中華丼のカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！

たくさんの具が入っており、栄養満点にみえる中華丼ですが、カロリーや糖質はどの程度なのでしょうか。他の中華料理や他の丼ものと比較した際のカロリー・糖質や、1人前の中華丼のカロリーを消費するのに必要な運動量についても紹介します。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※3）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

中華丼はたくさんの具材が入っていることもあり、1日のカロリー摂取量に占める割合では30％となっています。中でも、ご飯のカロリー割合が60％と高いのが特徴です。たくさんの具材が食べられる点はメリットですが、主食でボリュームもあるため、太りたくない方は食べ過ぎには注意しましょう。

中華丼と比較すると、担々麺と炒飯の方がカロリーが高く、天丼と天津飯の方がカロリーが低くなっています。どのメニューもカロリーが決して低いとは言えないので、太りたくない場合は摂取カロリーを気にかけた方が良いでしょう。

糖質については、天丼に次いで多くなっています。糖質を気にする方は、ご飯を減らすなど糖質の高い食材を少なめにするなどの工夫をするのもおすすめです。

中華丼と他の丼ぶりのカロリーと糖質を比較すると上記の表のようになります。かつ丼・海鮮丼に比べると中華丼のカロリーは低いですが、その他の丼ぶりに比べると、中華丼の方がカロリーは高くなっています。一方で、糖質は海鮮丼に次いで2番目に低い値です。

中華丼は具材が多い分カロリーも高くなりがちですが、野菜中心のため、糖質は若干低いということが現れているのでしょう。

中華丼一人前の694kcalを消費するのに必要な運動量を一覧にしてみました。どの運動も最低でも1時間半程度はかかり、ウォーキングやストレッチ、掃除機掛けに至っては3時間以上の運動が必要です。ダイエット中の方は特に上記の数字を意識しておきましょう。