豚丼のカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方を紹介！

豚丼は人気の丼料理のひとつで、食べるときにカロリーを気にする方も多いでしょう。今回は豚丼のカロリーや糖質について説明します。

※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
※1日の摂取量は成人男性の目安です

上記は、豚肉80gと丼ごはん一杯分のカロリー・糖質で、ご飯なしだと350kcal弱になります。また1日のカロリー摂取量に占める割合は、成人男性の摂取量2200kcalに占める割合を表します。一般的な食事メニューとしては高カロリーとは言えませんが、糖質量は高めで、豚肉自体の糖質量は高くはないので、ほとんどが白米と調味料によるものでしょう。

豚丼は豚肉の種類によって、カロリー・糖質が異なります。豚バラ肉と豚トロ肉は脂肪分が多いため、カロリーが高い傾向にあります。また豚ヒレ肉は一番カロリーが低くヘルシーな部位で、ダイエットに向いています。豚肉はカロリーこそ高めですが、糖質は低く糖質制限に適した食材です。自分に適した部位を選びカロリーオフしましょう。

豚丼は同じ豚肉を使ったカツ丼と比べ320kcalもカロリーが低いですが、カツ丼のとんかつはパン粉の衣が揚げ油を吸い、カロリー・糖質共に高くなります。カロリー的には天丼も低いですが、他の肉類の丼と比べても、豚丼はカロリーや糖質が低い傾向にあります。カロリーが気になる方やダイエット中の方は、丼料理の中では豚丼がおすすめでしょう。

上記は豚丼1杯・647kcalを消費するのに必要な運動量です。消費するにはウォーキングで4時間程度、ストレッチで5時間弱、一番効率の良い自転車でも1時間半ほどかかります。長時間のハードな運動が必要になるので、気になる方は食べる前にカロリーをオフする工夫をしましょう。

有名な飲食チェーン店やコンビニがだしている豚丼のカロリーの差は、どれくらいあるでしょうか。ここではレギュラーサイズの豚丼を比較して見ていきます。

飲食店の豚丼のカロリーは十勝豚丼のレギュラーサイズが豚ロース肉の使用で一番高く、次いで吉野家、すき屋になります。各店舗には小盛や大盛もあるので、自分の好みの量を注文してカロリーを調整しましょう。またセイコーマートの豚丼は、カロリーが比較的低くお弁当として気軽に購入できます。