。

バニラアイスクリーム(117kcal/249円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=111_5481

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
117kcal 5%

ちょっとだけ甘いものが食べたい時にちょうどいいサイズのデザートです。他にチョコレート味もありますが、小さくてもアイスクリームは糖質や脂質が高いメニューです。

パンケーキ(475kcal/399円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=111_5489

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
475kcal 22%

パンケーキに3枚とバター、メイプルシロップのかかったデザートです。かなり腹持ちも良いですが、炭水化物を多く含み、糖質もカロリーも高めのデザートです。ダイエット中はお勧めできませんが、どうしても食べたい時には友達とシェアして食べましょう。

フレンチトースト(787kcal/599円)

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
787kcal 36%

ジョナサンのフレンチトーストは卵と牛乳の混ざった液に一晩じっくり漬け込んだ数量限定品です。厚切りでジューシー、ここにメイプルシロップをかけて食べるので、脂質・糖質・炭水化物とエネルギー源の揃った驚くほど高カロリーなデザートです。低カロリーの食事メニューよりもカロリーが高いので、ダイエット中はおすすめできません。

ジョナサンのカロリーランキング【モーニング】

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/json/menu/401_13073.jpg

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
アサイーヨーグルトボウルモーニング 158kcal 7%
グリーンサラダ&ハーフトーストモーニング 258kcal 12%
紅ずわい蟹の雑炊 369kcal 17%
しらすおろしご飯モーニング 384kcal 17%
ライトモーニング 439kcal 20%
焼鮭朝食 534kcal 24%
スクランブルエッグモーニング+パンケーキ2枚 404kcal+237kcal 28%
目玉焼きモーニング+厚焼きトースト 366kcal+273kcal 29%
スペイン風オムレツモーニング+米粉パン 377kcal+231kcal 28%
1日分の緑黄色野菜が摂れるドリアモーニング 642kcal 29%
自家製フレンチトーストモーニング 720kcal 33%
シャキシャキキャベツのハムエッグサンドモーニング 1099kcal 50%

ジョナサンのモーニングセットは種類が豊富で、低カロリーな物から1000kcalを超えるものまで揃っています。軽めの朝食が好みならアサイーヨーグルトボウルモーニングや紅ずわい蟹の雑炊がおすすめですが、単品で好きなものを組み合わせることも可能です。

ライトモーニング(439kcal/549円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=401_13075

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
439kcal 20%

ジョナサンのモーニングセットの中で、炭水化物や脂質を控えるため、ボリュームを半分ほどに減らしたライトモーニングミールです。トースト1/2枚、目玉焼き1個分、ソーセージ、ベーコン、サラダにドリンクバーとスープバーが付いています。カロリーはダウンしていますが、料理の種類はほぼ変わりないので満足感があり、栄養バランスもいいです。

焼鮭朝食(534kcal/699円)

出典:https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/menu_detail.html?mid=403_13077

カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
534kcal 24%

焼鮭にごはん、みそ汁、たまご、漬物、のり、スープバーの付いたセットです。たまごは納豆に変更することで脂質を下げ、ご飯は自家製豆腐に変更することで炭水化物を下げられます。

ジョナサンでダイエット向きの食べ方・頼み方は?

出典:https://tabelog.com/chiba/A1202/A120202/12028725/dtlphotolst/4/smp2/

①サラダのドレッシングはノンオイルを選ぶ

商品名 カロリー 一日のカロリー摂取量に占める割合
ノンオイルオニオン 20kcal 1%
和風 117kcal 3%
イタリアン 80kcal 4%
コブドレッシング 240kcal 11%

サラダは低カロリーで、ダイエット中に食べる方も多いでしょう。しかし、ドレッシングによっては高カロリーのものにもなりかねません。ジョナサンには4種類のドレッシングを選ぶことができるので、ダイエット中ならばノンオイルのものを選びましょう。

②モーニングで低糖質セットを選ぶ

ジョナサンのモーニングセットは主食を選ぶことができるのもうれしいです。ダイエット中の場合はパンをソイブレッドにしたり、ごはんを豆腐に変えることで糖質量が下げられるので、カロリーダウンも図れます。

③ゆっくり食べる

食事を取る時には噛む回数を増やし、ゆっくり食べましょう。食事を始めて短時間で満腹になったとしても、そのサインが脳に届かないため、早く食べる人は食べ過ぎる傾向があります。何度も噛み、ゆっくり食事を取ることで満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

ジョナサンメニューのカロリーに注意しよう

ジョナサンは洋食から和食、モーニンング、デサートなど。幅広いメニューが人気のファミリーレストランです。また、糖質が0の麺や、低糖質のパンなどダイエット中の方にはうれしいサービスも揃っているので、カロリーとともに糖質にも注意しながら、ダイエット向きのメニューを選ぶことができますね。

関連する記事