豚丼のカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?太りにくい食べ方を紹介!

【管理栄養士監修】豚丼のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豚丼のカロリー・糖質量を<豚肉の部位・丼の種類・店舗>別で比較しながら紹介します。豚丼のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう!よろしくお願いします。

目次

  1. 豚丼のカロリー・糖質は?
  2. 豚丼のカロリー・糖質
  3. 豚丼(肉のみ)のカロリー・糖質を部位の種類別で比較
  4. 豚丼のカロリー・糖質量を他の丼と比較
  5. 豚丼(1食分)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. 豚丼【店別】のカロリーは?
  7. 豚丼の栄養素は?ダイエット効果ある?
  8. ①タンパク質
  9. ②ビタミンB1
  10. 豚丼のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①ご飯の量を少なくする
  12. ②野菜の量を増やす
  13. ③低カロリーの豚肉を使う
  14. 豚丼の太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②食べる順番を意識する
  17. 豚丼のカロリーに注意して食べよう

豚丼のカロリー・糖質は?

豚丼は人気の丼料理のひとつで、食べるときにカロリーを気にする方も多いでしょう。今回は豚丼のカロリーや糖質について説明します。

※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

豚丼のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
647kcal 99.4g 29%

上記は、豚肉80gと丼ごはん一杯分のカロリー・糖質で、ご飯なしだと350kcal弱になります。また1日のカロリー摂取量に占める割合は、成人男性の摂取量2200kcalに占める割合を表します。一般的な食事メニューとしては高カロリーとは言えませんが、糖質量は高めで、豚肉自体の糖質量は高くはないので、ほとんどが白米と調味料によるものでしょう。

豚丼(肉のみ)のカロリー・糖質を部位の種類別で比較

部位名(80gあたり) カロリー 糖質
肩ロース 210.4kcal 0.1g
ヒレ 92kcal 0.2g
豚バラ 308.8kcal 0.1g
豚もも 146.4kcal 0.2g
豚トロ 308.8kcal 0g

豚丼は豚肉の種類によって、カロリー・糖質が異なります。豚バラ肉と豚トロ肉は脂肪分が多いため、カロリーが高い傾向にあります。また豚ヒレ肉は一番カロリーが低くヘルシーな部位で、ダイエットに向いています。豚肉はカロリーこそ高めですが、糖質は低く糖質制限に適した食材です。自分に適した部位を選びカロリーオフしましょう。

豚丼のカロリー・糖質量を他の丼と比較

丼名(1食分あたり) カロリー 糖質
豚丼 647kcal 99.4g
牛丼 672kcal 99.3g
カツ丼 967kcal 108.5g
海鮮丼 663kcal 94.5g
親子丼 662kcal 104.2g
天丼 606kcal 97.7g

豚丼は同じ豚肉を使ったカツ丼と比べ320kcalもカロリーが低いですが、カツ丼のとんかつはパン粉の衣が揚げ油を吸い、カロリー・糖質共に高くなります。カロリー的には天丼も低いですが、他の肉類の丼と比べても、豚丼はカロリーや糖質が低い傾向にあります。カロリーが気になる方やダイエット中の方は、丼料理の中では豚丼がおすすめでしょう。

豚丼(1食分)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 242分
ジョギング 145分
自転車 91分
ストレッチ 290分
階段登り 81分
掃除機かけ 207分

上記は豚丼1杯・647kcalを消費するのに必要な運動量です。消費するにはウォーキングで4時間程度、ストレッチで5時間弱、一番効率の良い自転車でも1時間半ほどかかります。長時間のハードな運動が必要になるので、気になる方は食べる前にカロリーをオフする工夫をしましょう。

豚丼【店別】のカロリーは?

有名な飲食チェーン店やコンビニがだしている豚丼のカロリーの差は、どれくらいあるでしょうか。ここではレギュラーサイズの豚丼を比較して見ていきます。

店名 商品名 カロリー 内容量
十勝豚丼 豚丼(レギュラー) 757kcal 不明
吉野家 豚丼(並盛り) 707kcal 不明
すき家 豚丼(並盛り) 700kcal 不明
セイコマート 豚丼 700kcal 不明

飲食店の豚丼のカロリーは十勝豚丼のレギュラーサイズが豚ロース肉の使用で一番高く、次いで吉野家、すき屋になります。各店舗には小盛や大盛もあるので、自分の好みの量を注文してカロリーを調整しましょう。またセイコーマートの豚丼は、カロリーが比較的低くお弁当として気軽に購入できます。

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