豚ロースのカロリー・糖質は?高タンパク質でダイエット効果あり?太りにく食べ方・レシピも紹介!

豚ロースのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豚ロースのカロリー・糖質量を牛ロースや他の部位の豚肉と比較し、栄養素や効果・効能を紹介します。豚ロースのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 豚ロースのカロリー・糖質は?
  2. 豚ロースのカロリー・糖質
  3. 豚ロースのカロリー・糖質を牛ロースと比較
  4. 豚ロースのカロリー・糖質量を他の部位の豚肉と比較
  5. 豚ロースを使った料理のカロリー・糖質を比較
  6. 豚ロース(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  7. 豚ロースの栄養素は?ダイエット効果ある?
  8. ①タンパク質
  9. ②ビタミンB1
  10. ③ナイアシン
  11. ④カリウム
  12. 豚ロースのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  13. ①グリルで焼いて余計な脂を落とす
  14. ②湯がいて脂を落とす
  15. ③油を使わずに焼く
  16. ④つけあわせに配慮する
  17. 豚ロースの太りにくい食べ方は?
  18. ①夜に食べない
  19. ②よく噛んで食べる
  20. ③野菜を先に食べる
  21. 豚ロースを使ったダイエット向きレシピ
  22. ①豚ロースの冷しゃぶ
  23. ②エリンギの豚ロース肉巻き
  24. ③豚ロースのとんかつ風オーブン焼き
  25. 豚ロースのカロリーに注意して食べよう

豚ロースのカロリー・糖質は?

豚ロースは生姜焼きやとんかつなどに使われており、食べる機会も多い食材です。しかしダイエットするなら、豚ロースのカロリーや糖質を理解し調理法を検討すべきです。ここでは、豚ロースのカロリーと糖質について説明します。

豚ロースのカロリー・糖質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚ロース(薄切り1枚:25g) 67kcal 0.05g 5g 3%
豚肩ロース(薄切り1枚:24g) 60kcal 0.02g 5g 3%
豚ロース(100g) 263kcal 0.2g 19g 12%
豚肩ロース(100g) 253kcal 0.1g 19g 12%
豚ロース(脂身なし:100g) 150kcal 0.3g 6g 7%
豚肩ロース(脂身なし:100g) 157kcal 0.1g 8g 7%


※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

豚ロースはカロリーも糖質もそれほど高くなく、赤肉を選ぶとより減らせることがわかります。ダイエットには適度な動物性タンパク質も必要なので、豚ロースはおすすめといえそうです。

豚ロースのカロリー・糖質を牛ロースと比較

100g(脂身あり) カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚ロース 263kcal 0.2g 19g 12%
牛ロース 263kcal 0.3g 20g 12%
豚肩ロース 253kcal 0.1g 19g 12%
牛肩ロース 240kcal 0.1g 17g 11%


豚ロースと牛のリブロースはカロリーも糖質もほとんど違いがありませんが、豚肩ロースと牛肩ロースを比較すると牛の方がカロリーが低くなっています。しかし、どれも糖質が低いので、ダイエット中にはおすすめの食材です。

豚ロースのカロリー・糖質量を他の部位の豚肉と比較

100g(脂身あり) カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚ロース 263kcal 0.2g 19g 12%
豚肩ロース 253kcal 0.1g 19g 12%
豚ヒレ 112kcal 0.1g 2g 5%
豚モモ 225kcal 0.2g 15g 10%
豚バラ 434kcal 0g 40g 20%
豚こま 236kcal 0g 16.8g 10%


他の豚肉の部位とカロリーや糖質を比較すると、豚ロースは中間に位置するのがわかります。豚肉は糖質は低いものの、部位によってはカロリーが高いところもあるので、ダイエットする際には選び方に配慮が必要です。

(*豚肉の部位別のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

豚肉のカロリーを部位別に比較!一番ヘルシーな部位・調理法など紹介!

豚ロースを使った料理のカロリー・糖質を比較

1人前 カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
豚ロースの味噌漬け焼き 356kcal 12.7g 16%
生姜焼き 374kcal 8g 17%
豚かつ 463kcal 9g 21%
しゃぶしゃぶ 479kcal 17g 22%
ポークチャップ 487kcal 10g 22%


豚ロースを使う料理は色々ありますが、味噌漬け焼きが一番低カロリーとなっています。また、カロリーが低い印象がある豚ロースのしゃぶしゃぶですが、豚かつより高いので注意が必要です。

豚ロース(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量は?

運動方法 時間
ウォーキング 99分
ジョギング 59分
自転車 37分
ストレッチ 118分
階段登り 33分
掃除機かけ 85分

関連する記事

×