パンの高カロリーランキング！菓子・惣菜など種類別に！太りにくい食べ方も紹介！

パンは種類によってカロリーが異なります。ここでは、食事パン・菓子パン・調理パンの種類別に高カロリーランキングを紹介します。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）


クロワッサンは油脂が多く1個あたりだと179kcalで、ロールパンは糖質・脂質が食パンよりも高く1個あたり95kcalです。どちらも軽く食べられるため食べ過ぎないよう注意が必要です。フランスパンは生地に砂糖や油脂を使いませんが水分が少ないため高糖質で、1切れ幅2cmで67kcalあります。

食パンとライ麦パンは同じカロリーですが、ライ麦パンの方が油脂と糖質が少なく、食物繊維が豊富でボリューム感があります。また、イングリッシュマフィンは水分が多いため重量当たり最も低カロリーとなっており、小腹が空いた時に食べるとちょうど良いでしょう。

菓子パンのカロリーを見ると、油脂の量が多いパンが高カロリーですが、クリームパンやあんぱんは比較的低カロリーです。最もカロリーの高いデニッシュパンは、2つも食べると揚げ物系の定食に匹敵するカロリーになります。菓子パンは口当たりがよく、食べ過ぎてしまうため、ダイエット中は注意してください。

惣菜パンでも油脂の多いものが高カロリーランキングの上位ですが、全体的にみると菓子パンより低カロリーな様です。上位の調理パンは、マヨネーズで和えたものを挟む傾向があり、次に揚げ物を挟むか、カレーパンのように丸ごと揚げてあるパンが高カロリーな傾向にあります。下位の焼きそばパンは、カロリーが低くても、炭水化物を挟んであるので、糖質量は高くなるでしょう。

（＊パン以外で高カロリーな食べ物について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

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