ジョナサンのカロリー一覧表【低い順】ダイエット向けメニューなど紹介！

チキンは肉類の中で、ダイエット中にはおすすめの食材です。それでもカロリーは高めなので、ダイエット中ならごはんではなく、サラダと一緒に食べるようにしましょう。

ステーキとは少々違いますが、ヘルシーメニューとしてローストビーフを紹介しないわけにはいきません。肉料理の中では最も低カロリーで、脂質・糖質も低くたんぱく質が豊富なので、ダイエットにはピッタリのメニューです。たんぱく質は基礎代謝を上げるための筋肉を作る栄養素で、付け合わせの野菜やレモンのビタミンCと摂ることで吸収されやすくなります。

徳島県産の地鶏、阿波尾鶏を使ったチキンステーキです。付け合わせに温野菜とじゃがバターが添えられています。鶏肉は高タンパク低脂肪なのでダイエット中に積極的に摂取したい食材です。また、こちらのメニューは栄養のバランスが良く、ダイエット中の方にもおすすめです。

サラダは中に入っているものによって20kcalのものから270kcalのものまで、カロリーの幅があります。他に頼む料理とカロリーを合算して、カロリーオーバーにならないように選んでください。また、野菜には食物繊維が豊富に含まれていますので、食事の最初に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあり、ダイエットに有効です。

一番カロリーの低い雑炊は水分が多いため、米の量が少なく糖質もその分低いです。脂質も低いのでダイエット中におすすめのメニューですが、腹持ちはよくありません。一番カロリーの高いビーフシチューオムライスは、一日のカロリーの半分以上を摂取してしまうメニューになるので、ダイエット中の方は避けてください。