豚ロースのカロリー・糖質は?高タンパク質でダイエット効果あり?太りにく食べ方・レシピも紹介!

豚ロースのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豚ロースのカロリー・糖質量を牛ロースや他の部位の豚肉と比較し、栄養素や効果・効能を紹介します。豚ロースのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. 豚ロースのカロリー・糖質は?
  2. 豚ロースのカロリー・糖質
  3. 豚ロースのカロリー・糖質を牛ロースと比較
  4. 豚ロースのカロリー・糖質量を他の部位の豚肉と比較
  5. 豚ロースを使った料理のカロリー・糖質を比較
  6. 豚ロース(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  7. 豚ロースの栄養素は?ダイエット効果ある?
  8. ①タンパク質
  9. ②ビタミンB1
  10. ③ナイアシン
  11. ④カリウム
  12. 豚ロースのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  13. ①グリルで焼いて余計な脂を落とす
  14. ②湯がいて脂を落とす
  15. ③油を使わずに焼く
  16. ④つけあわせに配慮する
  17. 豚ロースの太りにくい食べ方は?
  18. ①夜に食べない
  19. ②よく噛んで食べる
  20. ③野菜を先に食べる
  21. 豚ロースを使ったダイエット向きレシピ
  22. ①豚ロースの冷しゃぶ
  23. ②エリンギの豚ロース肉巻き
  24. ③豚ロースのとんかつ風オーブン焼き
  25. 豚ロースのカロリーに注意して食べよう

豚ロースをゆがいて脂を落としてから、冷しゃぶとして食べるとカロリーオフできます。冷しゃぶに結びこんにゃくを添えると、満腹になるまで食べてもダイエット効果があるのでおすすめです。

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②エリンギの豚ロース肉巻き

出典: https://cookpad.com/recipe/5927035

食物繊維が豊富なエリンギに豚ロースを巻きつけ、電子レンジで調理することで油を使わないメニューです。ポン酢やしょうがでさっぱりと食べられるので、夏バテの時などにもおすすめです。

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③豚ロースのとんかつ風オーブン焼き

出典: https://cookpad.com/recipe/4827902

小麦粉とパン粉を使ったとんかつでも、揚げずにオーブン焼きにすることでカロリーオフが可能です。下味で塩麴を使っておくと豚ロースが柔らかくなり、パン粉のサクサクした食感が楽しめる一品に仕上がります。

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豚ロースのカロリーに注意して食べよう

今回は、豚ロースのカロリー・糖質量を牛ロースや他の部位の豚肉と比較し、栄養素や効果・効能を紹介しました。糖質制限においては豚ロースは役立ちますが、ダイエット中はカロリーオフして食べることが大切です。カロリー過多にならない方法で、豚ロースを食べましょう。

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