バターロールのカロリー・糖質は高い？太る？太りにくい食べ方も紹介！

コストコのディナーロールは一つ一つの大きさが違うためカロリーにも幅があり、サイズによって40kcal程度のカロリーの差があります。バターロールには色々な商品がありますが、黒糖やマーガリンが入った商品はカロリーが高めなので、ダイエット中にはカロリーが低めのシンプルなバターロールを選ぶようにしましょう。

バターロールは糖質以外の栄養をそこまで含んでいないイメージがあるかもしれませんが、栄養価の高いバターが使われているので色々な栄養素が含まれています。ここではバターロールに含まれる栄養素や、そのダイエット効果を解説していきます。

バターロールにはミネラルの一種であるカリウムが含まれているのが特徴です。カリウムは人間の体の中で作ることができない栄養素で、高血圧やむくみを予防・改善する効果のほか、正常な筋肉の働きを保つ役割があります。

体のむくみは太って見えるだけでなく、血行やリンパの流れを悪化させて代謝を低下させ、太りやすくなる原因にもなります。むくみを感じた時にはバターロールなどのカリウムを含む食材を食べ、早めにむくみを解消するのがおすすめです。（※2）

乳酸菌は、バターロールに使用されているバターに多く含まれており、腸内環境を整える効果があるため便秘の改善に役立ちます。便秘が続くと、体に老廃物が溜まる影響で代謝が下がって太りやすくなるので、便秘の改善はダイエットの効果を上げるためにも大切です。

なお、乳酸菌はコレステロール値の低下や、がんや動脈硬化の予防などの健康維持にも役立ちます。（※9）

バターロールに使われているバターにはビタミンAが豊富に含まれているのが特徴です。このビタミンAは肌の潤いを保ち、肌のターンオーバーを促す効果もあるので美肌のために積極的に摂りたい栄養素です。特にダイエット中は栄養の偏りが生じがちになる影響で、肌のトラブルも起きやすいので、ビタミンAが不足しないように注意しましょう。

そのほかにも、ビタミンAは粘膜を守る働きも持っているため、風邪や胃腸のトラブルなどの予防にも役立つ栄養素です。（※3）

手軽に食べられるバターロールですが、糖質も多く含むため、食べ方を間違えると太る原因になってしまいます。バターロールを食べる時には次の事に気をつけて食べるようにしましょう。

バターロールは他のパン類に比べれば糖質量は少なめですが、決してカロリーが低いわけではありません。夜は日中に比べると活動量が少ないため、日中に同じ食事を食べた場合に比べて消費しきれなかったカロリーが脂肪に変わって太りやすくなります。

さらに夜間は、BMAL-1と呼ばれる脂肪の生成を促進するタンパク質の量が増えるため、食べたものがより脂肪に変わりやすいことが知られています。バターロールに限らず、ダイエット中はカロリーが高いものを夜に食べないようにするのが原則です。

シンプルなバターロールにはジャムやバターをたっぷりつけて食べたくなりますが、ジャムには砂糖が大量に含まれており、バターには脂質が多く含まれています。これらをつけすぎることで太りやすくなってしまうので、ダイエット中にバターやジャムをつける場合は量を控えめにすることを意識しましょう。

また、バターロールだけでは物足りない場合は、ジャムやバターではなく野菜やハムなどを挟んで食べると栄養バランスが良くなっておすすめです。

バターロールを食べる時は、先にサラダなどで野菜を食べておくこともダイエットに効果的です。食物繊維を豊富に含む野菜を先に食べておくと、糖質や脂質の吸収が抑制されるため、太りにくくなります。

ただし、ポテトサラダは野菜ではあるものの糖質や脂質が多く逆効果になってしまうので、葉野菜などを使った食物繊維が豊富で低カロリーなサラダを選びましょう。