バターロールのカロリー・糖質は?栄養素や効能は?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】バターロールのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、バターロールのカロリー・糖質量を他の種類のパンと比較し、栄養素やダイエット効果などを紹介します。バターロールのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川威弘
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パーソナル栄養士 いっしー 栄養士 / ファスティングマイスター
『一生リバウンドしない食生活』...
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パーソナル栄養士 いっしー 栄養士 / ファスティングマイスター
『一生リバウンドしない食生活』を念頭に食事指導とファスティングを活用することで3ヶ月で-7kg。冷え性や便秘などの不調も改善する健康的なダイエットサポートをメインに活動中。 東京農業大学栄養士課程を卒業後、タニタ食堂五反田店に勤務。 24歳の時に世界一周旅行へ出発し、帰国後にパーソナル栄養士として独立。 30~50代女性を中心にダイエット指導をメインに活動中。

目次

  1. バターロールのカロリー・糖質は?
  2. バターロール(1個/100g)のカロリー・糖質
  3. バターロールのカロリー・糖質量を他の種類のパンと比較
  4. バターロール(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. バターロール【メーカー・商品別】のカロリーは?
  6. バターロールの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①カリウム
  8. ②乳酸菌
  9. ③ビタミンA
  10. バターロールの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜に食べない
  12. ②ジャム・バターなどつけすぎない
  13. ③先にサラダを食べる
  14. ④全粒粉入りのものを選ぶ
  15. バターロールのカロリーに注意して食べよう

バターロールのカロリー・糖質は?

バターロールはロールパンの生地にバターを巻き込み焼いたもので、手軽に食べられ、朝食などに出されることも多いパンの種類のひとつです。ここでは、バターロールのカロリーや糖質を他のパンとも比較しながら説明していきます。

バターロール(1個/100g)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
バターロール(1個:30g) 94.8kcal 14g 4%
バターロール(100g) 316kcal 46.6g 14%

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

上記の表はバターロールのカロリーと糖質を表記したものですが、バターロールは1つで約100kcalです。お茶碗1杯分のご飯150gは250kcal程度なので、ロールパン約2.5個分と同等になります。ただし、ロールパンは商品によってもサイズが異なるので、ご飯の代わりに食べる場合はサイズの大きさも考慮して食べる数を決めましょう。

(*バターのカロリー・糖質の高さについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

バターのカロリー・糖質は高い?太る?マーガリンと比較や使い分け方も紹介!

バターロールのカロリー・糖質量を他の種類のパンと比較

100gあたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
バターロール 316kcal 46.6g 14%
クロワッサン 447kcal 42.1g 20%
メロンパン 338kcal 65.0g 15%
フランスパン 279kcal 54.8g 13%
コッペパン 265kcal 47.1g 12%
食パン 264kcal 44.4g 12%
ライ麦パン 264kcal 47.1g 12%
ベーグル 250kcal 52.1g 11%

上記は朝食などに食べられることが多いパンのカロリーをバターロールと比較したものです。バターロールはメロンパンのように甘みのあるパンやクロワッサンのようなバターを多く使用したパンに比べると低カロリーです。

ただし、バターロールは食パンやコッペパンなどに比べるとバターの使用量が多い分、カロリーも高めなので食べる量には注意が必要と言えるでしょう。

(*その他のパンのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

パンの高カロリーランキング!菓子・惣菜など種類別に!太りにくい食べ方も紹介!

石川威弘

管理栄養士

バターロールやクロワッサンなどバターを多く使うパンは糖質量の割にカロリーが高めです。 一方でライ麦パンやベーグルは油を使わないため脂質が少なくカロリーは抑えめになっています。

バターロール(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 36分
ジョギング 22分
自転車 14分
ストレッチ 43分
階段登り 12分
掃除機かけ 31分

上記はバターロール1個のカロリーに相当する95kcalを消費するために必要な運動量を表した表です。バターロール1個分のカロリーは掃除機かけを30分程度行えば消費できるため、日常生活の中で意識的に体を動かすだけでも消費できます。ただし、バターロールを食べる数が増えるほど消費に時間が必要になるので、食べる個数には気を付けましょう。

バターロール【メーカー・商品別】のカロリーは?

メーカー名 商品名 カロリー 内容量
コストコ ディナーロール 85~120kcal 1個
ヤマザキ 北海道産バター使用バターロール 94kcal 1個
パスコ 十勝バターロール 111kcal 1個
セブンイレブン 金のバターロール 139kcal 1個
セブンイレブン マーガリン入りバターロール 149kcal 1個
フジパン ネオバターロール 163kcal 1個
フジパン ネオ黒糖ロール 167kcal 1個

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