中華丼のカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】中華丼のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、中華丼のカロリー・糖質量を中華料理・丼類・お店などの商品と比較し、栄養素や効果を紹介します。中華丼のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- 中華丼のカロリー・糖質は？
- 中華丼のカロリー・糖質
- 中華丼のカロリー・糖質量を他の中華料理と比較
- 中華丼のカロリー・糖質量を他の丼ものと比較
- 中華丼(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
- 中華丼【店/コンビニ名・商品別】のカロリーは？
- 中華丼のレトルト商品のカロリーは？
- 中華丼の栄養素は？ダイエット効果ある？
- ①白菜：食物繊維
- ②人参：βカロテン
- ③豚肉：カルニチン
- ④うずらの卵：タンパク質
- 中華丼のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①ご飯の量を少なくする
- ②豚肉の量を少なくする
- ③白菜の割合を増やす
- ④白米を混ぜご飯や玄米にする
- ⑤豚肉の代わりに鶏ささみを使う
- 中華丼の太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②からしをつけて食べる
- 中華丼のダイエット向き低カロリーレシピ
- ①野菜たっぷりヘルシー中華丼
- ②こんにゃく中華丼
- 中華丼のカロリーに注意して食べよう
中華丼の具材の中でも白菜は低カロリーでお腹に溜まりやすいダイエット効果のある食物繊維を豊富に含みます。白菜の割合を増やすことで太りにくくなるうえ、満腹感も得やすくなり腹持ちも良くなります。
（＊白菜のダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
④白米を混ぜご飯や玄米にする
先ほど、ご飯の量を減らすことでカロリーオフする方法を紹介しましたが、やっぱりご飯の量は減らしたくないと考える方は、白米にワカメやキノコを混ぜた混ぜご飯にしたり、玄米に変更しても良いでしょう。こんにゃく米なども効果的なので試してみましょう。
（＊玄米のカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
⑤豚肉の代わりに鶏ささみを使う
中華丼に欠かせない肉ですが、豚肉の代わりに鶏ささみを使うのも効果的です。鶏ささみは、カルニチンは豚肉に劣るものの豚肉に比べてカロリーが少ない上に、タンパク質が多いのが特徴です。さっぱりとした味わいに仕上がるので是非一度試してみて下さい。
（＊ささみのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
中華丼の太りにくい食べ方は？
太りたくないと考える場合、中華丼を食べる際に気をつけるポイントはあるのでしょうか。中華丼の太りにくい食べ方を学び、今日から早速実践してみましょう。
①夜に食べない
脂肪組織に含まれ、脂肪を蓄積する働きのあるBMAL-1というタンパク質は、昼に比べて夜の値が高くなることが分かっています。更に、夜は代謝の働きも落ちるため、脂肪を蓄積しやすくなるのです。ダイエット中は夜に中華丼を食べるのは控えましょう。（※7）
②からしをつけて食べる
からしには、アリルイソチオシアネートという辛み成分が含まれています。この成分は細胞を活性化させて基礎代謝を高くする効果があり、太りにくい身体づくりをサポートしてくれます。中華丼を食べる際にもからしをプラスすることで、ダイエット効果も期待出来るでしょう。
中華丼のダイエット向き低カロリーレシピ
中華丼をダイエット向きにアレンジする低カロリーレシピについていくつか紹介します。ダイエットしている際には、是非作ってみて下さい。