いももちのカロリー・糖質は?ダイエット効果ある?低カロリーレシピも紹介!

【管理栄養士監修】いももちのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、いももちのカロリー・糖質量をコンビニ別や他の食べ物と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。いももちのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 山口真弓
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離乳食・幼児食・発酵ごはん教室「スマイルキッチン」主宰。小中学生の子どもを持つママ管理栄養士。認知症専門病院にて勤務後、結婚・出産を経てフリーランスとなる...
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離乳食・幼児食・発酵ごはん教室「スマイル☆キッチン」主宰。小中学生の子どもを持つママ管理栄養士。認知症専門病院にて勤務後、結婚・出産を経てフリーランスとなる。 「おいしく楽しく!スマイル☆な毎日が過ごせるように、笑顔あふれる食卓になるようお手伝い!!」をモットーに延べ3400組以上の親子の相談を受け、管理栄養士として、また同じママの視点でアドバイス。「悩んでいたことがスッキリと解決し、元気になれる」と評判に。市の栄養相談やコラム執筆、レシピ提供、児童館や保育園主催の料理教室の講師など、幅広く活動中。

目次

  1. いももちのカロリー・糖質は高い?低い?
  2. いももちのカロリー・糖質
  3. いももちのカロリー・糖質をコンビニ別で比較
  4. いももちのカロリー・糖質を他の揚げ物と比較
  5. いももち(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. いももちの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①ポテトプロテイン
  8. ②レジスタントスターチ
  9. ③ビタミンB1
  10. ④カリウム
  11. いももちのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①油を使わずに焼いて作る
  13. ②味付けを薄くする
  14. いももちの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②野菜と一緒に食べる
  17. いももちの低カロリーの人気レシピ・作り方
  18. ①豆腐のいももち
  19. ②ヘルシーいももち
  20. いももちのカロリーに注意して食べよう

いももちのカロリー・糖質は高い?低い?

スーパーやコンビニでも手軽に購入できるいももちは、子供から大人まで多くの人に人気がありますが、揚げ物のためダイエット中の方は躊躇してしまいがちです。ここでは、いももちのカロリーと糖質について、太りにくい食べ方も併せて紹介します。

いももちのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
いももち(1個:55.5g) 86kcal 25.8g 4%

※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です

上記は標準的ないももち1個当たりのカロリー・糖質量です。いももちはジャガイモを使っているため糖質量が比較的多い食べ物です。ただし、1個だけであれば100kcal以内に収まっているので、ダイエット中に食べても問題ないでしょう。

(*じゃがいものカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

じゃがいものカロリー・糖質は低い?ダイエット向き?栄養価やレシピのおすすめも紹介!

いももちのカロリー・糖質をコンビニ別で比較

コンビニ名 商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ローソン 北海道産いももち(チーズ) 195kcal 9%
ファミリーマート いももち(明太チーズ) 184kcal 8%
セブンイレブン とろ〜りチーズのいももち 163kcal 7%

上記はいももちのカロリー・糖質をコンビニ別で比較した表です。コンビニによってカロリーに差がありますが、基本的には一個当たり150kcalから200kcalほどと比較的高カロリーです。できるだけ低カロリーに抑えたいのであれば、セブンイレブンのいももちを選ぶと良いでしょう。

いももちのカロリー・糖質を他の揚げ物と比較

1個あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
いももち 86kcal 25.8g 4%
ハッシュドポテト 151kcal 17.3g 7%
春巻き 146kcal 9.2g 7%
唐揚げ 101kcal 1.3g 5%
コロッケ 98kcal 15.2g 5%

上記はいももちと他の揚げ物の1個あたりのカロリーと糖質量を比べた表です。ほかの揚げ物と比べていももちはカロリーが低いですが、糖質量は高い傾向にあり、特に唐揚げと比較すると20倍近い量の糖質が含まれています。

ダイエット中はカロリーの過剰摂取に気を付ける必要がありますが、糖質の過剰摂取も肥満につながるのでいももちの食べ過ぎには注意しましょう。

いももち(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 32分
ジョギング 19分
自転車 12分
ストレッチ 39分
階段登り 11分
掃除機かけ 28分

上記はいももち1個あたり86kcalを消費するうえで必要な運動量の目安です。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動であれば30分~40分、自転車や階段登りなどのハードな運動であれば10分~15分程度でカロリー消費が可能です。

日常生活の中で意識的に体を動かせば消費できるカロリーなので、いももちを食べた後は少し長めに歩いたり、家をしっかり掃除するなどの工夫をしてみると良いでしょう。

いももちの栄養素は?ダイエット効果ある?

比較的糖質が多いいももちですが、栄養素はどのようなものが含まれているのでしょうか。また、いももちに含まれている栄養素にダイエット効果があるのかどうかも併せて解説します。

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