バターロールのカロリー・糖質は高い？太る？太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】バターロールのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、バターロールのカロリー・糖質量を他の種類のパンと比較し、栄養素やダイエット効果などを紹介します。バターロールのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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バターロールのカロリー・糖質は高い？太る？
バターロールはロールパンの生地にバターを巻き込み焼いたもので、手軽に食べられ、朝食などに出されることも多いパンの種類のひとつです。ここでは、バターロールのカロリーや糖質を他のパンとも比較しながら説明していきます。
バターロール(1個/100g)のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| バターロール(1個:30g) | 94.8kcal | 14g | 4％ |
| バターロール(100g) | 316kcal | 46.6g | 14％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）
上記の表はバターロールのカロリーと糖質を表記したものですが、バターロールは1つで約100kcalです。お茶碗1杯分のご飯150gは250kcal程度なので、ロールパン約2.5個分と同等になります。ただし、ロールパンは商品によってもサイズが異なるので、ご飯の代わりに食べる場合はサイズの大きさも考慮して食べる数を決めましょう。
（＊バターのカロリー・糖質の高さについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
バターロールのカロリー・糖質量を他の種類のパンと比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| バターロール | 316kcal | 46.6g | 14％ |
| クロワッサン | 447kcal | 42.1g | 20％ |
| メロンパン | 338kcal | 65.0g | 15％ |
| フランスパン | 279kcal | 54.8g | 13％ |
| コッペパン | 265kcal | 47.1g | 12％ |
| 食パン | 264kcal | 44.4g | 12％ |
| ライ麦パン | 264kcal | 47.1g | 12％ |
| ベーグル | 250kcal | 52.1g | 11％ |
上記は朝食などに食べられることが多いパンのカロリーをバターロールと比較したものです。バターロールはメロンパンのように甘みのあるパンやクロワッサンのようなバターを多く使用したパンに比べると低カロリーです。
ただし、バターロールは食パンやコッペパンなどに比べるとバターの使用量が多い分、カロリーも高めなので食べる量には注意が必要と言えるでしょう。
（＊その他のパンのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
石川威弘
管理栄養士
バターロールやクロワッサンなどバターを多く使うパンは糖質量の割にカロリーが高めです。 一方でライ麦パンやベーグルは油を使わないため脂質が少なくカロリーは抑えめになっています。
バターロール(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 36分 |
| ジョギング | 22分 |
| 自転車 | 14分 |
| ストレッチ | 43分 |
| 階段登り | 12分 |
| 掃除機かけ | 31分 |
上記はバターロール1個のカロリーに相当する95kcalを消費するために必要な運動量を表した表です。バターロール1個分のカロリーは掃除機かけを30分程度行えば消費できるため、日常生活の中で意識的に体を動かすだけでも消費できます。ただし、バターロールを食べる数が増えるほど消費に時間が必要になるので、食べる個数には気を付けましょう。
バターロール【メーカー・商品別】のカロリーは？
| メーカー名 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| コストコ | ディナーロール | 85～120kcal | 1個 |
| ヤマザキ | 北海道産バター使用バターロール | 94kcal | 1個 |
| パスコ | 十勝バターロール | 111kcal | 1個 |
| セブンイレブン | 金のバターロール | 139kcal | 1個 |
| セブンイレブン | マーガリン入りバターロール | 149kcal | 1個 |
| フジパン | ネオバターロール | 163kcal | 1個 |
| フジパン | ネオ黒糖ロール | 167kcal | 1個 |