ウォッカのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの飲み方や商品のおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】ウォッカのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ウォッカ(1杯)のカロリー・糖質量を他のお酒と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。ウォッカのダイエット向きの太りにくい飲み方や商品のおすすめも紹介するので、参考にしてくださいね。
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ウォッカのカロリー・糖質は？太る？
テキーラやジン・ラムと共に世界4大スピリッツと称されるウォッカは、ロシアなどの東欧やスウェーデンなどの北欧で親しまれているお酒です。日本でもカクテルのベースとして使われることが多いお酒ですが、そのカロリーや糖質はどの程度なのでしょうか。
ウォッカのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 228kcal | 0g | 10％ |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です
ウォッカ100mlあたりのカロリーは228kcalと高めですが、糖質は0gです。ウォッカのようなアルコール類は「エンプティカロリーなので太らない」などと言われることがあります。エンプティとは空を意味する言葉ですが、アルコール類は「カロリーが高いだけで体に役立つ栄養素が無い」という意味合いからエンプティカロリーの飲み物と称されています。
エンプティカロリーはカロリー0だと誤解されがちな言葉ですが、決して太らないことを意味しているわけではなく、飲みすぎれば太る原因になるので注意しましょう。
ウォッカのカロリー・糖質量を他のお酒と比較
| お酒の種類（100ml） | アルコール度数 | カロリー | 糖質 |
| ウォッカ | 40％ | 228kcal | 0g |
| テキーラ | 40％ | 264kcal | 0g |
| ラム酒 | 50％ | 240kcal | 0g |
| ウイスキー | 50％ | 237kcal | 0g |
| 焼酎 | 25％ | 145kcal | 0g |
| 日本酒 | 15％ | 105kcal | 4g |
| ワイン | 14％ | 75kcal | 2g |
| ビール | 5％ | 40kcal | 3g |
上記の表の中でも、ウォッカやテキーラなど糖質が0gの酒類は蒸留酒と呼ばれ、アルコール度数とカロリーがいずれも高めですが少量で満足感があるのが特徴です。蒸留酒でない日本酒やワイン、ビールはカロリーは低めですが、糖質は多めです。
竹本友里恵
管理栄養士
お酒は、主に醸造酒と蒸留酒に分けられます。醸造酒は酵母によって原料をアルコール発酵させて生成するお酒の事で、ワインや日本酒、ビールなどを指します。蒸留酒は原料を発酵させた、醸造酒を蒸留して作ります。酒を加熱して蒸気を冷やして液体にする事で度数の高いお酒を生成する事ができ、焼酎やウイスキー、ウォッカなどがあります。
（＊お酒のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
ウォッカ(100ml)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 86分 |
| ジョギング | 52分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 103分 |
| 階段登り | 29分 |
| 掃除機かけ | 73分 |
上記はウオッカ100mlあたりのカロリーに相当する、228kcalを消費するのに必要な運動の時間です。階段登りのようなハードな運動でも30分程度、ウォーキングなどの軽い運動では消費に1時間以上かかることもあります。さらに飲む量や一緒に食べるおつまみによっては、さらに必要な運動量が増えていくので注意してください。
（＊お酒は太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ウォッカのダイエット向きの太りにくい飲み方は？
ダイエット中はお酒を極力飲まない方が良いと考えている方も多いかもしれませんが、太らないように工夫すればダイエット中でも飲むことはできます。ここでは、ダイエット中の方が理解しておくと良い、ウォッカのダイエット向きの太りにくい飲み方について解説します。