ハッシュドポテトのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方やカロリーオフする方法も紹介！
【管理栄養士監修】ハッシュドポテトのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ハッシュドポテトのカロリー・糖質量を他の揚げ物や店・コンビニと比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。ハッシュドポテトのダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ハッシュドポテトのカロリー・糖質は？
ファーストフードでは朝の定番メニューとして親しまれているハッシュドポテトですが、カロリーや糖質はどのくらいあるのでしょうか。ここでは、ハッシュドポテトのカロリーと糖質を他の揚げ物と比較しながら解説するほか、消費に必要な運動量も紹介します。
ハッシュドポテトのカロリー・糖質
| 100gあたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| ハッシュドポテト | 148kcal | 17g | 7％ |
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
上記は、ハッシュドポテト100gあたりのカロリーと糖質を示したものですが、ハッシュドポテトのみであればそこまで高カロリーではありません。ただし、糖質は17gと高めなので、ご飯などと一緒にハッシュドポテトを食べれば糖質の過剰摂取につながります。
ハッシュドポテトのカロリー・糖質量を他の揚げ物と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| ハッシュドポテト | 148kcal | 17g |
| フライドポテト | 237kcal | 29.3g |
| フライドチキン | 237kcal | 7.9g |
| コロッケ | 164kcal | 25.3g |
上記は、ハッシュドポテトと他の揚げ物のカロリーと糖質を比較したものですが、ハッシュドポテトは他の揚げものよりはカロリーが低い事がわかります。同じじゃがいもを材料として油で揚げているフライドポテトやコロッケは、より多く油を吸収しやすいため、ハッシュドポテトよりカロリーも糖質も高くなっています。
一方、フライドチキンは糖質をほとんど含まない鶏肉が材料のため、カロリーは高いもののハッシュドポテトよりも糖質が少な目です。
ハッシュドポテト(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 56分 |
| ジョギング | 34分 |
| 自転車 | 21分 |
| ストレッチ | 67分 |
| 階段登り | 19分 |
| 掃除機かけ | 48分 |
上記は、ハッシュドポテト100gのカロリーに相当する148kcalを消費する為の運動量になります。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動では1時間程度、自転車や階段登りなどの強度の高い運動で20分程度の時間が必要です。
ハッシュドポテトは揚げ物の中ではそこまでカロリーが高くはないものの、食べた分の消費には多くの運動が必要なので、食べ過ぎに注意しましょう。
ハッシュドポテト【店/コンビニ・商品別】のカロリーは？
| 店名/コンビニ | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| マクドナルド | ハッシュポテト | 145kcal | 1個 |
| ローソン | ハッシュドポテト | 192kcal | 1個 |
| セブンイレブン | ハッシュポテト | 183kcal | 1個 |
| ファミリーマート | ハッシュドポテト | 182kcal | 1個 |
上記は、マクドナルドとコンビニ大手三社のハッシュドポテトのカロリーを表したものですが、マクドナルドのハッシュドポテトが一番カロリーが低くなっています。コンビニ三社のカロリーに大差はないので、味や食感などが好みのものを選ぶと良いでしょう。
（＊ハッシュドポテト以外のマクドナルドのカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ハッシュドポテトの栄養素は？効果・効能は？
