パンの高カロリーランキング！菓子・惣菜など種類別に！太りにくい食べ方も紹介！

パンはご飯に比べると太りやすいと知っていても食べたくなるものです。ここではパンのダイエット向きの食べ方を紹介しますので参考にしてください。

もしパンを毎日食べているのであれば食べる日を減らし、ご飯食の回数を増やしてみましょう。パン食よりもご飯食の方が食事全体の砂糖の摂取量を少なく抑えられ、血糖値の上昇も下降もゆっくりになるため空腹感を感じにくく、ダイエットを楽にすることができます。

食事でパンを食べる場合は、菓子パンを選ばず惣菜パンを選ぶ方が食べ過ぎを防げるようです。惣菜パンは1個あたり200〜350kcalと、菓子パンよりは低カロリーで、パン以外の副食を挟むものが多いので満足感があります。また、菓子パンに比べるとよく噛んで食べるため1個でもお腹が満たされやすくなります。

食事をパンと飲み物だけですませるよりも、野菜やスープを食べあわせる方が少量で満足感が得やすいでしょう。野菜を先に食べることで、食物繊維が小腸で糖質の吸収をゆるやかにし血糖値の急上昇を抑えます。血糖値の急上昇は血糖値を下げるインスリンの分泌を促し、血糖値が急に下がるため空腹感を感じてしまい、また食べるという悪循環につながります。（※3）

柔らかいパンは早く食べてしまうため1個で満足できず、いくつも食べてしまいます。パンを選ぶときは砂糖を使わずに作られるフランスパンや食物繊維を含む全粒粉パン、ライ麦パンなどハード系のパンがおすすめです。

ハード系のパンはよく噛んで食べるため、咀嚼によって満腹中枢を刺激するホルモンであるヒスタミンの分泌が促され食欲が抑制されるので、食べ過ぎを防止することができます。（※2）

ダイエット中はコンビニ・スーパーでパンを買う時もカロリーが気になります。ここではコンビニ・スーパーで注意した方が良い高カロリーパンのランキングを紹介します。

成城石井の生プレミアムチーズケーキが中に入ったクロワッサンで、お弁当お惣菜大賞2020最優秀賞に選ばれています。発酵バターを使ったクロワッサンに成城石井自家製のハイカカオクーベルチュール７０％のチョコがかけられ中にはチーズケーキとラムレーズンが入っています。1/3でも200kcalを越えるため、一度に食べないよう注意しましょう。

ランキング2位はファミリーマート のちぎれるシュガーマーガリンのパンです。大きくてふわふわと柔らかく甘さも程よいため1個ぐらいは食べてしまえそうですが、ダイエット中は1度に食べ切らず、分けて食べた方が良さそうです。