グミのカロリーは高くて太る？太らない？ダイエット向きの選び方も紹介！

グミは、果汁などをゼラチンで固めたドイツ発祥のお菓子です。味や種類も豊富で世代を問わず親しまれていますが、太りやすいお菓子なのでしょうか。カロリーや糖質などの栄養成分について、他のお菓子と比較して紹介します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は各ホームページを参照しています（※1、2、3、4、5）

グラムあたりで考えると、商品間で1袋のカロリーの差はほとんどありませんが、グミチョコいちごなど、内容量に対してカロリーが高い商品があるので、要注意です。ただ、グミの良い点として、果汁グミのサイズであれば1粒あたり平均3g程度と小さいので、食べ過ぎを防いでカロリーを調節するといいでしょう。

グミとポテトチップスを比較すると、カロリーは約1/2ですが糖質の量はほとんど変わりません。じゃがりこと比較すると、カロリーは低いのに糖質は2倍以上含まれます。グミは他のお菓子に比べ、カロリーの割に糖質がとても多いお菓子であることが分かります。その一方、グミは水飴で出来ているため、脂質は含まれていません。

※100kcalで計算

上記は、グミ30g100kcalを消費するのに必要な運動時間です。ポテトチップスやじゃがりこなどのスナック菓子は約20gで100kcalなので、他のお菓子と比べると1gあたりのカロリー消費に必要な運動量はやや少ないといえます。階段上りなら13分の運動で済むので、普段より多く動く事を意識すれば消費出来る量でしょう。

グミは他のお菓子と比べてカロリーが低いのにもかかわらず、太りやすいお菓子と言われています。ここではその理由について説明します。

グミに糖質が多く含まれる理由は、主成分が水飴でブドウ糖や麦芽糖、デキストリンなどの混合物で出来ているからです。これらの糖分が体内に取り込まれると、血糖値が急激に上昇しインスリンが過剰に分泌されます。

分泌されると、インスリンは脂肪の合成を進める一方、分解を抑制するため、中性脂肪が溜まりやすくなり、結果的に代謝が悪くなるので、痩せにくい体になってしまいます。