シュークリームのカロリー・糖質は高い？市販商品で比較！ダイエット中の食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】シュークリームのカロリー・糖質量を知っていますか？今回はシュークリームをシューのクリーム別、コンビニ別、専門店を含めた商品別で紹介します。そして、シュークリーム一個分のカロリー消費に必要な運動量や、太りにくい食べ方、カロリーオフ商品も紹介するので参考にしてください。
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- シュークリームのカロリー・糖質は？
- シュークリーム（100g/1個）のカロリー・糖質量
- シュークリームの【クリームのみ】のカロリー・糖質
- シュークリームのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
- シュークリーム（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- シュークリーム【店・商品別】のカロリーは？
- コンビニのシュークリームのカロリー
- 市販商品のシュークリームのカロリー
- シュークリームのダイエット中の選び方は？
- ①ホイップ入りよりカスタードクリームのみを選ぶ
- ②低糖質のシュークリームを選ぶ
- シュークリームの太りにくいヘルシーな食べ方は？
- 夜に食べない
- シュークリームの低カロリーな商品
- ①トップバリュー/おいしさと糖質のバランス シュークリームやさしさ想いスイーツ（153kcal）
- ②スイーツプラン/糖質を考えたプチシュークリーム（176kcal）
- ③ナチュラルローソン/糖質を考えたシュークリーム（191kcal）
- シュークリームのカロリーに注意して食べよう
シュークリームのカロリー・糖質は？
シュークリームのカロリーと糖質量を調べた上で、他のスイーツやシューの中身別でも比べてみました。そして、シュークリーム一個分のカロリーを消費できる運動量も紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
シュークリーム（100g/1個）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| シュークリーム（100g） | 245kcal | 23.1g | 11％ |
| シュークリーム（1個:75g） | 184kcal | 18.2g | 8％ |
| プチシュークリーム（1個） | 18kcal | 2.09g | 1％ |
シュークリームと、プチシュークリームとのカロリー・糖質量を比較してみましょう。プチシュークリームはシュークリームの10分の1ほどの数値となっていますが、小さいので食べ過ぎてしまうこともあります。あらかじめ、食べる個数を決めておいた方が良いでしょう。
竹本友里恵
管理栄養士
シュークリームなどの甘いものは、1日200kcalまでに抑えれる様にしましょう。1日の中では14時～18時の間に昼食や間食をすると太りにくいと言われています。また甘いものを食べる際の飲み合わせとして、豆乳や抹茶がオススメです。抹茶に含まれるカテキンはケーキの糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれる効果があり、豆乳には血糖値の上昇を抑える働きがあります。また、食前にナッツを食べると、糖質や脂肪の代謝を促進してくれます。
シュークリームの【クリームのみ】のカロリー・糖質
| カロリー | |
| ホイップクリーム（30g） | 254kcal |
| カスタードクリーム(30g) | 106kcal |
| ホイップクリーム＆カスタード（各30g） | 180kcal |
シュークリームの中身のグラム数（30g）で、3通りのクリームのカロリーを表にしたところ、ホイップクリームが一番高カロリーだと分かりました。シュークリーム全体のカロリーが約150kcalであることを考えると、大半のカロリーがクリームによって占められていることがわかります。
シュークリームのカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| バニラアイス | 180kcal | 23.2g | 8g |
| プリン | 216kcal | 12.61g | 5.54g |
| エクレア | 243kcal | 24.26g | 13.17g |
| シュークリーム | 245kcal | 23.22g | 8.88g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.06g | 21.3g |
| ドーナツ | 375kcal | 52.4g | 14.93g |
小麦粉が主な材料のドーナツは300kcal以上で糖質も52.4gとかなり高い数値ですが、エクレアやシュークリームなどのクリームが主な材料となるスイーツは、250kcal程度で糖質量も25gほどと意外にもカロリーは低めでした。
竹本友里恵
管理栄養士
シュークリームの糖質は大福やどら焼きなどの餡子を使用した和菓子より少ないものの、バターや生クリームを使用するので脂質が圧倒的に多いです。糖質は1gで4kcalなのに対し、資質は1gで9kcalもあるので摂取しすぎると完全に太ります。和菓子と洋菓子を比較すると一見和菓子の方が健康に良さそうですが、和菓子は大量の砂糖を使用しており1個では満足せずにいくつも食べてしまい、過剰摂取になる事があるので注意が必要です。
シュークリーム（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 74分 |
| ジョギング | 45分 |
| 自転車 | 28分 |
| ストレッチ | 89分 |
| 階段登り | 25分 |
| 掃除機かけ | 64分 |
シュークリーム1個、184kcalで計算しました。自転車や階段上りは一個分のカロリーを消費するまでに30分もかからないですが、ウォーキングなど、運動量の少ないものは時間もかかることがわかります。テレビをみながらストレッチをするなど、ながら運動を取り入れ、普段の生活の中でカロリー消費をするのもいいですね。
シュークリーム【店・商品別】のカロリーは？
市販されているシュークリームには、様々なサイズや種類があります。ここでは、コンビニ別、市販商品別で様々なシュークリームを比べてみました。